Ji bo 10 rojan ji proteînîna xwarinê: nirxandin, menus, wêneyên, encam

Mijarek pevçûnê giran biqewimin e ku ew dê bifikirin ku em her tiştî dizanin her tiştî. Her jin ji hêla temenek temenek taybet dibe ku pispor e ku hûn bi lezgehên xwarinê zirarê û xwarina xweş û pîşesaziya glycemîk, berhemên calorîk, berhemên hevgirtî û hevbawer re bidin we. Lêbelê, pişkiya vê zanînê ne garantiyek e ku em ê ji bo her tengahiyê bêtir veşartin. Û eger beriya betlaneyê we got ku hûn cilên bijartî li ser rêya ku hûn dixwazin dixwazin, rûniştin, hingê dê xwarinê xwarinê ji bo 10 rojan alîkariya te bikin. Bersivên li ser vê yekê cûda ye, lê ji bo pir beşek pir baş e, ji ber ku çawa parastin ew pir zehmet e, û encamên ku ev dide dide hêsan e. Îro em dixwazin ku di derbarê bêtir agahdariyê de bipeyivin ka çawa xwarinê bi xwarinê metabolîzmê dike û bi rêya ku em poundeyên din kêm bibin.

Taybetiyên xwarinê ya xwarinê

Dîroka, ev yek ji awayên herî populer e ku ji bo hejmarê xwe bigire, û ev ne ecêb e. Ji bo 10 rojan ji bo xweya xwarinê (li ser pirsa ku li piraniya wê erênî wê ye), dide we, ku hûn ji 5-8 kîlan veqetînin, dema ku pir cûda û dilxweş dibin. Ew xwarin ne, lê xewnek rastîn e. Ew yekser damezirandiye ku kêmbûna kêmbûna di karbohydrate kêmtir dibe sedema sedema bedenê bibe, da ku encamek şewitandina xwarinê ya xweser dike, û proteîn li dijî hilweşîna tissue-parastinê. Lêbelê, li vir xeletên wan hene, ku em ê li ber ku diçin ser xwarinê de biaxivin.

Çima tu carbohydrates bi tevahî nabe?

Ji bo pêvajoyê ya kêmbûna kêmbûnê bû, gelek jin dest bi vîdyoyek kurtkirî ya xwarinê bikar bînin, ku di 5-7 rojan de bi taybetî bi chicken, mas û eggan tê bikaranîn. Ev xwarin dikare nexweşî û kêrhatî nayê kirin. Ya yekemîn, xwarinê xwarinê divê hevpeyman be, lê tevî encama encamên ku hûn dê ji bo 7-10 rojên din ve dirêj bikin, lê ev ê we nebe ku hûn zirarê bikin. Em ê li ser encamên vê xwarinê bi kurt ve bêjin, hûn dikarin ji bo encamên xwe bigirin. Nebûna betalbûna karbohydrates û pir mezinek xwarinê mezin dibe ku pêşveçûnê ketososos, ew e ku, hilberên kîtonê, hilberên hilanîn. Herweha, xwarin ji bo binpêkirinên xwarinê diçe, kesek bikar anîna xwarinên mezin ên bêyî ku birçî bibin. Ji ber vê yekê gelek caran piştî dema betalkirina kursa kûçeyan vekişiyan vegeriyan. Ji bo pêşîlêgirtina vê yekê, hûn hewceyê xwarinê ya xwarinê ji 10 rojan re xwarina rast be. Dietîtiyan dibêjin ku xwarina hevgirtî amadekirî ye, hûn dikarin encama tenduristiya bêyî tendurustiya xwe baş bibin. Lêbelê, 10 roj kêmtir e, ku hûn dikarin li ser bêjin, ji ber ku hûn ji ber ku betlaneyê pêşîn pêşîn be.

Prensîbên xwarinê

Ev alternatîf ji bo winda jixweşî ya baş e ku ji bo xwarin û masî ne xwarina rojane nebêjin û ne amade ne ku ji bo vegerezîzmê veguherînin. Ew derfet e ku xwarina heywanên xwarina xwarina xwarina xwarinê û ji bo rastiyê dide ku hilbijartina pir mêr û jinan di 10 rojan de xwarinek proteîn e. Çavkaniyê piştrast dikin ku xwarinê ne sedema bêaqiliyê ne, lê ew dilkêş û nutritî ye, ew e, hûn nexweşî ku hûn di xwarinê de, lê çalak bi awayekî xwe kêm bibin.

