Bleeding masûlkeyên pectoral li malê

yekem tiştê ku Daxwzî bikin gava ku ew bo salona sporê bê çi ye? Doing çapemeniyê bench. Ji ber hinek sedeman, bû klîşeya e, ku li wir bench çapemeniyê de bi karanîna, nîşan dide ku hêza rast ya mirovekî ye. Tevî ku ew bi pêş de tenê bedena jorîn, masûlkeyên pectoral û deynin.

bodybuilders Novice bawer dikin ku ev ne gengaz e bo pêşxistina masûlkeyên singê sê-alî û bêyî wî. Bi vê em nikarin hev, tevî ku, bê guman, ev gotineke lê zêde bike bench bar çapemeniyê de di kemînê de li bernameya perwerdeya wan e.

her kes bi xwedî derfet ji bo perwerde, masulkên pectoral li hola: kesek nizane dem têrê neke, yên din pere ji bo perwerdeya terxan ne. Piştî xwendina vê gotarê, hûnê bizanin ku qistan masûlkeyên singê ya gengaz û li mala xwe ye. Try manevrayên li jêr, û metodek perwerdeya xwe bi xwe de, ku ê alîkarîya we bikin masûlkeyên ji singê volume berfirehtir û zêdetir, dev ji malê.

Çi temrîn dikare li mala xwe kiriye?

Bê guman, gelekî li ser malzemeyên sporê hûn li mal hene di vê mijarê de girêdayî ye. Ger e qet nebe cotek dumbbells li wir û doşkek dikarin yekcar pir do exercise li ser sîngê. Bi tiştekî dikare pompe pectorals push-ups.

Heke hê jî herî kêm yê pêwîst ji van topên we hene, tu dumbbell bench derewan û wiring, ku ne bi awayekî bi bandor ji bo zêdekirina muscle singê bimeşîne. Werin, em bifikirin ku her yek ji egzersîz, herweha bi wê teknîkê baş ji bo cîbicîkirina wan.

Press ji dumbbells derewan

Ev exercise tê kirin li salonê û di dema workouts mala lidarxistin. Bleeding masûlkeyên pectoral bêyî bench weight nepêkan e. Ji bo pêkanîna wê, wek berê li jor behs, divê du dumbbells û doşkek. Eger bench taybet we çi ne, baştir e ji bo kirîna vê malzemeyên sporê, ku tu her tim di handy wê bê. Lê eger hûn naxwazin bi serfkirina pere li ser wê, tu dikaneke bi rêkûpêk, eger tu bi kar tînin.

Di doza a benches-self made, destnîşankirin, ku divê ev yek bi bawernekirinê ne be, an meşqa li ser wê dikarin xemnak dawî.

Niha tu bench û dumbbells amade danîn. Next, bigirin destên xwe û derewan bijîn. Hands rastkirin da ku postê bigire. Ev pozîsyona xwe ya destpêkê de ye.

Dest pê bikin û hêdî hêdî li dumbbells bi asta sîngê de wek ew Slug ji wê re deyne pileya û wek ku di nêzîk de, wê demê bi giranî trafficked bizmarên wan. Ku e ku li dumbbells, divê hêdî hêdî dadikeve û rabe çiqas zû.

Ji bo ku guh nedan bi wê teknîkê bi rêkûpêk, li gor dumbbells weight mezin pey ne. Tu divê ji bo 10-12 kelîman 3-4 sets bes be. Di wê demê de yên tevgera çuyîna dest, hewl didin ku pileya dīrokī ji aliyê, na, tu dê ji bo xebatê li triceps, masûlkeyên pectoral û xwîn wê bê sifir kirin.

Change angle

Mifteya ji bo serketina di avakirina girseyî muscle - ew erjeng bi bedenê de bi dînin nû, ku di wê de serbestberdana testosterone û senteza proteînan zûtir teşwîq bike, wê ji bo avakirina nû a berdewam e Têlên muscle.

Ev ne pêwist e ji bo pêkanîna çapemeniyê doşkek li ser e her tim bi tenê li ser rűnişteka, ku paralel ji erdê. Eger tu xwedî option, bi kûrayî guhertin. Ji wî bêtir di derbarê wê da li erdê, li mezintir barê wê bê dayîn jorîn koçî girdle mil. Eger bi kûrayî kêm e, ji qistan bi bandor dê masûlkeyên Sîngî kêm bikin.

Eger tu bi kar bench homemade di bin ev li aliyekî, hûn dikarin çend pirtûkên danîn, da ku tu bi kûrayî karker guhertin.

dumbbells Wiring derewan

Pêşxistina wan , masulkên singê, tu nikarî bê wiha temrîn wek layout dumbbell bikin. Bi vê exercise, qistan masûlkeyên singê bi leztir wê bibe, ji ber ku alîkarî ji bo sûda fascia muscle xwe dirêj bike. Ji ber vê, di masûlk û ne bêtir ji dibin.

