Yoga li osteochondrosis vezelîne qirka: Exercise, contraindications û pêşnîyarên

Doza Mirovan ya osteochondrosis caran li ser bi deng di guhên wî, serêş, vereşandin, gêjbûn, tengezarî muscle ji stûyê û rûyê fikaran. Gohan, gel çi hîndarî ji yoga, hewl dide ku werin ji stresê xelas: nade circumference rû serê wî, mîzana it. Piştî ku ev danişîn îhrac eger hûn dirêj ne bi temamî, an jî qet nebe attenuated. Di vê nivîsê de em hîn bibin ka yoga alîkariyê bi osteochondrosis.

Li nerehetiya heman livdariya sînordar ên movika ye, hevva kurt, masûlkeyên bi şidand. Kontrol bike bê ka mobile hetanî û pêşxistina lemlateyan dikare bibe rê bingehîn: Bend li enîşkan, kefa bi paralel bi guhê 15 santîm ji wan re sazkirin. Hewl da ku bikevî yekem guhê rastê ber bi xurmeyan, minasib, paşê jî biguherîne. Do ne bi zirara xwe serê, bikaranîna tenê masûlkeyên ji stûyê.

Self-teşhîs

Werin em li ser nîşaneyên ku nayê bi paş ku piştê kêm tê meşandin ne binêrin. Îcar, çi ji te re pêwîst bi danîna?

1. Êş û azarê li stûyê xwe û dîsa dema ku her dem di yek helwesta.
2. Di dawiya rojê de ye li nik min, ku dide milên, hest westandina kronîk, bo îhrac li herêma qirika hene.
3. destên sar, tevizîn di tiliyên, bi hogiriya gêjbûn. Dema bending mofirkê tecrube zehmetiyên.
4. Rengdêr hestiyên dema ku we ji bo serê xwe di tu warî de.
5. Dema Ekgirtî ku stûyê bi hêsanî sites, xewên Êşeke dijwar, wek ku di vî warî de kolan bi hezaran tezînî.
6. Dariştina êş li herêma zîl di dema ku serê digin ew e.
7. Heger tu li ser pişta xwe li ser bingeheke dûz derewan, e vertigo bi holê, vereşandin hene, lê eger di serî de tê rakirin hinekî jê bilindtir, winda dibe bi temamî.
8. Diêse, di guhên wî, bi balance vertigo bi hêsanî ji dest da.
9. Ev hest çiim, êşa êş, rabûna to head of vezelîne.
10. Li ser serê sibê ji hard bi zirara an serê xwe de ji aliyê.

Li ser vê tespîtê ji yên weha re displays di cih de ji bo ku doktor biçin. Di vê rewşê de, hûn jî, hûnê bikarin alîkariya Yoga li osteochondrosis ji Sîngî be.

teknîkên başbûneke Modern

Di cih de hêjayî behsa ku teknîkên modern tê pêşniyarkirin ku di parastin û dermankirinê ji vê nexweşiyê, serî li meşqa yoga bingehîn. Oksisayz, kollanetika, Pilates, Afirênerê Body, yekę - li destinations herî populer, ku di dema vegera ji tone masûlkan û pêşketina livdariya armanc. temrîn System carekê ji Ayurveda deyn, bi giranî li ser r'astkirinê û ji rewşa fîzîkî armanc.

Loma, çawa yoga li osteochondrosis ji movikê de ye? Dîrektoriya dersên bo hîndarî ji bo komên muscle şexsî di heman demê de dide, bêyî ku tesîra xwe li ser pirsa ji balafirê derûnî. Ev divê bê diyarkirin ku di teknîkê de li jor e jî di zindîkirina corset masûlkan, vegera mîqdarên û qewîkirina ji hevva bi bandor, bi vî awayî di doza wan, nexweşî bi xwe hê jî bi awayekî periyodîk bi bîr tîne.

Yoga li osteochondrosis lumbar an din ji cisnê xwe - a correction ya giyanî, kesatiya balafirê fîzîkî. Ev nexweşî li dijî tevgera enerjiya ku di nava bedena te diqewime pêk tê. Words, raman û çalakiyên dikarin saxbûnê, an tenduristiyê bixî.

Li gel vê, dema ku çalakiyên wiha guhertina kar, ji xûyên, axaftin, xwarin û berhemên tedawiyê. Sedemên osteoarthritis li yoga hatine gazîkirin, buxtan, derew, ji bilî, antîbîotîk bikar tînin, alkol.

Yoga li osteochondrosis piştê

Sekî nefesê temrîn û asanas rehet êş, Destkêşana spasm, ji bo demekê bi şûn de bi gewde dike. Ji bo baştirîn encam, tu pêdivî bi guhertina ji xûyên xwarin, gotinên, ramanên. Yoga e bi başbûna ji ber vê yekê pêwîst serî hêza, ji bo çareserkirina nakokîya di navbera bedenê fîzîkî û ruhî.

