Nutrition di dema ducaniyê de

Di şert û mercên jiyana modern - bi şert û mercên jîngehê zehmet û stresê gelek caran, xwarina her kesekî girîng dibe. Kî hatiye li komepeyva "- çi em bixwin em in" bihîst, ne? Bi taybetî jî girîng be, hay ji xwe re ji dayikên ducan. Nutrition di dema ducaniyê de divê bi awayekî hişk tên kontrolkirin, ji ber ku ji maddeyên ku bikevin dayikên bedena bi xwarin, birîtî ye ji mejî û navxweyî ye, ji organên ku pitik. Li ser çawa dê berpirsiyar ji bo helwesta wan wê de girêdayî li ser hemû jiyana ku piştre ji zarokên xwe. Nutrition di dema ducaniyê de, divê hemû jin pêwîst û pitika wê bi tundî û microelements ne.

Niha em hemû li ser refan danîn. Werin em li ser tiştên ku ji bo ducanî bixwin biaxivin. Yekem, jineke proteîna divê. Ev e - madî de avahiya ji bo testa mirovan. Heke em li gorî mêjera pêwîst yên wergerîne proteîna di products, em gelek - jineke ducanî divê her roj zêdetir venexwin nîv lîtir şîr, xwarin kîloyek penêr xanîkên, 2 hêkên û sed gran masî an jî goşt. Û ew e - bi tenê bi proteîn. protein û pir li berhemên rojane, duckkuva, gwîzan û tovên. Dema toxicosis pêşniyar dixwar, findiqa sibê - bê ku xwe ji nav nivînan.

No girîng kêmtir karbohîdartan in. Ew enerjiyê bedena. Lê belê, ew e ku ne pêwîst Exxonê da di temînkirina enerjiya karbohîdartan "bi lez". Sugar, baking, çikolata zû bilindkirina asta yên hiliyayî, di heman demê de ji bo demeke dirêj ne. Lê belê berhemên wiha bi di bedenê de tê razandin, de beşdarbin di derketina holê ya weight pênasîna. Li ku derê, çêtir e ku di nav xwarin û li nan ducaniyê de ji arê xas, genim, sewze, dehl, kartol di çakêtên xwe.

Fats wek xerab û ne jî dê li ser wan diaxivin, hê jî divê bibe parçeyek ji pêşeka. Xwarin ji wan re wek rûnê nivîşk ji rêzê, bo nimûne. Ji bo diqijile, bikaranîna petrolê ziravtir, û îkram çêtir e ku zêde hizaran. Rastî ev e ku di doza yekem ya petrolê dema tenûrê, ku ew .Wadge emit ne, ya duyem - petrolê kêrhatî ye. Ji bo bidestxistina pereyên pêwîst ji fat dayîk, divê rojane dixwin 16 kevçîyên xwarinê yên cream, hêk, yan jî 8, an 4 kevçîyên xwarinê nîvişk, an 400 gran goşt ve şemitîn. Lê belê, best of all, bê guman, hûrikê ku berhemên li jor dîyarkirine.

Vîtamîna C ji bo mezinbûna zarok durist û pêşketina hestiyên girîng e. Ji her fêkiyî citrus ku tên bikaranîn ev vîtamîna paqijiyê di têra xwe mezin, tercîh grapefruit. Ew kêm dibe ku provoke reaksiyonên alerjîk di zarok pêşeroja e. Ma bi wan refikên bi cabbage, îsotên şêrîn, firingî derbas ne. Eat berries - raspberries û strawberries, pincarê nû - ihtiyaç û siyaleyê. Hemû ji van xwarinên divê teze an piştî dermankirinê germa kurt de bê şewitandin ji bo misogerkirina ewlekariya li vîtamîna.

Grûpên bes ji vîtamîna B dê välling ji dehl xwarinê, cabbage, ne nan reş. A gelek vîtamîna B di qalibê ya lib cuda. Ji bo ku bedena dayîkên û bedena pitikê pêşerojê bi vîtamîna A û asîta folîk, ji bo xwarinê kesk, zebze û zer. Iron - ve elementeke esasî di avakirina xwîn, da ku tu Divê di nava di parêza ji beef, kezebê, välling, sardines, cabbage, melon, siyaleyê, kartol di çakêtên xwe.

Bi kurtî, em şirove kirine ku çawa di dema ducaniyê de xwarin ji bo misogerkirina geşepêdana aborî û bi pêşxistina yên baby. Lê belê, bê guman ne tu dikarî "relax" û bifikire ku pêwîst ji bo "xwarin ji bo du", wek Kal me. Nutrition di dema ducaniyê de ne ji bo qezenceke weight alîyan nake. Xwarin, selete zêdetir bikelînin û patiye,. Baş ji bo berhemên digestion in cabbage û ananas de. Gelek caran li edema ducanî biqewime, û ji bo kêmkirina xuyanîbûna wan, sînorekî ji bi karanîna ava şor û, eger tu dixwazî ji bo vexwarinê - bixwin, xiyar û zebeşên more.

Pêşî li wir xerîb to watch menu te, bi xebata kompozîsyona berhemên wê be. Lê di demeke nêzîk de hûn bizanin ku hûn dixwazin ji bo zaroka xwe bi xwe - ji wî re bingeh baş ji bo jiyana siberojê bidin.