Çawa egzersîz ji bo çekên

Wek fitness û bodybuilding e gelek yên cîhêreng ên ji riyên ji çekên li wir masûlkeyên ji mil. temrîn pêşniyar ji bo çekên xwe dikarin bê kirin radiwestin, rûniştî û kaşê. Ji bo fêmkirina ku yên herî bi bandor in, divê hûn ji bo çi ev dizanin , masulkên ji çek, û çi karê wan bimeşîne.

Çima pêwîst ji bo çekên

Hemû tevgerên ku kesê bi bikaranîna destên ku bikaranîna prensîba derdikevin, hem jî çekên. Pullups, paşę bottom di kaşê re û bêyî aliyê nabe, ev beşek ji musculature mirovan derxistin. Ji bilî vê, ev yek jî nîşan dide pêşketina athletic çekên ji bo arşîvkirin, da gelek li ser peravê bi şûn de bala xwe li ser wî ye.

The rêgezên giştî ya workout biceps

Ji bo hilbijartina meşqa herî bi bandor ji bo biceps, divê hûn ji bo fêm kirina prensîpa giştî ya perwerdeya. Bi xwe, ev muscle ye şideta bikaranîn. Pirî caran ku di çarçoveya bi masûlkeyên ji paş de bi taybetî bi latissimus xwe bikaranîn,. Ji ber vê yekê, di qonaxa destpêkê de ji perwerdeya ku balê li ser hîndarî bingehîn û bar li ser ji însûlekirin hêdî hêdî wek ku tu tecrûbe û qabîliyeta pêwîst bi dest bixin.

Dema ku masûlkeyên xwe get pêşketina xweser, pêwîst ji bo xwendina cureyên şexsî ye. Ev jî ji bo çekên derbas dibe. Jî, eger hûn li egzersîz ji bo çekên li mala xwe, ji bo bidestxistina tesîreke erênî divê bal kişand ser encamên ku we di vê qonaxê de ji perwerdeya bi dest bidin.

Heger li ser pêşketina a pakêta bingehîn ji çekên xwe gelekî Hawarhatinê, lê ew gelekî biçûk e, hûn divê ji bo pêkanîna egzersîz bi kîloyan giran bi hejmareke kêm ji dubareyan - no zêdetir 5-6. Di vê rewşê de, di brachii biceps dest bi sebr qezenc weight û zêdekirina mezinbûnê.

Li aliyê din jî, eger ew stresê têra xwe rabû û di dema exercise bi çekên berbiçav zêde bûye, di heman demê de jî ji bo dîtinê mezin, lê pêwîst ji bo kar ji kelûpelên wî de ye. Ji bo vê jî, bikaranîna metoda berevajî. e ku, lewma divê ji bo hilbijartina bar an dumbbells ji bo ku ez zêdetir ji 12-14 kelîman li yek nêzîkatiya.

e, a sêyemîn e ku herî baş ji bo pêşketina baş li vê beşa riya ku destên hene. Eger çekên has no seqetiyan û dînamîkî pęşda, hêdî hêdî diçe zêde giranî û derdive pêş, bi kar tînin a pîvan weight, da ku tu 11-12 kelîman bikin.

Çawa egzersîz ji bo pêşxistina çekên

dumbbell, barbell, expanders an pîvan din: Tu dikarî exercise cuda ji bo çekên hilbijêre. Ya herî sereke - ew ne type of malzemeyên sporê, û darvekirina baş li tevgerên.

Dimîne li ser cureyê bijartî yên nêzîkatiya perwerdeya nekarî hejmareke cuda yên kelîman di range ji pênc heta bîst û pêk tên. Di heman demê de, bi vî rengî nêzîkatiyeke divê 40 ji 65 seconds bigirin - ku ye ji bo vê dema masûlkeyên bi hûr herî efektîv e kirin. Li gorî vê, heke hûn 5 blokê heye, her yek ji ya ku li ser heşt seconds, û eger ji 20 - li ser sê seconds.

2: bi piranî dema ku yek dubarekirina zêdetir di ratio 1 parvekirin. Ev tê wê wateyê ku, eger tu make it 6 seconds, rakirina load du seconds û hêdî hêdî, binavbûna digre - çar. Û di selikekê de ew projectile di bûyerê de ji a workout biceps roleke kêmtir ji raise xwe dilîze.

temrîn bi bandor ji bo çekên

Yek ji cureyên herî pirsên ji bo çekên ku perwerdeya îzole li ser forumê Scott e. Ji bo pêkanîna kar tîne board dernedixistin, di ku de sporvan ferzên enîşkên xwe û hêdî hêdî bilind barbell an dumbbells.

Ji bilî vê, ew gelekî bi bandor e exercise bi dumbbells rûniştî. The athlete divê li ser rűnişteka rûne û ji wan hilgirin ser milê berê. in çend variations ya vê tevgera hene. Ji bo nimûne, ew dikarin bi hev re bi herdu destên çêkiriye, bedêlî milê çepê û rastê de, an jî bi kujên hilû destên dema rakirina dumbbells.