Dumbbells derxistin to belt xwe. Alavên, tips, feydeyên

dumbbell derxistin to a belt li bodybuilding ji bo "dobivku" lat at dawiya workout bikaranîn. Ev wek alîkariya ji bo van temrîn bikaranîn wek: TEVLÊBÛNA a paşę, derxistin rod di kaşê re û Jêkirina. Armanca vê motion e ji bo misogerkirina a load bi unîformên li ser herdu aliyan yên paş. Gelek caran ew jî pêk ji bo tasfiyekirina di xizmeta. dumbbell derxistin ji belt bi taybetî wek exercise ji bo paş tê bikaranîn, lê ji bilî ku her wiha li aliyê jêrîn ê trapezoids.

teknîka performance

dumbbells paşę di kaşê re pêwîstî bi herikin teknolojiya pir-high quality, ji ber ku eger tu baş xebatê ne, wê bandora xwe bi karanîna girîng jî wê kêm bibin.

1. Take a dumbbell li aliyekî û bibe aliyê bi bench. The grip divê bêalî be, û xurmeyan, ber bi aliyê hip derhêneriya.
2. 2 options ji çawa ku li ser helwesta destpêkê yan jî rawestin bi lingên we fireh û longitudinally, pala xwe bi destê free xwe li ber devê bench an danîn yek lingê xwe li çokên li ser doşkek li Beyuzumu û li ser destê shop heye. Eger exercise tê kirin bi destê wî yê rastê lidarxistin, hingî divê ku lingê xwe yê çepê te û berevajî.
3. Destê di ku de barbell divê bên daxistin û bi temamî dirêjkirin. Shoulder jî, divê li jêr wê asta ji milê free-destên be.
4. Nefesê bikişîne û dumbbell hişk vertical e. Dema ku ev tevger divê zorê masûlk û pişta xwe. Jî ev to hang li dumbbell wek bilind ku derfet hebe. Ev tê xwestin ew e ku, k'e singê an milên te. Try de bigire, dumbbell li jor ji bo çend seconds. Ev ji bo xelî çêtir ên muscle armanca pêwîst e.
5. Exhaling, pileya dumbbell ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê, di heman demê de di her rewşê de bi awayekî dramatîk. Selikekê de divê pêk bê, li gorî, pace kontrolkirin. Make ku hejmara pêwîst ya ji dubareyan û guhertina destên.

Errors di dema exercise

bi zorê nikarin ji bo rakirina qalibê xwe ber bi asta mil. Bi vekêşana ji dumbbell bi yek dest, divê di rewşeke aram ji bedenê çêkiriye, da bibin xwedî helwesteke durust di cih de. şaşiyeke din nefesê şerm e dema sportê dike.

Bînin bîra xwe ku li pêş di vê exercise e paşę dumbbell ji bo geşbûn ku di teknîkê de rast e. Eger tu ne dikarin bi ew girêbide, bawer bin ku giraniya danaye. Ji min bawer bike, ku tevgerên bi t'emamîya weight low zêdetir çewt bi gelek sûdê wê. Gel li salonên caran hewl didin ku wek weaklings va ne û di cih bigirin dumbbell more. Anima rêgezên xwe û bê dudilî bi kar bi giraniya biçûk.

Di dema exercise divê tenê enîşk û sermilê movik bar. Pişta divê bi baldarî û bi sivikî li lêdaneke bi movikê de sêqat e. Bi dûrketin vezelîne, ji ber ku ew dikarin ji bo ziyana rê.

Ma masûlkeyên milê xwe û ewinde jî ne di dema rakirina dumbbells, ji ber ku ew digire hinek ji load ji bo masûlkeyan hedef û kêm dike û bandora exercise di giştî. Pirî caran, beginners bikin şaşî - egera çekên dema rakirina, di encamê de ji dest da, hema bêje tevahiya point ya exercise. Fix it coach tecrube alîkariya wê. Ev jî di destpêka perwerdeya pêşniyarkirin bi kar weight pir kêm bi kar ji wê teknîkê bi rêkûpêk de, û tenê wê bar li ser ji nav kar û xebata cidî.

Di destpêkê de, bi tenê, hakimê bêalî kar tînin. Bi demê re, gava ku tu bi hêsanî dikarin hîn bibin çawa bi qasekî exercise, tu caran ji melayan li ser biguherîne. Di vê rewşê de, di tenga wê bê digerin li wê rêya berevajî û barê wê girîng e.

Bi kêr bê, ev exercise

dumbbells derxistin to chin xwe yan jî li belt minasib ji bo hem ji YNKê veqetiyabû û profesyonel e. Ev dikarin hema hema ti derfetên perwerdeyê de, û ji bo gelek salan bikin. dumbbells derxistin to belt wî - bi bandor û ne bi karanîna travmatîk herî ku destûrê dide te ku lê agadar ciyawaziyên biçûk heke di pêşvebirina yê çepê û nîv mafê masûlk û bi şûn ve.

Çawa nêzîk dibe

di warê pisporên bodybuilding qebûl dikin ku exercise wek dumbbells pull di kaşê re, herî baş ew e ji bo pêkanîna sê koman ji hev 8-12 kelîman. Heke tu bi heman mîqdarê yên blokê heye li ser herdu destên do ne - ku ev cara yekemîn nîşanek e ku masûlkeyên xwe bi yeksan pêş e. Ji ber vê yekê, hejmara kelîman dikare ji bo her rewşeke taybet rêzkirin.

ev exercise çi bi kar e?

Yekem, vekişîne ji dumbbells di kaşê re di hilkirina ji bo geşkirina temamî ya masûlk û bi şûn ve tê bikaranîn. Lê, bikaranîna wê dikare di din sporê de bibînin. Ji bo nimûne, tevgera ji enîşk û sermilê derzê taybetmendiya ji bo tennis, ku lîstikvanên caran ball xizmet in. Ji ber vê jî xebatên di avjenî, wrestling, basketbol, voleybol û sporên din pêwîst e. Ji ber vê yekê, bi performansa yên sîvîl ji bo geşbûn dikarin qismî pêşveçûna we û li gelek cureyên çalakiyên fizîkî bandorê.