Ration

Di xwarinê xwarinê de xwarina xwarinê pir xwarinê pir xwarinê ya proteîn e, lê divê ew neyê bîr kirin ku xwarinê carbohydrate divê bête qedexekirin . Carbohydrates di cesedê girîng de kar dikin, û nebûna wan nehêle sedema zextê. Di xwarinê ya rojane de ne ji 100 gramên carbohydrates, nexşeya van girîngên girîng ên pêşveçûnê pêşve dike, ku tehdîtên metabolê tehdît dikin. Lê bi hema hejmareke kêm a karmohohydrates û proteînek bilind a bilind, lê kêmtir giran heye. Ev xwarin dikare çend hefte an jî meha meha bihêle, bi bêtir xirabtirîna tenduristiyê, wekî wek desthilatdariyê tê dîtin. Lêbelê, di vê karsaziyê de, tiştek girîng e ku ew nexwest. Ger hûn ji bo xwarinê xwe hesab bikin, hevkarên we dê bi karanîna protein, xwarin û carbohydrates ku ew ji vê hilberê distîne tê de tête zanîn. Ji bo ku bi ewlehî giraniya wê winda bike, wekî ku hûn ji ber ku got, hûn hewce ne ku hûn bi gora xwarinê an tevahiya xwarinê xwarina golê ye ku ji 40 gramên carbohydrates pêk tînin. Di dawiya qursê de, divê hûn bi vî rengî dîsa di 100 rojan de zêde bibin. Herweha, giraniya me ne tenê li kîjan em xwarinê ne girêdayî ye, lê di heman demê de wê çi dibe. Ji bo ku xwarinê xwarina xwarinê di nav 30 deqîqeyan piştî xwarinê naxwaze pêşniyar nayê, xwarin û şev divê du demjimêr beriya şevê de ji wê demê re nabe. Di heman demê de, heke hûn tengahiyê bisekin, hûrgelan berbiçav û bargiraniyê kêm kirin, hingê hûn gerek karûbarên carbohydrate zêde bikin. Lê belê, teoriya pir têra, em bisikînin ka 10 roj ji xwarinê xwarinê ye. Pergala her kursê cuda ye, lê hinek qanûn hene ku hemî protein diet nayê kirin.

Destûra hilber û hilberên qedexekirin

Ji alîyê xwarinê veqetandî û cûda tête xuya dike, da ku di pêşiya kesan de xuya dike ku ew pir hêsan e. Di rastiyê de, xwarin nerazî ye. Ji ber ku hûn ji 10 rojan re xwarinê ji xwarinê ve ye. Pêdivî ye ku divê pelên proteîn û mîkroş, masî û masî, salon û şeşan, gemên gemiyê tevlihev bibin. Ji ber vê yekê, hûn dikarin biryara kîjan berhemên ku pêşîn bixwin, û kîjan - duyem dikare bikaribin.

Bi tevahî şîr û hemû derûdorên qedexekirî, tenê tiştek ku dikare xwarin - ew hilberên şîrkêşî bikişîne. Ji bo xwarin û xwarinên xwar, xwarin û vexwarinên şêrîn ên şêrîn, şekir û alternatîfên xwar qedexe qedexe ye. Ji bo xwarinê xwarinê salad û rûnê hilweşînin, hûn dikarin bikaribin şîva lemon bikar bînin. Her alkol di dema xwarinê de qedexe ye.

Ew li ser prensîbên ku xwarinê xwarinê ji 10 rojan ve tê avakirin e. Vîdeo û encamên agahdariya me girîng e ku xwarinê xwarin bi tevahî bêhempa ye. Xwarin heye ku ji wan xwarinên bikar bînin ku bi gelemperî nebaweriya xwe winda bikin. Ev xwarin û masî, di nav deynên wê, hêsan, sausages û hûrgelan de jî hene. Di heman demê de, nîvrojen hewce dike ku protein divê ji xwarinê ji alîyê carbohydrates ve bêne girtin, da ku ew nebûna qedexekirina li ser fatê de, bêyî nan nan bê xemgîn e. Di vê xwarinê de bi xwarinên xwarinê, seb û fêk bi xwarinên kêm-calorie re bête kirin. Lêbelê, kanan, şikir, qirêj û darê zêrîn divê ji menuê bê veqetin.

Rêbazên bingehîn

Ji ber vê yekê, biryar tête, ji sibê hûn ê 10 rojan ji xwarinê xwarinê bibînin. Bersîvên menuê tê gotin ku meriv bi rengek zelal û hêsan e, lê ji niha ve hûn ê bêyî xwarinê vexwarinê amade bikin. Nerm li her rojê 35 germî fat, ew e, li dora 2 tîpên rûnê rûnê rûnê ye. Ew hewce ye ku heta ku di duşemê de xwarinên carbohydrate bikar bînin bikar bînin. Ew dikare buckwheat û omelek be, lê beşa beşdar divê 7 spoons ne. Pêdivî ye ku şeş caran sê barê 3-4 saetan de hewce dike. Piştî her xwarinê, ji bo rêwîtiya 30 deqîqeyan bistînin.

