How to hilbijêre egzersîz ji bo deynin

muscle triceps digire çalak beşdarî kir di vê exercise bingehîn, bodybuilding, wekî çapemeniyê bench. Ji ber vê yekê, pêşketina hêjayî xwe ji bo vê sporê de gelek girîng e. Ev di hemû tevgerên kêmek ji bedenê jorîn tê bikaranîn û nikare karê bêtir ji çekên bikin. temrîn heyî ji bo triceps dikare bê dora nav aloz û tecrîdê de dabeş dibe.

muscle Features triceps

Triceps e ji bo me girîng ne bi tenê ji bo hilkirina, di heman demê de jî ji bo her cûreyê sporê ku Jog derbas dibe. Di nav van de weightlifting, gule danîn û kesên ku huner, ku li ser derbê li teknîka bingeha - boxing, karate, wushu. Ev yek bi taybetî ji boksê, li ku hit direct glove xurt nerm divê rê li serkeve an îdîayê rast e.

Berevajî çekên di dema exercise ji bo triceps ya din jî , masulkên ji çek in, ji ber ku ji Oguzhan grip used malzemeyên sporê , û parastina giranîya wî li ser destên xwe, lê ne li ser tiliyên we, wekî ku pêk tê, ji bo nimûne, di dema vekêşana-ups. Ji ber vê yekê, triceps perwerdeya ne, wê ji bo wan bibe bandora din jî heye û pirî caran, di çarçoveya vê lêkolînê de ji singê an girdle milê bikaranîn.

How to perwerde triceps

teknîkên heyî pêşkêş cîhêreng ên hîndarî ji bo deynin. Ew dikarin li ser birêvebirina dezgehên Gymnastic, bikaranîna dumbbells, barbells û simulators taybet. Ji bo bidestxistina tesîra wê pêwîst ji bo bikaranîna versîyonên cuda yên motion e - ev rê bidin wê çendayetî zêdetir pêş masûlkeyên ji çekan.

Ji ber ku di operasyona bingehîn pêk push triceps û extension, ji bo li ser detayan cureyên rêzê ji perwerdeya wê pêwîst e. Wekî ku berê behsa wan kir, ya herî girîng jî Jog hesibandin bench. To lêkolînê çêtir triceps divê têsîra teng xwe bimeşîne, di dema ku karê sereke de ye li ser sîngê û li ser wê ne. Tesaduf, li sade push-ups kar ên ji deynin.

Jî, hewce dike ku hun hîndarî ji bo triceps bi jor de. Ji bo vê armancê di çapemeniyê de rûniştî an radiwestin. Wek ku topên dikare wek post, û ji giraniya an pîvan tê bikaranîn. Bedenê de, dema van Divê egzersiz dûz bimîne û xwar ne ji bo hêsankirina tevgera - Di vê rewşê de jî xwastî bi 2-2.5 hatiye kêmkirin.

Ji bo perwerdeya didewise û bikaranîna bars paralel. Daliqandin jî li ser çekan gavê de, wan xwe netewînin li enîşkan û pileya xwe xwar, heta ku dibe. Paşê wî serê xwe rakir. Ev pirseke pir zor e, lewma ji bo arşîvkirin li demeke zû de dikare tenê ji bo nîv dadikeve. I.e., da ku bi kûrayî li ser enîşkan 90 derece be.

Li gel vê, bi bikaranîna hîndarî ji bo triceps qutkirin. Ew dikarin bê kirin derewan xwarê, an jî rûniştî an radiwestin. Wek ku topên bikaranîn dumbbells, barbells an machine exercise. Naveroka exercise milê dirêjkirina mecbûrî di rewşeke wisa ku hemû yên din yên laşê bêliv man e.

Ji bo nimûne, ji bo bibe cih de, pick up a dumbbell an barbell, û bi xwe re ew bi xwe li ser xwe. Bêyî guhertina helwesta enîşkan, ji wan re xwar û herî rewound barekî serê wî. Piştre hêdî hêdî bilind bike û wê bike ku hejmara pêwîst ya ji dubareyan. Heman tişt bên kirin rûniştî an derewan xwarê.

nefesê Proper - ev girîng e

Te dê çi bikira an exercise ji bo deynin, ev girîng e ji bo bi temamî hêzên belavkirin û nefes baş e. Ji ber ku meşqa bi pîvan pêwîstî bi mesrefeke mezin ên enerjiyê, beden, divê mîqdara minasiw oksîjenê bistîne.

Ji bo nimûne, diperçiqîne ji bo aşitixwaz bêhn hesibandin di berwara projectile û pîro- dema rakirina wê. Ji xwe niha ji maximum destûr voltaja ya li cem nefesa xwe ji bo demeke kurt de ji dem. Ev girîng e, ji bîr dike ku hinartina lê agadar ya oksîjenê ji bedenê girêdayî ne tenê li ser karê masûlkeyan, di heman demê de jî ruyê hilû yên sîstema dil.