Gelo xwarinê pir girîngehek bandor e ku ji bo kêmbûna giran? Dîroka, plana xwarinê û pêşniyazkirinê

Bêyî birçîbûnê bêyî birçîbûnê û xwarinên bîhnfireh ên red dikin - ew her kesê ku ew bi xewnên xwe re nefret dike. Ji bo ku alîkarî fikra vê xewnê dikare xwarinê mezin-xwarinê ye. Sîstema kîjan xwarinê xwarin e, û ew yek herkesî dike?

Di xwarinê de protein dê alîkariyê ji dest bixin?

Diet di ser xwarinê de bi pîvana protein-ê di bingehîn de ji bo hewldanên pîşesaziyê hatine pêşxistin. Li dersên hûrgelan de, tiştek "drying" e ku tiştek perwerdehiya dijwar bi riya xwarinê taybetî ye. Ew xwarinê mezin-xwarinê (an jî guherînên wê) ku hewl dide alîkarî bi lezgehên zûtir ji mîkrobeya girîng a tundûtûjî derxistin.

Vê pergala hêza vî awayî ji bo "merivan meriv" e ku ew ji wextê demê wextê serdana xwe ye. Divê rojnameya rojane bêne 5-6 xwarin.

Di xwarinê bilind de protein-ê de beşek pir xwarinê xwarinê digire. Her rojê hûn hewce nebe ku herî kêm 2 grams per protein per kilogramê we giran. Di vê rewşê de, hejmara nirxê karbohydrates û xwarin kêm dibe.

Vê çi ye ku wextê winda bike?

Bingeha xwarinê xwarinê, masî û mizgeftê ye. Bêyî sînor, hûn dikarin şîrket û hilberên xwarinê bi bi sedemên nermî yên fatê bikar bînin. Nuts, hêsan, beans, diranan û soybeş divê di menuê de xwarinê bibin.

Dihêleya xwarina bilind ya proteînê ya ji bo windakirina nanê, hemî derman û xwarina xwînê, parsa, şekir biqewimin e. Hişyariya hilberên saxî û xwarinên cuda bi xwarinê bixwînin. Ew çêtir e ku ji bo berhemên bi temamî re red bikin, ji ber ku ji hêla bêkêşkêşî ya bêkêşî pir zêde şekir e.

Ew nirxandin ku gelek celebên xwarinê yên xwarinê hene. Ji hêja herî tengahî, sê xwarina xwarinê xwarina sîstemên xwarinê bêyî qedexekirinê di dema rojê de xwarin. Ew girîng e ku fêm bikî: bêtir sînorên xwarinê heye, divê divê demek dirêj be. Lê belê pergalên xwarinên "xweser" yên ku di xwarinê protein de, ne girêdayî hejmara hejmar û hêjê xwarinê, divê meha meha bêhtir nabe. Ne yek ji diyetên li ser protein li gor peymana draveng be.

Pro û Cons

Bi hişyariya tevahî hemî sînor û hilbijartina hilberên hilberên ji bo ji bo xwarinê ya rojane , bi rastî protein di gavê zûtirîn giran winda bike. Bi kêmkirina pîvana pêdivî, pêşî bi xweya pêşîn winda dike, wenda dibe ku winda tîrêjê bêbawer e. Û ev wateya ku ne tenê ji bo ku volume kêm bikin, lê her weha derfetên hûrgel hene. Di xwarinê de her xwarinê nexweşî ye ku hûn ji bo jiyanên çalak aktîf bikin û ne lîstikên sporê bistînin.

Xwarinên mezin di protein de pir bi gelemperî ne. Û ev wateya ku li ser xwarinek proteînek tu bêyî ku birçîbûnê birçî bibe. Lê belê pergala xwarinê li ser proteînek li ser xemgîniya wê heye. Ev diyetên zehmet ji hêla organên digel pergalê digestin têne. Pêdivîbûna giran divê berdewamiya fatê di xwarinê de kontrol bikin. Heke hûn çavkaniya dewlemendî ya proteîn hilbijêre, hûn naxwazin winda bibin. Hemû protein dietên pêşniyazkirina baca pisporê vebaweriyê de kêm dikin. Di encamê de ji bo xwarinê weha dibe ku bi xebata karanîna pirsgirêk be. Rationên Protein nerazîbûna vîtamîn û elementên trace nebe. Pirsgirêka ku di dema xwarinê de tevlihevkirina multivitamin dest bi çareser kirin.

Wek mînakek xwarinê pirzimanî ji bo çêkirina tedbîrên lezgîn e

Li welatê me, rêbazên jêrîn ên pir kêm e: "Kremlin", "Dyukan Diet", "Egg" û "Atkins Diet". Tiştên ku ev yek ne protein ne. Em ji bo weşana herî giran a vê xwarinê xwarinê, ku ji bo winda giran a lezgîn hatiye afirandin. Li vir vê xwarinê ji du hefteyan bêtir nabe. Ji bo taştê, hûn dikarin bêbekirî an jî bi şûrek şekirê vexwarin.

Roja pêşîn

• Lunch : Cebbage salad û hûksîdên 2 êkêşkirî.
• Dinner : Dabeşek masîşek an masûlk an bermî.

Roja duyem

• Lunch : Fîlikê mîkroşandî.
• Dinner : Nêçîrîn-kêm, bermayên kulber û kêm-fat kefir.

Roja sisiyan

• Lunch : an apple and a zewchini.
• Dinner : Cebbage salad, germî yên bermayî, 2 hebên nerm.

Roja çaremîn

• Lunch : Cheese hard, 1 egg-nerm-til, 1 rezberek çêkirî.
• Dinner : Fêkxweş û şêr e.

Roja pêncemîn

• Lunch : Pêvikê kûçikê, zêrînek tomato.
• Dinner : Fêk û dilşêr.

Roja Şeşemîn

• Lunch : Cebbage salad, chicken tîrêkirî.
• Dinner : 2, hêsanên kevnkirî, salonê germê.

Roja heftemîn

• Lunch : Bermê xwarin, û fêkî û dilxweş û dilxweş.
• Dinner : Tîpandî, kûçik salad, kêm-fat kefir.

Di xwarinê de-pro-protein: nirxên kesên ku bi xwe hewl didin

Sîstema nutûnanê ya li ser xwarina xwarinên dewlemendî yên di protein de pir bi gelemperî gelekî gelemperî ne. Pir caran evetên bi zayendî xurt dibe. Baweriya sereke ya windakirina vê giraniyê pir zêde ye û berhemên hilberên hilberê bihêlin.

Di xwarinê kêmkirina çavkaniya giran a protein-ê ya proteînîn e ku ji ber vekişîna lezgîn a giran zêde zêde ye. Ma wê paşê bikişîne? Ew hemî girêdayî ye ku hûn ê piştî paşdêra kursa pêdivîbûna xwarinê bixwin. Heke hûn nexweşî xwarin û xwarinê tendurustî bistînin, encam ji bo demek dirêj bigirin.