Mîhengên xwarinê, xwarinê

Bêguman hûn ji bo çi bixwin, lêbawer e ku derfetek giran a giran winda bike. Ji hemû bandorên heyî yên heyî di navbera 10 rojan de xwarinek proteîn e. Şahid û encamên temamî piştrast dikin ku, bêyî ku temen, serkeftinên werziş û rewşa tendurustî, hûn ê encam baş baş bibin. Ji bo vê yekê, divê hûn di xwarinê de, di derbarê ku em ê dipeyivin. Berî her tiştî, em ji bo taştê ye, ku hûn hewceyê hev hev di nav hevdû de ji we re deh hebe. Ew bêyî şekir bi du rîsk, çayê bi cûdê re bi sedê fatê, tenê çincek çayê, di çar rojan de hûn dikarin dîsa bi xwe re bi destûr bidin wan bi du rûkan re çê bibin, paşê hûn ê şevê reş reş be, bi rojek çayê bi curdê re bibin. Piştre dîsa bi şeş bi du rûkî, qehweşek nexwaş bi du rûkan re. Roja şemiyê bêyî ku şekir û curdê bi te re çayê bixwaze. Û di dawiyê de, di roja sisiyan de hûn dikarin bi çermikan re çî vexwarin.

Kursa sereke - xwarinê

Ya herî girîng a xwarinê, ku hûn hewce ne ku hûn hewce ne amade bikin. Di roja 10 rojan de xwarinê ya xwarinê pêşkêş dikin? Nirxandin û encamên (wêneyên wan ên ku giran winda bûne di hejmareke taybetî de gelek mezintir têne dîtin) dikin ku piştî xwarina nermî ya vê xwarinê hûn hêvî dikin ku neheqiyek mezin. Ev xwarin e ku çavkaniya sereke ya proteîn e. Yekemîn yekem bijartina mîkroşek mîkrok û salonê teyrên eşkere ye. Roja din hûn dikarin şevê xwe ji masiyên xwe yên kêm û tîrêjê salad vebigirin ku bi mîrateyê re şewitandin. Di roja sisiyan de, ji kerema xwe re xwarinê xwarinê û xwarinê kûçik û bexşan re xweş bike, bi mîrateyê re pê kir. Di çar rojan de, hûksek 2 şewitandî û germên gratedkirî bi bi rûnê vexwarinê bixwin. Dotira rojê - salixek çêkirî û kulê salê. Di dema pêşîn de yekem xwar, hûn ê li ser rûn û şêr bezek bibînin. Dotira rojê, masiyên stewedê bi sûdê bixwin û pisîk tofu zêde bike. Di roja heştê de, nivîskarên ku bi nîvroja ninth-an guh û kulika salonê, û di dawiya dawiyê de çermê û meydana tomokek tomokek tîrêjê salixek mermalekirî pêşkêş dikin.

Nîvê şev û xwarinê

Ev yek çawa dibe ku sibê mîna xuya dike. Di heman demê de destûrê dide ku xwarinê bi piçûkek piçûk an çend çend sponên li ser avê vexwarinê vexwarin. Di heman demê de, xwarinê bi hêsanî veguherandin, ji ber ku ew ji "10 rojên xwarinê ya xwarinê ya proteînek ecêb" e. Vê çavkaniyê dibêjin ku hûn qet bi birçîbûnê nebêjin, ew e, hûn ê tengahiyê nebînin. Bila bibînin ka hûnê ji kerema xwe re roja dawiya xwe bibînin. Di roja yekem de, herdu apples du şevên we di şevê de li benda bisekinin, û ji bo şevê - kulikê berbi û perçeyek masîgirtî. Roja din grapefruit û kincê dogê re bi şevê reş dike. Roja sêyemîn bi hevalên citrus gelekî gelemperî be. Hûn dikarin di hûrgelan de nexşandin, vexwarên vexwarin û kincê doger vexwarin. Di roja çaremîn de - du aps, tofu pencere û masîgirên masîxanê bi sebze. Di roja pêncê de, çîvê şevê tête, û ji bo xwarinê, cotta pîran û şilê şîrê. Lêbelê, roja din, hêsan e, hûn dikarin du xwarinê ji bo xwarinê, û bi teyrên xwarinê ji bo xwarinê vekin. Berî ber nivîn, kincek dogurt zêde bike. Di roja heftemîn de hûn dikarin bêyî sînor û paqijek sebûkek bi bi reşek reş reş be. Roja din - du oranges, sê hêkên ku bi firotin û kûçek kefir. Roja din bêyî hilweşandin, hûn dikarin tenê tenê kelepên zêrîn in. Di roja dawîn de, hûn dikarin du apples, kûçikê bi masî û kincê kefir bibin. Di vê yekê de çawa xwarinê ji bo 10 roj derbas dibe. Nirxandin, wêneyan, ku nîşan dide ku di demeke kurt de kurt dibe hûn bi 8, 10 û heta 12 kilograms, we dikarin pir caran bi hev re bigihînin, hebûna we di vê gotarê de bidin. Hemû ji wan re dibêjin ku tenê rewşeke ku dijwar e, ne kêmahiya mîkrok e, hêj ji çayê bêyî pêşniyarê vexwarinê ye.