Di destpêkê de, manevrayên bi ji helwesta rûniştîye û bi teşkên xwe derbas dikirin. Back divê bên sererast girt. Eger vê helwesta dijwar ji bo parastin e, ew dikare bibe di bin kûlîmek ya di pirtûkê de, bar kirin.

bîn

Ev bi hilma yoga bi osteochondrosis malzarokê (an jî ji forma wê) dest pê dike. Bêhn di rêya poz. The thorax û zikê li Dilate bêhn li tengkirin pîro-. Newek hevbûna duration û hejmara yên hilm û dest bi pêvajoya tarihi û dasekinandina:

• sê fatoreyên bi bêhn, pîro- ji bo yek;
• Grûpên tûj yên hilm û sê bikarhênerên pîro- pir hilû;
• girtina nostril rastê bi tiliya xwe, û paşê bide bisitînin bi lez bi rêya aliyê çepê, ji bo çend deqeyan, piştre biguherin dest û pozê;
• hilm bi riya zikê bigire hilma kûr, paşê sîngê de, li bin hestîyê, du car, heta ku nefesberdan pîro- di rêya berevajî.

asanas

Di dema an exacerbation jî hûn li osteochondrosis dê alîkariya ji bo yoga. Exercises di vê rewşê de tenê divê ji bo pêkanîna pir hêdî, ku dewlet nade xirabtir ne. Ji bîr neke ku, hilm baş.

1. Lil serê xwe de ji milê çepê, paşê ji bo ku mafê, bi vî awayî xwe dirêj bike, masulkên qirika.
2. Ku serê xwe bi aliyê rastê de, hanî ji bo 10 seconds, paşê berê xwe hişt, bigire ji bo 10 seconds. Kemera xwarê, serê, chin, hewlê didin ku di depresyonê yurdum, bimînin demekê, li pey serê zaprokinte paş, gurrtir.
3. Destên xwe, vegerin li ser mafê bedena bêhn, çep - pîro-.
4. serê wî ve hatin dorpêçkirin û li aliyê rastê, piştre li milê çepê.
5. Make asana "cat". Ji bo vê jî, li ser hemû çeprast, hêdî hêdî Engleză pişta xwe. Zaprokinte bi serê dîsa ku, eger hewl bide bo bedesthênanî taca serê xwe ya ji kûlîmek. Hingê deflection li wê rêya berevajî bigire: bihelînin, ji chin singê, danayne abdomen û r'akin paş, wek cat. Exercise pir hêdî hêdî kirin.
6. Kolane, li ser serê wî destên xwe dirêj up taca tecrûbeya wê çawa li lêdaneke dirêj e.
7. Rabe û li ser lingên xwe, dest, lift li ser serê wî. Dayê li pîro- bi lingê xwe yê rastê, dema ku hewl didin ku xwe deyne ser lingan, vegerin hilma ji bo helwesta wê ya orjînal de. Hingê pîro- bend çepê lingê. yekser xwe biparêze. Exercise pêkanîna 2 minutes.
8. Make exercise "Cobra". Ji bo vê, derew do li ser zikê xwe, destên xwe li singê xwe danî. Serê xwe li ser hilma di himbêza wî de, avêtin paş serê xwe vegeriya. Statîstîkê xwe bi çekan sererast bikin. Bêhnê bi azadî, li singê vekirin ye. Asta ji bo 20 seconds parast.

Hêjayî gotinê ye ku osteochondrosis yoga dimeşin listening berdewam ji bo hestên te ye - divê tu êş tûj tune be, bi ricifên û çêj dibêjin ku masûlkeyên dest bi load optimum.

xwarin

Heke tu bi alîkariya yoga to get rid of nexweşiyên plankirin, ku guhertinan di parêza xwe wê pêwîst e. Xwarin xwarinên plant more. Nîkotînê, alkol, preservatives û antîbiyotîk dev jê berde li hemû. Hemû yên ku ji proseya berhemên bo serfa mirovan hatiye bidestxistin hat databeyseda ne: berên pickled û sebze, sosîsên, xwarina konserveyê.

Ma duh side û şorbeyan bixwe ne. Learn how to cook xwarinê da gelek, çiqas li yek dem xwarin. Heta ku çay rawestin ji bo çend saetan de, di encama ev jehr dibe.

Yoga bi osteochondrosis qirka alîkarî restore guhêrbariya vezelîne, xurtkirina sîstema parastinê, bi pêş de nerm. Di vê rewşê de, xwarin û durust di cih de çalak dike tone. Li gel vê, Acizbûna ji tunekirinê fikr û peyvên daxwaza alîkariyê ji bo avakirina yekîtiyê de bi dinyayê re û ji bo parastina tenduristiyê.

Ji bîr nekin ku li osteochondrosis baştir di destpêkê de bikaranîna hemû temrîn dermane heman. Ew ji bo ku heye tibbî û herçî hişk peunomonia hene. Bi alîkariya wan hûn rid of êş stûyê û serêşî wê get, tu tone muscle bizivirîne û ji holê stresê. Piştî avabûna heye, ku dest ji niha ve ji bo yoga.

Di encama

Yoga li osteochondrosis dikarin encamên jêr bidestveanîna:

• geş dike mîqdarên ya masûlkeyan;
• Ev normalizes gera xwînê, ku jî gengaz e ku mirov wan tedarîk bikin xwarinan ji beşa zirar;
• temambûyî de sekneke;
• livdariya normal ya movika, tasfiyekirina derfeta bi darê di bin load;
• vezelîne pirsgirêk dirêj e, ku cartilage dûpatdikin stresê, meşîm t'ele;
• movik xwarin qenc û discs intervertebral.

contraindications

Yoga li osteochondrosis baş e ji ber ku ew dikare bibe, li her demê dergistî, temen û asta kesekî fitness. Di dawîyê de, hema hema hemû jî hûn dikarin bi osteochondrosis bikin.

Û di dawiyê da ...

No zêdetir ji 3 caran di hefteyê de ji bo ku ez temrîn ku test ji dem derbas bûn, get rid of nerehetiya, restore birêveçûna rast ji vezelîne. Ezmûna ku tama jiyana! Gelek karibin binirxînin ji bo te bi xwe encamên kar kirin, û paşê bi xatirê te ji êş û got: her û her.