How to ava masûlkeyên singê at home

Gelek mirov difikirin ku ew gelekî sade, lê dîsa jî dê nice vegerandin, daxwaza ji bo sporê hin rêzikên kêrhatî. Ev rêzikên wê we di bersiva vê pirsê bide: "? How to bandor Dîwanê sîngê de"

The yekem desthilata. Pęţ. Dema Binebawî li sîngê de tu destên xwe li wucûdan cuda derxistin. Ev hêjayî ji bîr nekin ku gava ku teng-grip bi taybetî kar e , masulkên milê, bêtir ji sîngê. Ev awayê minasib ji bo arşîvkirin e. Eger tu demeke dirêj in, û hûn dixwazin ji bo xebatê bi taybetî li ser sîngê wî, hingê hûn dê bibe hakimê fireh re meqbûl e. The arrangement aşitixwaz ji dest hinekî firehtir width mil. Di vê rewşê de, di load tê bidesxistin bi ser belt jorîn belavkirin.

Rule duyemîn. Ji bîr nekin ku di asta bilind de we bilind bike destên xwe li meşqên wek barbell bench çapemeniyê de - bêtir hûn dê van komên kar , masulkên pectoral, ku di jiyana rojane de tu kodên ne dixebitin, ne.

Rule sêyemîn. Ev hêjayî e ji bîr nekin ku herî zêde bi kêrî we ê ji push-ups di bûyerê de ku lingên xwe dê ji asta ku bedena bê bistînin.

Serweriya çaremîn. Ev ji bo teknolojîyê. destên unclamping divê tûj be. De hewl divê tênegihiştina hilû û hêdî be.

Ma li ser nefesê ji bîr neke. Pîro- gava ku tu li ser load sînor in. Nefesê do bi relaxation. Ma derbarê xwarin û hevseng û yên mayî ji bîr nakim.

How to ava masûlkeyên singê at home - cureyên push-ups.

1. Normal pushups. Herî hêsan a type of push-ups. Ev jî bi wî re bû, divê perwerdeya dest. armanca wê ya sereke - ku xwe germ bikin li gurçikan. Make weha ne. Dimîne li ser hilbijartina xwe ya grip, destên xwe bi Firehiya bipîksel tê danîn. Lingên ser bêçiyan. Dewam. Ev gotineke pêk 3 ji 5 komên ji push-ups 25-30 e.

2. To baş qistan masûlkeyên singê de dê bibe fikreke baş e ji bo pêkanîna pushups li ser xwe dirêj bike. Ev pir hêsan e, li mala bikin e. Take 2 sendeliyên. Saz wan, da ku ji dûr ve di navbera wan de hinekî firehtir milên te bû. Malûmatan bi lingên bidîqet helwesta bilind. Hewil bide ku tu push-didanan, caving jêr sendeliyên. Ev tê pêşnîyarkirinê ku êş sivik di warê sîngê de ye. Exercise pêdivî bi kêmî ve sê helwestan.

How to ava sîngê keve?

A exercise pir bi bandor ji bo tamkirinê beşa jorîn ji singê a push e dema ku bedena e ku ji asta serê. Take a BDP'ê. Take bi giranî derewan down helwesta, Sûrye lingên wî li ser sendeliyekê. The grip kirin- wek teng qasî mimkun e. Duration of 15-20 pushups ji bo 3 sets.

How to ava masûlkeyên singê li mala xwe, eger her carê push-ups ne ji daxwazên yên girseyî rê ne?

Eger tu exercise demeke dirêj, û bi berdewamî push-ups tu encam bibe bînin ne, ji bo ku, çareyê teknîka herî qurnaz ji push-ups bi giraniya wê pêwîst e. Serbar dikare bibe her tişt! Ji bo nimûne: li backpack kevin de ye, ku dumbbell favorite xwe. Ev bi tenê dimîne ku li ser milên û dest bi push-didanan. Even zêdebûneke biçûk li giraniya 5-10 kg ya baş hûn dê bi awayekî. Şinav we dikare gelek kêmtir in, lê ev car bi riya hêza wê bibin herî bi bandor û berhemdar. Bi bîr bîne! Herî weight kêmtir caran dê encamên baştir ji load dirêj û ronahiyê bide.

How to ava masûlkeyên singê at home - mayî û vexwarin.

Ev ne pêwist e ji qîmeta rola xwarin û yên din di qistan masûlkeyên singê de. xwarina proteîna şirê pêwîstî heye bi hêsanî. Bi taybetî, baş tê mêtin bêxçe de, protein û masî. Bixwin, xebateke bes ji karbohîdartan, ji ber ku ew "sotemenî", ku bedena me de li Rimêlan in. Try piştî workout bêhvedanê ji ber ku masûlkeyên xwe divê mohrkirin, jî.

Em hêvî dikin ku em nikarin bersiva vê pirsê bûn: "Ma ji bo avakirina masûlkeyên singê at home", û van tips te, ladies alîkariya wê, awayên xwe bedewtir.