Ji bo Elena Malysheva 10 roj ji bo xwarinê Protein

Bi rastî, ev bijare ji tenê derfeta ku ji bo winda bûna xwarinê ya protein bikar tîne. Pêşniyarê gellek populer alternatîfên rojane yên carbohydrate û protein pêşniyar dike, ji ber ku encama encamên ku hêja pêk têne. Ew ji 10 rojan tê hesibandin, lê ji bilî vê yekê, her rojê hûn hewce ne ku bi kêmîve du lîreyên ava avê bikar bînin. Di rojên proteîn de ji bo taştê hûn dikarin ji hêkekê bixwin, hûn dikarin li kulberk zêde bikin. Piştre di roja ku hûn hewce ne ku di nav hejmara 800 g de hewce ye. Di roja carbohydrate, pêşniyaz kirin ku hûn xwarina 1-1.5 kîloya sûdê bixwin. Bettereka herî baş e salixek kampê, bex û gazîn e. Divê her şeş her rojê sax be Di xwarinê de proteîn dest pê bike. Di heman demê de, xwarinê di piçûkên piçûk de xwarin, da ku birçî nayê cezakirin. Ji ber ku 10 roj derbas dibe xwarinê ya xwarina "stî". Pirsên ji Malysheva dibêjin ku ev ev "pîvan" e ku dibe ku dema ku winda giran rawestîne û ji wê derê nabe. Herweha, alternatîfên rojên ku hûn ji bo ceribandina xwarina xwarinê dûr bixin ku hûn ji ber ku ceribandina xwarinê dûr bixin. Ji bo 10 rojan hûn dikarin 5 kîlogram winda bikin.

Ducane Protein Diet

Ne hemî dîktatorên ku di pêvajoyê kêmbûna giran de dibînin. Bi taybetî, her kes nirx nakin ku 10 rojan ji xwarinê xwarinê ji bo winda giran a bandor e. Şîroveyên Duccan têne zanîn zanîn, ew gelek caran mînakan têne gotin. Berî her tişt, ew dibêje ku kursa winda ya bandor a bandor be. Ew tevahiya kursê di çar qonaxan de parve dike. Yekemîn ji 3 to 10 rojan de dimîne, li ser hejmara hejmarên din hene. Di vê qonaxê de, xwarin ji mas û mas, êşa, xwarin û hilberên şîrîn bi temamî ve girêdayî ye. Lê xwarinê xwarinê bi temamî bête birin.

Di qonaxa duyem ya xwarin alternatîfên protein û karbohydrate rojan e. Û rêjeya yekem 1: 1, paşê 2: 2, 3: 3. Û heke hûn hewce ne ku ji 10 kîlometre winda bibin, paşê formula pêşniyar kirin 5: 5. Di asta sêyemîn de encama encam dike, ew tête pêşniyar kirin ku her rojê 50 gram baran û fêk dixwin. Rojek proteînek bi rasyona 2 normal veguherîne. Di çarçoveya çaremîn de rêyek ji xwarinê ye, her rojê hûn hewce ne ku ji 60 gramên xwarinê bixwin, û rojek heftek dê protein be.

Nirxandin û encam

Bi rastî, ew ji we re ye ku hûn di 10 rojan de xwarina protein dê bandor be. Pirsên mirovên piçûk dibêjin ku ev dikare bijare ku hûn dikarin xwarin û giran bibin. Ew e, bi rastî pir kesên ku di xewnê de dibînin, hûn dikarin bi bîhnfirehiyê, bêyî tengahiyê winda bibin. Lêbelê, divê em bîr bînin ku strengdariya sînor, piçûk di dema xwarinê de be. Heke hûn ji her derê ji xwarinê ve bilî proteîn paqijî derxînin, hingê vê qursê divê ji 3-5 rojan zêdetir ne. Lê alternatîfiya protein û rojên karbohydrate dikare biqewimin da ku qursa dirêj bike û encamên baştirîn çêbikin. 10 rojên xwarinê ji we re dibe ku hûn ji 8-10 kîlan winda bikin. Lêbelê, pêşiya kursî dest pê dike, be sure ku ji bo nermîgariyê bipeyive.