Hûn hest stress? Di hin rewşan de, tu ji xwe sûcdar e?

Her roj em bikin bi sedan tiştên ku lê zêde bike stress jiyana me, û gelek caran jî ev nizanî an jî nizanin bi çi gavên hûn dikarin sererast rewşa. Îro em ê li ser ka çawa tiştên ewla biçűk, gelek can jîyana me re biaxivin, dibe sedema stresê din.

Tu xew bes get ne

Em dikarin bi dilniyayî bêjin, ku ev pirsgirêk hevbeş bo gelek kesan e. Em hewl didin her tiştî, û li wir li ser Dersên dansa û soccer pratîkê de, û paşê jî di buroyê de, ku pêwîst e ji bo bimînin şevê. Wek encam, em xwe bibînin mala dereng û biçin nav nivînan de piştî nîvê şevê. Ev pace bi lez ên li jiyana berv ji ber ku dem ji bo xew hema çûye.

Ma tu caran nehatiye bihîstin ku bêparkirina xew - awayek îşkencê, ku carekê ji aliyê girtiyên hat bikaranîn e. Û ji bo yekê baş. gelê westiyayî hîs stress û bêhna wan, da nikarin bifikirin aqilane û biryarên rastê.

Ev tê wê wateyê ku di xew de divê li ser lîsteya te ya pêşengiyê be. Turn off the TV û dibe şev an, baştir yet, ji wan re di odeya razanê de nagire. Tu dikarî sepanên ku dê malperên hin an asteng heta ku hemû gihîştina Înternet ji bo demekê, ji bo nimûne, ji bo 8 saet bi kar tînin. Tevî van pêkanînên bi gelek caran ji bo zêdekirina performansa, tu dikarî bi wan re hewl eger sedemê xwe ji bo daketina bi xew ne bes - diįe kontrol torên civakî li ber bedtime.

Tu dem ji bo xwe peyda ne

Wekî ku di doza nebûna xew, em gelek caran demê de têra xwe ji bo xwe peyda ne. Îdeal ew e, ji te re pêwîst e navbera îhtiyacên ji bo yên din bibînin, kar ji bo 8 saet û dema ku hûn ji xwe re veqetînin. Di rastiyê de, ji diravên ku dem ji bo xwe nade te de hin hewldanên super hewce ne. Ev tenê tê wateya ku tu ji bo çi ez xweşiyê, ji bo nimûne, bo salona sporê here, xwedî coffee, xwendin di rojnameya an do an dirêjkirina ji bo 10 deqeyan. Ger tu time tiştekî ji bo xwe her roj bibîne, ji bo kêmkirina stress ev pir girîng e.

Tu yî tim dereng

Pirsgirêka bi gelek kesan e, ku ew gelek caran girîya, çiqas wext diçe ji bo temamkirina a doz dayîn. Ev dibe sedema req û xulqtengî, bi taybetî dema ku tarîxa nêzîk ramanxane. Mixabin, tevî hemû xwestibe, hûn dê bi bikarin lê zêde bike çend saetan de zêdetir ji bo rojê, û hingê divê ji bo fêrbûna ji bo ku bi wan tiştên ku te. Ku yekemîn û ya herî girîng gav - bi kapasîteya diyarkirina çiqas dem tu bi rastî jî divê ji bo temamkirina kar e.

Tu di dewra yên dieting berdewam û bêkesiya xwe bi bedena xwe de xençerek

Ev derkeve holê ku bi fikrên berdewam ji kêmasiyên bedena te û hewldanên nû ji bo ceribandinê têkdiçe û cuda li xwe zextê yên bi hêz bi yên ku hûn bi rû her roj in.

Nerazîbûna xwe bi bedena xwe - di nava xwe de bi stres be. Lê eger em ji bo vê zêde domdar û, bi muhîmtirîn, hewldanên bi dizîve bo guherandina bedena xwe, wek ku hûn parêzê an exercise fehş, wê gavê sîstema rehikan te dikarin wiha load miameleyê ne. hormonên Stress bi ku qederekî mezin çêkirin, gelek caran ji bo zirar maddeyan, ku, li dora, rê nade ku tu ji bo bidestxistina Parametreyên îdeal rê.

Gelek nizanin ka ji bo şikandina vê xeleka xirab. Ji bo dest bi têgihîştina rast ji xwe. Ev tê wê wateyê ku divê hun bawer ne li ser ka tu li xwe nefret dikin û li ser tiştê ku tu bi xwe re spas bikin, ku tu hez dikî.

Tu bi her tim bi hev re xwe bi din

Ev caran tê gotin ku, nisbet ji bo dizîn, şahiya we ji we ye, û eger tu vê yekê jî, wê bi îhtîmaleke mezin, hûn çawa dizanin, raste vê daxuyaniyê de ye. Bi taybetî jî di van salên dawî de bûne, bi mezinbûna ji torên civakî. Ji bo nimûne, tu cotek tune ne, lê belê di torên civakî û paşê in photos ji wedding ji hevalên xwe li wir. An ma hûn nabînin, ku nas, rûnin û ji aliyê photos, dijî jiyana xwe balkêş û polis, dema ku hûn ji bo karê her roj ji bo dayina kirê û kirîna tiştên pêwîst.

