Dumbbell rûniştin: teknîkî

Gelek bedenên herî mezin ên di cîhanê de bawer dikin ku rûniştina bengê dumbbell rûniştina sereke ya ji bo deltoîdên pîmîngê ye. Ev rêbaz, bê guman, nêzîkî vê çalakiyê bi barê cuda ne cuda ye. Lêbelê, hinek felên xwe yên baş hene, ku dê ji bo encama çêkirina çêtirîn çêtirîn çê bike. Çapemeniya rûniştina dumbbell hema hemî komên tevlîhev ên kulikê çêdike. Ev çalakiyek pir bandor dike ku komkujiya cihekî kûte zêde dike û bixweberên deltas xurt dike.

Nirxandin

Li Di bedenê de, rûniştina benchê dumbbell yek ji pisporên herî populer e. Ji bo nimûne, bedenek navdar, mîna Ray Shawn, ev pêvajoya "bangek ji bo hemî tîrêjên deltoids" re dibêjin. Gelek profesyonel di vê warê de bisekinin ku ew ne mimkûn e ku nexşitî bandora van masûlan bêyî dumbbells. Gelek mamosteyên mezin dibêjin ku ev pispor di destpêkê de pişkên pêşîn ên deltoîd derxistin. Pîmana pêvajoyek girîng e. Piştre, vê çalakiyê, pêlên navîn ên delta ve girêdayî bikin. Di heman demê de, parçeyek kevir a parçek pir beşek piçûk ya barê wergirî.

Karûbarên karker

Di vê rewşê de, her tişt pir hêsan e. Motîzên anttoomîkî yên pîşesaziyê di gelek bundalan de parçe kirin. Namî: pêş, rear û navîn. Di vê rewşê de, belavkirina barekek hinekî pêk tê. Wekî ku ji berî jor gotiye, gava ku hûn li rûniştina dumbbell rûniştin, destpêkê hêz hêza bejê, û paşê navîn. Bi awayek kêmtir, bendê li beşek paşnavên deltoîd, trîspên û livera jorîn ya masikên dihêle. Çapemeniya rûniştina dumbbell pir pispor e. Di vê çalakiyê de bicihanîn, bendava girîng a bi kafiratorê ve tê bikaranîn. Ev grûbek piçûk e ku pisporên ku ji bo her bedenê de rolek giring dike. Kuffê hema hema tev li tevgerên çekdarî di hevalbendek hevpar de digire. Ew di gelek pisporan de tevlî tevlîhev e. Ji ber vê yekê pêşveçûna pêşveçûna armanca xwerû ya kovî dikare piştrast bikin ku birîndarên paşeroja têne qedexekirin. Mirovên ku werzişên "giran" di tevliheviyê de nebin, ew bêtir xurt dibin. Ji ber vê yekê, ji wan ve, tevgerên nişk û avahiyên giran ên giran dikarin bi hêsantir bi birînên mûşî bibin.

Ji kê û kî re?

Di destpêka vê mijarê de destpêk, tevî vê pratîkê bingehîn e, ne pêşniyar dikin. Û sedem ji bo kafikek pêşveçûyî û neheqkirî ye. Çapemeniya dumbbell li ser riya rastî ya rûniştinê rûniştibû ser serê mîkroşek taybet a girîng. Her weha bi giran û tedbîrên rastîn ên plana teknolojî, ev çalakî dikare birîndarbûna kûreyê kûçê bibe. Û vî awayî hewldanên bêyî tecrûbeya bi kulikê qirêjî wê ê bi hêsanî hêsanek hêsanî pêk tê. Namî, çapemeniya bazarê rûniştinê rûniştin. An jî hûn dikarin li ser damezrandina heman simulatorê wekhev bikin. Ev bandor heman e, lê kuff dê pir kêm kêm dibe.

Piştgiriya bench ya çapemeniya dumbbells

Ji bo hevbeş, bila du pisporan bikişînin. Ji ber ku, çapemeniya dumbbell rabû û heman çalakiyên bi kelê re ye. Di yekem guhertî de ev e ku dibe ku ji bo pêşveçûneke çêtirîn çêbikin. Sedem di rastiyê de nebe ku barê barê destên ku bi temamî bi temamî li ser jorîn destûr nake. Vê hûr hûr dibe ku pêdivî ye ku li ser pîşesazên delta.

