Cureyên push-ups

Push-ups bi destê merdî wan û di eynî demê de, berevpêşbirina bilind bilêv bikin, ji ber ku gengaz e ku mirov bêyî ti tomar û auxiliary do sporê alavên. Hemû cureyên push-ups nikare bi awayekî kêfî ne û li tu cihê ku di sporê kirin, ne şert e. Her kesê ku ciwan divê karibin stulk bê be, û ev ne pêwist e ji bo danîna records, di heman demê de ew ji bo bikaranîna di bedena xwe de pêwîst e, ji bo bihêzkirina masûlkeyan ya jorîn girdle mil û pectoral masûlkan, û bi giştî, ji bo her tim be li shape mezin û xwedî şexsiyetekê bedew yên mirovekî.

Cureyên push-ups cuda ne, lê hemû ew baş fîzîkî fitness, hêz û xweragirî ji bedenê piştgirî bidin. Ji bo gihiştina bi encamek baş, divê hûn ji bo bi push-ups dest pê bike, hemû more ku ev exercise gerdûnî ye û ji nêzik ve tu kategoriyê temenê. Ev dikarin nîşanên cuda - ev hemû li ser çawa ku bedena berê perwerde dîtiye girêdayî ye. Xaye û ti beşekî bajêr de girêdayî helwesta destê, û cureyên push-ups rê ji bo barkirina hema hema hemû komên muscle. Ji bo vê exercise divê tu hin rêzikên girîng digirin.

Berî her tiştî, divê hûn destpêkê stand kardike hate pêşwazî kirin. Ev li ser vê û pushups alavên bêhtir girêdayî ye. Helwesta bingehîn e ji bo dûbarebûna derewan.

Di vê rewşê de, di destên divê bi baldarî û ji hev û din li dûr ji width ya milên û singê be. Keep pişta we rast, lingên divê bi hev re be, enîşkan, divê li kûrayî rêdikirin ji çil û pênc derece ji bedenê derhêneriya. rack Proper pistgiriya heta belavkirina load. The beden tê xwarê û dadikeve, divê li erdê deyne, ev ji aliyê herî bilind masûlk û xwe vezelîne re çûn. Ev pêwîst ji bo kardike, hilm e jî: exercise yekem divê hûn ji bo nefesa, di dawiyê de - pîro-. Random hilm-lidarxistina , yan jî tersê wê, lez xwe di hemberê dikare tesîrê li ser laşê wî, û di perwerdê de wek tevahiya.

Eger çek bi nêzî hev û din de ye, barê dê li ser deynin û biçûk pectoralis bikevin.

Di doza location li ser destên milê-width ji hev, dê load hatiye bidesxistin di navbera masûlkeyan ya sîngê û delts û triceps belavkirin.

Li ser prrizaniyarîtirîn arrangement destê gengaz di têkiliyên bi hev belavkirina load li olkavarsi û pectoralis masûlka mezin e.

Cureyên push-ups pêwîstî bi zanîna hin. Pirsên bingehîn herî push-ups li kefa, ji qata in. Anîna rack mafê ji rewşa "dev ji derewan" ji bo ku destê xwe li ser width mil ji hev û, li gor vê, li height singê, bi pişta we rast û lingên bi hev re, hûn dest bi xwarê û li erdê, û paşê jî ji bo deyne ser sîngê wî. Piştî ku, doşeka xwe bedenê. Bi vî rengî jî, load is hatiye bidesxistin li ser masûlkeyên sîngê û çek belavkirin.

view Next - badidan diranên xwe li ser erdê. Yên ku wextê wan pir ji hunerên şerî yên azadiyê, ev exercise wê payin ku xurt û zêdekirina hêza bandora çekan. Ya herî sereke, divê hûn bala xwe bidin e to try to do push-ups bikaranîna tenê ji ber du payin, û yên mayî de ji bo li erdê ne, divê deyne.

Push-ups bikaranîna bi pişta destê xwe pir baş bi hêz di destên. Ev pir bi jan û xirav e, lê bi van hestan here dûr li ser dem. Load ji bo masûlkeyan olkavarsi û masûlkeyên milê kirin.

Cureyên push-didanan, ji bilî li şêwazên xwe, hit awarte wê. Ji bo nimûne, tu dikarî push-didanan bikin, û li ber devê xurmeyan. Dema bêçek şer ev exercise bingehîn e. Hands di tengahiyê de bi xanî û cih li jêr wê asta singê yên width mil, kefa bi ser şikadin danîn. Barê esasî de bikeve, li ser masûlkeyên ya çek û destên.

Şinav li pêçîyan xwe ji qata - cureyê herî zehmet yên exercise. Di resepsiyona ku li ser pênc tiliyên ji derewan stop çêkir. Di encama çalakiyê de, gelek tiliyên perwerdeya hêdî hêdî rakirin, û di dawiyê de ditepisînin, wê bê bi yek dest û yek tiliya çêkirin. Lê belê di vê exercise dikarin zêdetir ji yek sal divê.

Gelek zehmet û xeternak a push di e handstand, serê di vê rewşê de ye ku li jêrî. Ev divê di birca a dîwar pêkanîna, ji bo nimûne,. Di destpêkê de pejirandin li ser helwesta eslî, û piştre ji bo bavêjin ber lingên wî ya li ser dîwar û filanê piştgiriya xwe deyne ser. Divê tu daket asta ji bo ku rê bidin wê bedenê de, paşê cesedê hêdî hêdî bilind bike. Hewildanên ji bo rakirina derbas bêhempa ye, di heman demê de kesên jêhatî ji bo pêkanîna a tevlîhev push-didanan, dê bibe model sebir û hêza nedidanê. Lê belê, gelê bi tansiyona bilind û serêşî wisa temrîn contraindicated bi.