Take helwesta destpêkê, weke ku di exercise berê. Lê belê di vê rewşê de wê pêwîst pileya dumbbells xwarê ye a line gavê de ne. Çekan de, divê li ser axe bezandin û bar.

Bifikirin ku hûn dixwazin li çepikan, û ji bo vê divê hûn ji bo ku derzên mezin ji paş. Ji bo kêmkirina selikekê de yên zîl hate niha ji destên, paşê jî bi vî awayî vegeriya pozîsyona xwe ya destpêkê. Hûn hest dê çiqas dê masûlkeyên singê te re vedikim. "The time of dubarekirina ne pêwîst be kêmtir ji 4 seconds," wek sporvan tê naskirin Ronni Koulmen, ya ku piralî pêşbaziyên cuda şampiyona bodybuilding.

Ev bes ji bo ku ez 2-3 sets herî zêde gelek caran, ku divê di navbera 10-15 kongra guhertin dê bibe.

Pushups

Tu her wiha dikarî li ser rola push-didanan, bê ku qistan masûlkeyên pectoral li malê bi wê bibin wek bandor nabînê. Bi piranî di vê exercise werzîşê bikin, çimkî ji tijebûna alavên cuda û sporê û simulators ku mezin şûna wê ew in ne.

Lê belê li malê push-ups - aletek herî xurt ji bo pêşvebirina masûlk û singê. Ev dikare hem bê giraniya zêde û giraniya nîşanên.

Guherandinên helwesta - derewan mesafeyek nêz de. Destên li ser xurmeyan kirin, çîna firehtir width mil. Zanibe ku bêtir hûn li ser aliyan ji destê berda, ya bi awayekî hîn masûlkeyên pectoral wê di kar de. Lê belê, do destê temamî set ne, an ne dikarî çi bikî, û yek demê de, û bi îhtimaleke mezin ji ziyanên Têlên hevbeş milê an dibeku.

Hemû dema ku hûn adên tengezarî

Divê heta ku di navbera qata dadikeve û singê te wê li dûr ji 1-2 cm pêk ne. Ma ne bi temamî li ser erdê bikeve, wekî ku wê bibe a ceribandinê pir mezin ji bo relaks bike û "bigirin rêj dike."

Ger tu 20-30 caran çapemeniyê re bi hêsanî zêdetir, ji bo ku lênêrîna ji giraniya wê pêwîst e. Ev dikare hem pirtûka veşartî di backpack an dumbbells an jî pancake, eger li ser pişta affixed. Çar helwestên ji bo vê exercise wê çawa rastê.

Kar bi lastîk an Lastîkekê

Ber çavan, temrîn, ji bo masûlkeyan pectoral Yesa, ew Hêjayî gotinêye ku kar bi tires an tow e. Rubber length rast û mîqdarên zêde baş jî nade ku hûn bi bandor pêş masûlkeyên pectoral de, û ew gerdûnî ye, ji ber ku ew dikare hema hema ti exercise bikin.

Ji bo nimûne, qistan ji masûlkeyên pectoral di sporê an crossovers Kurdstanê. Ew dikare li mala xwe kirin. Çawa?

Tu dê du lastîk an bü divê. Ger frame derî e wide bes, ji jor de li her du xelaq çespandina yek dawiya bü. Di bûyereke din de, hewl ji bo çareser wiring li heman asta li ser dîwarên pêşberî ji odeya (tu di kabîneya wezîran û mobîlyayên din bi kar tînin).

Di dawiya yên din topên make a loop û bigirin destên xwe. Li gorî xeta rotary anîna destên xwe nexin, heta ku xurmeyan nade hev û din nede. Next, hêdî hêdî destên vegeriya rewşeke rehet nivêsiye. Dubare wek 15-20 caran, li gor fitness fîzîkî xwe, hem jî li harnesses hêza tengezarî.

Exercise bi rêkûpêk

Wek ku hûn dibînin, manevrayên ku dikarin bê kirin, masulkên pectoral bihêztir siroştî zêdetir di malê de ye, heye. Ev dimîne, ji bo dîtina hêza xwe ji bo destpêkirina sinifên. Ev jî dikare bê kirin, gava ku tu set armanceka zelal.

îdamê asayî ya meşqa li jor li pêsîrên "wheel" wek ciwan Arnolda Shvartseneggera ku ne, lê ew alîkarî dike ku heta di rewşeke ne bes baş û hêdî hêdî pêş.