Dumbbell rûniştin rûniştin: nebûna kêm

Pirsgirêkek girîng di vê rewşê de li ser kûra rotatorê girîng e. Di heman demê de, derengiyên dereng dikarin ji rastiya ku ev kampanyayê kar dikin, hûn her tim her tim li dumbbells rast e. Wekî encamek, di vê çalakiyê de dijwariyek heye, û xetera trawmatîk pir zêde dibe.

Dumbbell bench press li ser bench rûniştiye: teknîkî

Di vê rewşê de, peymana hinek tiştan pêk tê. Namely:

• Em di bin benchê rûniştin. Di vê rewşê de, pişta paşê werin sazkirin. Ev ji bo bandoriya vê pêvajoyê girîng e.
• Piştre, piştevaniya piştevanîya ew hewce ye ku hewlek nape, top û dûr a pişta çap bike. Bi vî awayî, helwesta rast ya xanî ye.
• Piştî vê yekê, dest bi dumbbells derxistin, li ser milên xwe bilind bikin. Divê elaletê divê rêberî bi aliyên aliyan, û paqijan.
• Piştre, bêdeng bimînin û destên xwe li ser riya arcê li ser serê xwe bilind bikin. Ev çalakiyê heta ku di dorpêçê de dumbbells di dorpêçê de bi hev re hevdu re têkiliyek in.
• Piştre, piştî piçûkek kurt, hûn hewce ne ku destên xwe bi helwesta dest pê bikin.
• Vê ev pêvajoyê hejmarek rastîn dubare bikin.

Nîqaş û pêşniyarên girîng

Di vê rewşê de, divê jêr têne binçavkirin:

• Ji bo ku li ser delta zêde dibe, hûn ne hewce ne ku li ser xala herî jêrîn rawestînin. Ew e ku ew hewce ye ku ezmûnek li ser yek pêvajoyê, tevgerek berdewam bike. Namî, gihîştina herî bilind, hûn hewce bike ku bêhnekek kûr bigirin. Di vê rewşê de, divê hewce bike ku bêhnê te. Piştî wê, hûn hewce ne ku dumbbells kêm bikin û yekser wan wan vekin. Ji ber vê yekê ew hewce ye ku ji bo exhalation. Pêdivî ye ku divê dema ku di bin dumbbellsên bihayê enerjiyê de bikar bînin. Ji ber vê yekê wê bêtir hêsantir be ku bêyî rawestandina binê jêrîn.
• Pêdivî ye ku divê dumbbells hevpeyivînin, heta ku ew li ser lêgerîn. Piştî vê yekê, hûn ê çawa di pêş û navîn de daketên herî kêm kêm bikin.
• Dumbbells nade nekin û bisekek bêdeng li ser binê jêrîn nake. Tevgera wan divê bi hêsanî û eynî pêk bêne. Di rewşeke rûniştinê de, tevahiya tevahî û lezgîniya dûrbînê gelek xeter e. Ji ber van rewşan de, tevlêbûna şokilê spî ye.
• Pêdivî ye ku hişkek hişk bibe, dê dê li paşê paşê di rastiyek rastîn de kêm bibe. Ew ê hewce dike ku hewldanên pêşxistina hewldanên hêzdar ên bi deltas.
• Dumbbells gelek giran bikar bînin. Di vê rewşê de, rîskek ku dema serê wan de nebaweriyê winda dibe. Herweha, dumbbells kurtbûna amalîteya gelemperî gelekî sînor dikin, û ew destûr nedin ku karkerên ku bi bilindahiya bilindtirîn bilind bibin.
• Heta dawiya pêvajoyê, çapemenî û masûlpên ku dora spî dorpêve bikin. Pêdivî ye ku ew di berdewamî de hişyar bimînin. Piştî vê yekê, ev musikan helwesta tedawî ya damezrandin. Ev rewşeke girîng e, bêyî ku ev lêkolînek kalîtîkî ya deltas nerazî ye.
• Hûn dikarin li ser kincên rûniştin dumbbell jî bikin, dumbbells bi tevlîheviya neutral, û kelefên hûrgelan têne rûniştin. Ev ê li ser sîngê û dûrên pêşên mezin ên giran zêde dike.

Encam

Hema bi jorîn bi bihîstin, her kes wê bikaribin pirsê li ser çi karûbarek mîna mîna çapemeniya benchê dumbbell e. Di vê gotarê de wêneya darizandinê tête kirin.