Ne ji bo tiştekî hemû boys jiyan, guys, zilamên min bi zorê kanibe xwe li ser bar. Ev e fad ehmeqî ne - bi rastî a exercise kêrhatî ye, ji ber ku te dihêle ku di heman demê de pêş hema hema hemû komên muscle ji bedenê jorîn. Lê belê, ji bo vekêşana çû li qenciya te, ev girîng e ku bizanibin çawa kanibe xwe li ser bar.
têgehên bingehîn
Gelek kes hewl didin ku di cih de dest bi kêmasîyên xwe bi gelek dem, bê tu perwerdeya ji ber ku ew hest dikin ku ew dikarin bi hêsanî bi vî karî derên. Lê bêyî zanîna li ser çawa kanibe xwe li ser bar, ew dê nayê şermNirin. Îcar berî ku tu dest dikî, hûn divê ji bo hînbûna hin teoriya. Ji bo nimûne, li ser helwesta destên li ser bar, ye ku herî cîhêreng. Li vir du xalên sereke hene - hakimê û width. The grip dikarin direct, eger tu cover the bar bi destên xwe, yan jî berevajî vê, eger tu li ser crossbar bi destên xwe bi xwe bigirin. Li ser ku êdî hûn hilbijêrî dê li ser çi li ser çi komên muscle wê barek mezin go girêdayî ye. Wekî ku ji bo width, hingê her tişt hêsan e: in sê çeperên aliyekî, ku tu dikarî bi kar tînin hene. Ewil, tu dikarî li ser çekan crossbar bigirin, da ku ew jî ji dûr ve herî kêm ji hev û din bûn. Ev rêbaza bi tenê ji bo hakimê berevajî ne minasib e. Duyemîn, tu dikarî bar li milê tênegihêjin, firejiya bilî - ev awayê herî belav e. Baş û ya sêyemîn jî, pêkan e ku bi kar tînin, hakimê wide dema ku dest bi danîn wek dûr ji hev û din.
Ji bo kesên ku ne dikarin xwe bigehînin
kesên ku ji vê teorîya birêkûpêk lêkolîn kirine û dizanin ku çawa kanibe xwe li ser bar hene, lê ew bi gelemperî bi vî xwedî tecrûbe ne. Û li ser teoriya heman, wek em dizanin, em dê ne here dûr, ji ber ku ew dide zanîn bingehîn bi tenê, ku dikare pratîk hêsantir bike. Ji ber vê yekê, bi tenê xwendin çawa bi rêkûpêk kanibe xwe li ser bar, we di cih de dikarin dest pê bikin "guvaşt, out" 20-30 car hatiye dîtin. To dest get, kar û hereketan taybetî ji bo wan kesên ku bikaribin bi pêş an jî qet nehatibû qet. Divê ji bo lidarxistina civîneke perwerdeya li ser bar çend caran hewl dide ku kanibe xwe. Pişta a gû li bar, rabim ser de jî, da ku chin xwe li bar bû, bigirin destên xwe û peya stool. Try to hang di vê rewşa ku heta ku mumkun be, lê eger tu dest ku herin jêr, ew do hêdî bikin. Ma ev exercise çend caran, û paşê a break bigirin û dubare feraseta.
Sirra pull-ups
Ger tu yekîneyeke perwerdeya xwe qedand û niha çawa bi rêkûpêk li ser bar tevîhev, û di heman demê de tu ji berê ve sorbûyî pratîkê de hebe, hûn çiqas bi serkeftî zêdetir diNarin full pull-ups. Dimîne li ser çi koma muscle tu dixwazî pêş, width hilbijêre û melayan û dest bi pêş dikevin, hêdî hêdî diçe, çendeya nêzîkatiya yek. Ji bo çêtirkirina kalîteya pull-didanan, xwe netewînin çokên xwe û derbasî wan. Eger tu lingên xwe kontrol ne, ew otomatîkî dê hewl bidin ku alîkariya te kanibe xwe bi kêmkirina barê nediman.