Ji bo fakterek pîvanek bi fûtbolê dixebite.

Ne pir dirêj berî, zanyariyên Californîparêz bi tecrûbeyek tecrûbeyek pispor bû. Ew koman ji çend volunteerên hilbijartin û wan da ku ew li ser fîlbolan pêk bikin. Musikên her mijarê ji aliyê elektrîkê ve hatine kontrol kirin. Di encamên lêkolînê de pejirandin ku bi fîlbek bi fîlbaz re du caran bi awayek pîlan an yoga re têne çêkirin. Ji bilî xebatên karanîna li blokek bêkêşan de, pisporê divê pêdengiya laş biparêzin li ser pêvajoya sporê. Ji ber vê yekê, di vê rengan de, du caran gelek caran pişk in. Tenduristên tendurustî baş dizanin ku bi fîlbolê re pispor ne tenê ne bandor e, lê ew jî ewlehî ne.

Herweha, fûtbolê ya kompek pir biqewimin e ku di heman demê de çend gelek simulatorsan veguherînin. Dema ku tedbîrên hilbijêre, yekem ji hemî balkêş bi materyalê ku ji wê çêkirî ye. Betalê herî baş e ku bilî vinyl-bêyî bilî bila latex. Di rewşeke zirarê de, ew nehêle, lê hêdî bi balafir bistînin. Vala hûrgelê ji bo pisporek stratejiyeke girîng girîng e. Heke ku televîzyon 165 cm ji kêmtir e, hûn bi çarçoveya 45 cm, bi zêdebûna 165 heta 185 cm, bila ku bi çarçoveya 185 cm in, bendava 65 cm.

Bi fêrbûna fitbolom têkoşînek ji bo heftek carekî sê heft caran kar bikin. Hejmarên 2-3 e, hejmarên dubare 15-20 caran e. Em bi kursên bi germ û gavê vekin. Di navbera rêbazên aerobic de pêşniyaz kirin pêşniyaz kirin : li ser malperê digerin, çepê dimeşe.

Li ser çapemeniyê dixebitin

Pêdekirina lingên me - em çapemeniya jêrîn hîn dikin

Li ser pişta xwe digire, bi kincên xwe digotin û di navbera kevirên fûtbolê de. Em ji gemiyê dûr dorpêçînin, pûçên xwe bilind bikin û çermên kincê bişînin. Heke wisa pispor pir zehmet e, hûrên tûjên dûr dûr bike. Bêguman têr nakim? Piştre pisporê paqij bike, lê zêdebûna wê parçeya bilind ya bilind ya laş.

Ji bo çapemeniya jorîn ya çapemeniyê. Laşê laş

Li ber pişta xwê binivin û destên xwe li pişt serê xwe bigirin. Dema ku hûn bi tîrêjên bendên tilî veşêre. Vegere destûra destpêkê. Dema ku hûn li ser cena xwe dişewitînin hêsantir be.
Ji bo bêhtir hewlên perwerdekirî, em heman heman şêwirdariyê pêşkêş dikin, lê bi yek ling.

Ji bo pîşesaziyê ji bo pisîkên hûrgelan veqetînin

Li pişta xwe vebikin û lingên xwe li ser fûtbolê bişînin, li korên rast ên tewrê. Destên xwe li serê serê xwe bişînin. Pêvekirina bedenê, bi rûyê rast û veguhestina çepgirê xwe veguhestin. Wek heman, lê çepê.

Em kulikên perwerde dikin

Bi stomachê li ser fûtbolê veguherîne, da ku piştgiriya li herêmê pelvî dike. Legên rasterast, destên paşê paşê têne kirin. Diçin pêşînan, pêşî veşartin, û paşê paşê veşartin, hinekî kêmtir di bin kêmtir (karekî karê xwe, hûn dikarin li lingên xwe rûnin).

Ji vê helwesta destpêkê, destên xwe bikar bînin ku li ser erdê bimînin, û lingên xwe bigirin. Divê bedena tevahiya rêza yekser ava bike. Niha piyên xwe bilind bikin ku heta ku gengaz e, hewldanên vê tevgerê ji ber pişesaziyên girîtal ên mezin.

Bêyî guhertina cesedê, karanîna jêrîn bikin. Lingên paqij bikin û re-girêdan.

Tîrên tehsîl

Li ser çermên xwe bistînin û bedena xwe rast bikin. Li qalikê li ser lingê xwe bike û li dijî wê bi destê te yê rastê ve li gorê veşartî . Serê çepê li milê çepê û bê, bê veqetandin, hilweşînin, û paşê hêdî hêdî hûr dibe. Bi rehê din re vegotin û kurtek kurt bibin.

Zeviyek zirav

Li ser rûniştina rûniştinê, di navbera kewn û tevgerên paşdestî de hebe ku hûn di nav masûlan de şewitandina hûrgelek hûrgelan.

Pîvana bedenê çêtir bikin

Ji bo ku ji cenazeyê hişk bikin û paqijên xwe zelal bikin, dê pisporên jêr dê bikin.

Fitball di navbera kulîlan de, hûrên xwe li kelebên xwe digotin. Dema ku hûn dikarin dikarin gavê binirxînin, 20-ê çolê bigirin, hingê ew bi lez azad bikin.

Li pişta we dimîne, serê xwe li ser serê xwe li pişt serê xwe bike û destê xwe bi destê xwe bigirin. Li pêşiya we li ser destê xwe ya pêşveçûnê bilind bikin û hêdî hêdî di rewşeka xwe ya rast de vegerin.

Bi karûbarên bi fitbolê re bi kar bînin, hûnê zû zanyar dikin ku pisîkên lûksîl bûne, kemîn piçûk e û gavê xanî ye.