Ew hema du wergerandî yên di rewşên ku mirov dest ji xwe re miqayese bi yên din in, lê belê di rastiyê de jî hebû bi kar dream, ku çû ji we re ne, û xaniyek bedew ve li ku dijîn, dostên xwe, û erebeyên biha, dema ku tu bi kar ragihandina giştî. Ev girîng e ku fêm bikin ku her yekî ji wan arîşe e, jiyana xwe ne bibe mîna ya we ku di wêneyê de dibînin, bi rûpelên xwe.

Te em gelê fermiya bo ku bandorê li

Gelek kes hene ji bo ku bi pevçûnên ku sedema stresê, tenê ji ber ku ew dikare bi xwe ji gelê jehirkirî ku dora wan biparêzin ne. Psîkolog dibêjim, her kesê ku di rojane average danûstandinê bi pênc kes, û kar bi wan re piraniya dema. Heke yek ji wan reşbîn e û dibîne, jiyana bi tenê bi awayekî neyînî, tu pir zû dest pê bike li pey nimûne xwe. Bê guman, ji pisporên Şîreta ku jê neyînî ji jiyana xwe, lê gelek caran ew e, da hêsan bikin, bi taybetî jî heke van kesan mirovên xwe yan dostên xwe yên nêzîk in. Lê dîsa jî, taximekî ku girîng e, wekî ku alîkarî get rid of stress. Ev dihêle ku ji bo kêm kirina fikarên ku dikare van têkiliyên jehirkirî çewtiyan.

Tu karê xwe hez nakin

Eger tu her û her hebûn ji bo ku ez dijwar, balnekêş an jî tenê ne karê "te", hingê hûn çawa dizanin, stres, ew dikare bibe. lêkolînên derûnî ku nîşan bide ku kar h'iznekirî ber bi performansa belengaz, her wiha de beşdarbin di xirabûna rewşa tendurustiya. Lê dîsa jî, em hemû ji bo deynê xwe yê fatoreyên her roj, da gelek xelkê berdewam ji bo ku ez karê ku ew hez nakin. Eger karê çavkaniya berdewam xemgînî, tirs, hêrs dibe, û hûn dest ji wî derxe li ser malbat û hevalan, ev dem ji bo peydakirina cihekî din e.

Heke hun pir amade ne ji bo ku karekî nû va ne, yan jî tu bi ku pirsgirêk bi ku, ev girîng e ku di hişê xwe de bigirin armanc û nirxên xwe û hîn his dixemilandin ji bo karê ku te hene. Bînin bîra xwe ku, tevî ku kar bi rastî dikarin halên xwe heye, ew destûrê dide te ku fatoreyên xwe bidin, heta ku tu tiştekî pê ve bibîne ku tu bi rastî jî bibin.

multitasking

Gelek ji me bi vî awayî tê bikaranîn ji bo pêkanîna çend erkên hevdemî, ku gelek caran agirbest ji bo fehm bikî. Dîsa jî, ew e multi-tasking asta stresê xwe bilind dike. Tu bi rastî hewce fîlman temaşe dikin, check email û tora civakî de nav yek û di heman demê de ji bo xwendina gava ku tu li ser aşê î, an jî bi hevalên xwe re biaxivin û malbata dema ajotinê heye? Çawa em kesê înkar ne tê sazkirin, da ku ew dikarin baş di dem û pêkanîna tenê yek karî. Dema ku em bikaribin bi temamî li ser tu kes tiştekî konsantre bike, ka gelo ev kar, hevpeyvînekê de bi hevalê xwe yan jî bi tenê filmekî temaşe e ne, me dike baş-being dikşînin.

Tu tim xeman

Em dikarin tirsê çend caran di rojê de bibînin, û ji ber sedemên ji bo ku her yekî ji wî re heye, di heman demê de ew hêjayî tiştekî e, eger rewşa xwe ya kronîk dibe. Xemgînî dikarin ji bo tendurustiya xwe, dewleta hiş û heta têkiliyên bi kesên din re be xerab. Li şûna dewam dike xeman, hewl didin ku bi xwe re tevdigerin bipêça, rewşa, ku sedema fikarên xwe bû. Bê guman, tu dikarî ji çalakiyên kesên din bandorê ne, eger ew doza ji rewşa xwe de bûn, lê niha hûn nikarin helwesta xwe li hemberî vê mijarê biguhere. Ev nêzîkatiya we re bibin alîkar ji bo qet nebe qismî ya ji stresê, ku jî ew bi zehmet dijîn di normalê de rakin.