Ma hûn nizanin ku çawa poşetekê

Ev xuya dike ku em hemû yên teknîka squat nas ji zaroktiya xwe. Lê belê, yan jî em ji bîr kirine ku çawa poşetekê an me hîn ev e, ne wusa, û em, li şûna barkirina masûlkeyan û pêşxistina hip, carna teşkên û move xerabiyê ziyanê.

Bi vî awayî, em li hin tips ji bo bicihanîna vê e bêguman exercise mezin, ku tê de avahiya quadriceps û hamstrings, ji bo pêşvebirina masûlkeyan ya kûlîmek tesîrê û pileya paş binêre. performance vediqetîne ji me hinekî xwe bi overload masûlkan û bi cefadanê pir cidî li van deran.

Gelek ji van pêşniyarên li bal kêşa ser pêdiviya ji bo direct dîsa li cem û serê di dema pêkanîna dehek. Bi vî rengî helwesta dilpaqij, pêwîst dike ku, masulkên pîlê xwe misêwa zextê mezintir li ser masûlkeyên kûlîmek, pileya paş û hawizê. Lê belê, sekneke wiha pir zivêrker ji bo kesên bi torso dirêj e, bi taybetî eger ew bi bi giraniya dimeşandin. Û kesê bi laşê navencî di dema teknîka dehek yên ku ne wekhev zehmet û nerehetîya bo tu type of shape, bi rastî benzeri pêş. Bi vî awayî em li darxistin.

By stran di vê rê exercise bi giraniya giran, ji sporvan bi zêdebûna bi bîr dixe ku, divê dîsa te bigirim dilpaqij, û dest pê hewl dide ku bo biserxistina vê armancê. Ev bû, û ew kêfxweş êş û gelek zext li paş danaye. Bi vî awayî hûn dikarin pişta xwe birîndar, eger kesek nizane ku ev çawa ji bo poşetekê bi pîvan. Lê divê em ji bo ku ez li jêr e: li ber temrîn hîmên hinekî, helwesta lock û di vê rewşa, pêkanîna dehek. Backrest tensioned dê û mal, weke ku ji aliyê darvekirina rast ji exercise pêwîst, di heman demê de ku her tim li rengę 35 ° -45 ° digin. Bi vê ji pişta xwe re mezin ji load rakirin, û çokên min çi ziyanê ne. Ya herî sereke - ji bo tamîrkirina a pozîsyona, û ji bo wê bihêle, ne, heta ku squat.

Li gel, yek zêdetir li ser çawa poşetekê baş. Ev divê di bin di dergûşê de ji kabika xwe ji dilîstin, hinan ne. Û bêyî wan, eger tu tişt rastê, êşa lingê xwe de li volume zêde bibin, lê ev dê bibe dînin nehewce li ser movik ne.

To dehek (bi yan bê pîvan) hatine dayîn jî, bawer bin ji bo pêşvebirina mîqdarên ji tendon Achilles. Bi nebûna, azadbûna zehmet, wê ji bo pêkanîna herî egzersîz, ji ber ku li wir wê bibe egera ji wî dikeve. Piştî ku hemû, çawa ji bo poşetekê dikare bibe, eger ku dewletê yên hip, cîhana û tendons qala, paş, milên bi destûr ne ku piçekî?!

Geş mîqdarên tendon zû nemîne. Eger tu wisa pirsgirêkê heye, divê ev yek wê pêşî be, û bala xwe bidin, berîya ku li ser ku gelek giran di dema class. Piştî ku hemû, di guhartinê de bi xwezayê ji we re hatiye dayîn, tu dê rojê yek winda ne, û di nêzîk de kanibe xwe re ne pêwist e. Perseverance di perwerdê de, dem û hewlên - here ace xwe di pêşxistina mîqdarên ji hevva, da ku ji bo dehek pêwîst e. Stretching tenê piştî temrîn bingehîn, temrîn, li salonê yek rojê de, temrîn, bi taybetî hatiye hilbijartin ji bo guhartinê de - ev hemû, bê guman, di dawiyê de, dê di encama min.

Pay qet bala xwe bidin wan ên ku bi dilreşî li te dît, wek ku tu bê pancakes bi yek stamp poşetekê. Ya herî giring ji bo te - ji bo xebatê ji darvekirinê lê agadar alavên exercise de. Hema te pêş rack îdeal te û hevva get to barê rojane, çawa ji bo poşetekê hûn dê bibe gelek zelaltir û hêsantir dike, û dikare bibe boom û zêdebûna giranîya li wir tê bikaranîn. Lê belê dema ku tendons nermbûna pêwîst hatine dîtin ne, û awaşaşî performance exercise kir ku di asta fînanse bê ne, ew e ku ne pêwîst ji bo lê zêde bike ji bo giraniya bar de. Wekî din, perwerdeya nifir ji bo te dibe, û ne jî wê sûdê li hemû, ji bilî diçe birînê hêsantir ji her demê zêdetir be. Di sebir pêwîst û berdewamî. Riya bi tenê li aliyê rastê, bi cîanîna rûniştinê-didanan, ku picture bedew yên hips û çîmên xwe pêş wê giha.