How to rabikin stress: şîret û pisporê

Her kesê ku zû an dereng bi rewşa stres, dê Rû. Ev her tim bûye. Tenê bav û kalên me stress berbiçav kêmtir jiyîn û, di piranîya bûyeran de, dema ku rewş bi rastî jî dramatîk. Mirovê modern, bi taybetî jî welatiyên bajarên, hema hema her roj bi stress bi rû ne. Pevçûnên li ser kar, pevçûneke navxweyî, diherike falls li ser agahiyên me, û bi rîtm ji jiyana hemdem - van hemû faktoran dikarin stress çewtiyan. To dibêjin, tiştek ji rewşa tevlîhev, wek windakirina kar, jinberdanê, mirina hezkiriyên, an nexweşî.

Psîkolog dirêj mibalexe li alarmê, di civakê de îro yekcar pir kes di şert û mercên ji stresê kronîk, ku di hemberê tesîrê li qalîteya jiyanê û tenduristiyê fizîkî bijî. Bêxewî û westandina kronîk yên dirêj hevalên jiyana xwe ji gelek ji me bûne. A depresyonê piştî nexweşiyên dil û pençeşêrê sêyem di lîsteyê de nexweşiyên ku bi rahiştiye dûr herî mezin, hejmara jiyana neketibû. Demên dawî de, bû û heta niha tiştekî wiha weke li wir "îdareya stresê." Çi ye? Wek qaîde, ev teknîkên cuda ji aliyê pispor ji bo baştirkirina berxwedana stresê ne. Piştî ku hemû, gelek caran di nav şert û mercên zehmet de diçe, mirov bi pirsgirêk tenê hiştin. Di vê navberê de, psîkolog bide gelek ji şîret, çawa ji bo kêmkirina stresê.

Ruyê xwe ne li ser xwe

To hîn çawa out of stress bistînin, dibêje: gelek. Pispor hemfikir xuyakirin, ku rewşa kêmasiya ne dikarin bi serê xwe bi pirsgirêka bê hiştin. Di rewşên giran de, ji sitresê dest bi tenê hema hema ne mumkin e. Carna, çend axaftinên bi psîkolog an heta 15-minute gotûbêj li ser telefonê ji bo alîkarîya nerihetî û reaksiyona û guhertina helwesta ji bo vê pirsgirêkê. Heger rewş bi lezgînî ne, û hûn dizanin ku alîkariya profesyonel e ku ne pêwîst in - ji bo ku yekî ji malbata xwe ra, birijînin canê. Psîkolog, di vê rewşê de, dikare bibe hevalek an xizmekî, hevalekî qenc. Di her rewşê de, ji bo gelê herin.

account Guhestina

Person e di bin stres, lê zehmet e ku hîn li ser rewşa travmatîk bawer ne. Pispor pêşniyar bike netişt dê guh tiştekî din jî biguherî. Ev dibe ku rengvedana li ser mijarên girîng, heta navxweyî,,,, recollection ji yek ji demên xweş. an Seascape of a rojavabûnê xweş - Lê çêtir e ku ji nû ve ava bike hin kind of picture derûnî, ji bo nimûne ye. Her dema ku ramanên rêgir bê, focus shift û wêneyê xwe bifikirin.

Azad xwe ji tecrûbeyên

Behsa ku çawa ji bo kêmkirina stresê, ew Hêjayî gotinêye li ser bandora wêranker yên ku aîda neyînî li ser bedena mirovan e. Psîkolog dirêj ji bo vê encamê ku ev ne mumkin e ji bo berhevkirina hestên neyînî were. A esebî modern bi giştî bawer dike ku hestên jiyîn dirêj wek hêrsa, tomerî, kîna sedema nexweşiya fîzîkî. Riyên xwe ji hestên "vaca" xelas pir. Dance, egzersîz, helbestê binivîsîne, bi lavijan - vyplesnite hestên xwe. Hûn bi tenê dikarin ji dil diqîrin bi serê xwe, bişkînin, a plakaya, di dawîyê de. Li Japonya, ji bo nimûne, di odeyên bidawîbûna gel, di ku de, bêî ku Japanese xistin Ravana payebilindê xwe.

Learn relaxation

Riyên ku stres, gelek in, hene. Lê ew bi rastî di nav relaxation. Hewl didin ku hîn bibin û girjî masûlkan, ku boçûna alternately tensing û relaxing gurçikan. Ev baştir e ji bo ku bi her roj di music aram bibire. Tu dikarî CD bi auto-perwerdeya bikirin. Û tu teknîkên alîkariya meditation. Ev girîng e, ji bo praktîzekirina bi rêkûpêk, ji bo qet nebe 1-2 mehan de, û encamên wê ne ku tu li benda. Ev alîkarî ji bo relaks bike û vera. Bi burner petrolê dikare danişînên li mala xwe kirin. Kêrhatî wek a bath bi xwê deryayê û oils bînbiheştîn.

alîkarî din

How to maye ku ji ber stresê, eger ev pirs derengtir? Ev bawerî heye, ku ew bi hêsanî bi rêya teng de biçin ji bo alîkariya kesên din e. Li civaka we de ne, her tim kesên ku pêwîstî bi alîkariyê heye. Ev dibe ku şîretên baş, an jî tiştekî bi taybetî. Dibe ku kesek ku bê çawa guhdarî. Heke gengaz be, do hinek karê xêrxwaziyê de - ku zarok, kal yan jî heywanên alîkar. Hun dikanin hema feed teyrên yan jî binçavkirin ji heywanên bêmal. Dîtin, dema ku em kesên din jî bike, ew ji bo xwe hêsantir dibe.

Wek ku hûn dibînin, riyên rizgar stresê gelek in. Lê belê, wan baş di bûyerê de ku rewş dikare bi pirsgirêkê de li ser xwe bi xwe ji heqî ne. Di rewşên aloz û di bin Stresa dirêj, ji bo şêwirdarîyê pispor wê pêwîst e.