Exercise bi dumbbell li malê

Gelek gazinan dikin, ku ew jî ti derfetê ji bo biçin bo salona sporê û da form fîzîkî wan e di baştirîn rewşa ne hene. gelek mirov hene, û ji bo wan e bi awayekî çawa ji bo bidestxistina bedena bedew di malê de heye. Best malzemeyên sporê meşqê li malê bi wê be, dumbbells Navbar. Exercises li malê ji bo mêr û jinan de çi cuda ne. Cudahiya wê tenê ew giraniya projectile e. Ji ber ku gelek in, bi bingehên yên sport nas ne, ew niha wê bi kurtî ristê bê dayin ku dê alîkariya ji bo fêm bikin ka wê pê eleqedar bi.

Dîmenê-perwerdekirina - çi ye?

Dîmenê - bernameya ku di nav de perwerdeya ji bo hemû komên masûlkan, hejmara sets û dubareyan ji bo her exercise, herweha cihekê xwe. Di bin program, tên afirandin ji bo meşqa malê, temrîn, bi dumbbells li mala xwe, divê di nava 4 hefteyan kirin. Piştî ku hemû pêwîstîyên, kesek nikare zêdekirina girseyî muscle herî zêde di vê dema kurt ji dem dê bibe.

Avakirina perwerdeya e, da ku her rûniştinê de bi kar koma muscle cuda. Ev nêzîkatiya destûrê de sporvan ji bo parastin a xurt li seranserê, di heftiya ji perwerdeya. Ji bo herî zêde encam girîng e ji bo çavdêriya di teknîkê de ji hev exercise.

Bingeha temrîn bi dumbbells

temrîn Home bi dumbbells ji bo mêran bi taybetî tevgerên bingehîn pêk tên. To tevgerên sereke yên ku qewmê herî zêde hejmara komên muscle di exercise yek. dumbbells Loss divê bi serê xwe li ser şiyanên fîzîkî xwe bi xwe bên hilbijartin.

Dibişkivin sporvanên herî baş ew e ko li pey sîstema set 2-4 (nêzîkatiya) li her yek ji wan, divê ji 5 ji 8 blokê heye bê kirin. Ku serkeftina di manoverên bi pîvan li ser teknîka girêdayî, ji ber ku girig ji hev exercise xizan de ji bo ku dikare bi kirina di sporê pêk be.

Exercises ji bo çek bi dumbbells

Di vê beşê de dê bê exercise bi dumbbells mêr li malê ji bo komên çek pêwît hesibandin. Di vê beşa bedenê de du komên mezin heye - ev ji çekên xwe deynin. Herî ji destê mirovan e, bi triceps avakirin.

Ev exercise mifta belû destê bedew û pêşxistina çekên bi hêz e. Tevgera temamî a exercise similar bi barbell, ku ji aliyê hemû werzişvanên di cîhanê de weke yek ji baştirîn naskirin replicates. Li ser vê daxuyaniyê de, em dikarin bêjin ku ev exercise alîkariya wê.

shell Replacement bi bars li ser dumbbell di hinek rewşan de hê çêtir, ji ber ku ev alavên wê bihêle athlete ku balê li ser daneyî, bi teknolojîya ku wê hûr komeke muscle baştir. Ji bo wan kesên ku gelek zehmet ji bo kontrolkirina tevgera ji herdu destên xwe di eynî demê de, destûr vypolnenyat ev exercise bi dumbbell.

tevgerên bi bez di teknîkê de performansa exercise rawestayî bergindî. Cidahiya di rastiyê de ku rawestayî dikişîne hev nikaribû pêwendî komên muscle ji paş kêmtir, ku dê di teknîkê de bişkînin û kêm load li ser masûlkeyên ji çekan, ya ku nayê qebûlkirin ye. Di rewşeke rûniştî ji bo bar, yanî bedenê ye gelek aloztir zêdetir, û ji ber vê yekê ye, binpêkirina teknolojiya li derve ma. Hûn dikarin ji exercise bi a an du dumbbell bikin.

Bikaranîna wê di tesfiyekirina hemû masûlkeyên piştgiriya bi bandor û jî kar bi tenê destên komeke muscle. Di vê çerçoveyê de adanî ê yên hetan li ser çekên jorîn ji hev cuda. No exercise din bi an du dumbbell ne dê wisa hêzdar û bi bandûr û bi giranî ne bidin.

Ber bi pêşvebirina triceps

Armanca vê tevgerê - bi qasî ku pêkan bi pêş komeke muscle duyem ya arm - di deynin. Ev beşa masûlkan, "sê-serokatiya" e. Maximum load dema ku bi erkê dikeve di serî de dirêj ya deynin, lê ji load û dest her du yên din, tevî ku bi awayekî kêmtir. Exercise ku bi dumbbell ji bo herî zê de li ser darvekirinê teknîka proper çêkirin. îdamê motion mimkun e di rûniştî, an piyan.

Armanca sereke ya vê exercise - e bicihbînin, load li ser deynin, afirandina mor. Ev meşqa bi îzole kir û ji bo xebatê de bibîn komên masûlkan ji bo zêdetir dîzaynkirin. Ji ber vê yekê, ev meşqa bi xurtî temî ji bo pêkanîna cara.

Exercises bo ser milê

Kirina vê yekê exercise li pêşxistina lemlateyan olkavarsi armanc, ango bi mil. De, wek triceps, muscle olkavarsi di deynin e. Press ji dumbbells rûniştîye maximizes barê li ser beşa navîn ya komên muscle olkavarsi. Lê belê, para wê ya di load dê parçeyên hem ji pêş û paşiya delta hene. Trainers bi tecrûbe heye, ji bo pêkanîna tevgereke di rewşeke rûniştî, wek ku di dema ku herêma movikê de rawesta wê ji zextên mezin de rastî.

Bi bikaranîna vê teknîkê de destûrê ji sporvan bi kar hemû sê serê olkavarsi, biceps, plus a trapeze û bi qasî cidabûna. Bê guman, li bar ji bo vê exercise wê bihêle athlete ji bo rakirina zêdetir, lê belê dumbbells kontrol baştir ji tevahiya pêvajoya başbûneke projectile rê bidin wê.

bench projectile

Yek ji temrîn key û baş tê zanîn ji bo pêşxistina lemlateyan sînga mirovan. dumbbells Bikaranîna di tevgerên bingehîn, rê ji sporvan ji bo baştir kontrol bike ku pêvajoya, û başkirina xebatê de bi kûrahî ji masûlkeyên pectoral, ji ber ku amplitude tevgerên bi pîvan mezintir e ku cemser. Di vê çerçoveyê de load li ser doşkek li ser bar horizontal de bikeve, li ser beşek navîn yên koma masûlkeyên.

paşę projectile di kaşê re

An exercise ku wê komên muscle ji paş be. Piraniya load dema ku stran bistînin kesê latissimus. Wekî ku di çapemeniyê de bench de, û Deadlift dumbbell amplitude exercise wê temam bibe zêdetir ji dema ku motion similar bi dar.

Shrugs

Tevgera pir hêsan û pir bi bandor e. Maximizes barê li ser koma muscle trapezius. Ev hêjayî e, ku hê di girig ji exercise bi dumbbells wê ne bes be. Di vê babetê de, li jor ji bo 1-2 seconds pêşniyarkirin dereng jiyîn werzişvanên destên.