Di kîjan xwarinan dewlemend in, vîtamîna A û B

Vitamins compounds hêja ji bo ku bedena mirovan de ne. Ev ji ber vê yekê girîng e, ji bo kesên ku ji bo bikaranîna wan ne bi tenê li ser form of narkotîk, di heman demê de jî di form of food. Di kîjan xwarinan dewlemend in, vîtamîna A û B, dê di gotara nîqaşkirin. Û girîng e ji bo bikaranîna wan ji bo normal, rê li derekê û overdose.

Herî hêsan method ji bo bidestxistina vîtamînan de pêwîst tê hesibandin xwarin û durust e. Bi van pêkhateyên pêwîst derbasî laş. Bo ku karibe diyeta, divê li ber çavan, li tiştên ku berhemên herî vîtamînan de ne. Her maddeyeke heye nirxê xwe bi xwe ji bo bedenê, da ku ew ji bo her yekî ji wan divê. Ev bi tenê pêwîst e ji bo ku li ser norm.

Alîkariyên ji Vitamin A

Retinol ji bo pêşîlêgirtin û dermankirina nexweşiyên ji view, hestî, hestî, singê, respiratory system, sîroza, hîpertansiyon, demaran pêwîst e. Products bi vê vîtamîna alîkariyê ji bo normalkirina pêvajoyên maddeyan di çerm, başkirina berxwedana ji bo seqemê de û enfeksiyonan. Ji ber vê yekê, eger li rastî rojane bi stress ya view, pêwist e ku bizanin kîjan xwarinê dewlemend in, vîtamîna A. Di vê rewşê de, li heywanan û sebzeyan berhemên pêwîst.

Eger rêtînolê wê ji xwarinê di mîqdara pêwîst bên, ew çêtir ji permeability ji perdeya hucreyê de, di senteza hormonên adrenal. Component function cinsî, livika troîdê ji bo pêşvebirna. Foods bi vîtamîna A kêm bike, ku bandora .Wadge, ji surgûnê bi sîstema parastinê, suppresses malignancy.

Li ku derê ye bi vîtamîn A li wir

Di kîjan xwarinan dewlemend in, vîtamîna A? Di nebat, e no rêtînolê jî hene, lê di xwarinên ji cureyên heywanên e:

• cream;
• kereyê;
• yolks;
• Gurçikên;
• berhemên rojane;
• kezeba masî.

Heta di hinek xwarinên dewlemend in, vîtamîna A? Ji bo dermankirina şev bikaranîna korbûnê re xwarin nîv-şil kezebê (beef û berazî). Retinol niha li petrolê masî ye. Ku xwarinên ku tên bikaranîn gelek ji vîtamîna A an carotenoids? Ev component di sor, sebzeyên porteqalî û beran e. The karatinody rêtînolê di bedenê de bîya. Beta-carotene siyaleyê dewlemend, bexdenûs, xas, ava firingiyan, îsota sor, zucchini, fasûlî kesk, cabbage, buckthorn deryayê. Beşa e li dog rabû, pumpkin, peaches.

rêjeya rojane

Ji bo avakirina dozeke ji hilikeka di peymanên navnetewî hatiye dîzaynkirin beşa IU. Daily ku bedena mirovan de bi berhemên xwe tê 5000 IE ji vîtamîna A, ji bo 1.5 micrograms wekhev e ku. Di danîna diet bizanin ku asta ên rêtînolê 1/3 e, pêwîst e.

Yên mayî 2/3 nav bedenê rojane divê ji berhemên diçînin, ku carotene in li wir bi dest bêne bû. Çalakiyên biyolojîk ji yên weha re xwarinê di 2-3 caran kêmtir, da bi bikaranîna carotenes qerebokirin 2-3 caran zêdetir e. ne pisporên ku bawer dikin ku parastin û dermankirinê dikarin di asta ultimate by 3-4 caran di mideyeka hene, lê overdose demeke dirêj divê were jêbirin.

Excess ji kêmbûna vîtamîna A û

An pênasîna ên rêtînolê nîşan dide serêş, xurîn bedena, dilxelandinê, edema, excitability têkdide. Bi bikaranîna berhemên konvansiyonel, Overdose ye dît ne. Ger nîşanên de bêedebî heye, pêwist e ku dev ji xwarinên bi vîtamîna A, di heman demê de divê vîtamîn û B.

Li gorî lêkolîna ku ev hat dîtin ku ji ber overdose dirêj ên rêtînolê û petrolê masî xuya şêrpençe. Retinol kombûna ji malê navbera membrane hucreyê de, ku piştgêriya binpêkirina erkên wan e. sentetîk Overdose wateyê di dema ducaniyê de xeter.

Bi kêmbûna vîtamîna A binpêkirina organê dîtiniyekê de dît, ku destnedayina wan kêm e, ziwa ji çerm, rêjik, acne hene. Ev yek bi porê degera, roughness çerm, westandin bilind de xuya dibe. Ji ber nebûna berhemên bi vîtamîna A cellulite, rabûne digestion sîstema rehikan.

vîtamîna B1

Ev component ji bo rêxistinbûnê de, wek ku vîtamînên din pêwîst e. amadebûna xwe dide ku fonksiyona bedena normal. Vîtamîna B1 (thiamine) alîkarî misilmankirina xwarin nav enerjiyê. amadebûna xwe ji bo çerm saxlem, hair, masûlkeyan û mejî pêwîst e.

norm rojane nirxandin 1,2 mcg ji bo mêr û 1.1 mg ji bo jinan. Lê ew hejmar li gor temen diguhere, jiyana me. Ji ber tunebûna ser pêkhênanê ku dikarin, vereşandin, constipation, bêxewî, tearfulness xuya, xiraptir hebuni.

Niha, kêmbûna component kêm in. Piraniya ew niha li xwarinê ye. Di kîjan xwarinan dewlemend Di pula vîtamîna B? Ew di xwarinên plant dîtin: soy, fasulye, siyaleyê, fasûlî, berhemên li ser arê genim. thiamine Less niha li kartol, kelem, gizêr. berhemên ji heywanan ev pareyek giranbiha li kezebê, mejî, gurçik, berazan û beef goşt e. Wiha berhemên divê bi hêza her şexsî hene.

Riboflavin. B2

Bi navê riboflavin. Component tev li metabolîzma, pêwîst ji bo ku rêvebirina normal ya pergala dîtbarî, çerm û parda e. Ev di senteza hemoglobin pêwîst e. Kêmbûna vîtamîn û alîkarî kêm xwarinê, êş li serê, şewitandina çerm. Ji ber vê yekê, ne, Wellah, li ber çavên wê derê.

To dûr nîşanên bajon, pêwîstiya te bi de li xwarinên menu de dewlemend in, vîtamîna B2. Men a roj wê 1.2 component ug têrê bike, û jin - 1,1 mcg. Piraniya riboflavin niha li kezebê, gurçik, hevîrtirşkê. Less ên ku ev niha li hêk û behîv e. Cewhera e, li mushrooms, penêr, cabbage.

Niacin. B3

Ji ber ku vîtamîna B3 an acid nicotinic enerjîya ku ji hemû pêkhateyên wê xwarinê serbest tê berdan. Substance synthesizes proteîn, dohn, ew di hilberîna ji hormonên cuda beşdar bibe. Bi kêmbûna pellagra xuya dike. Nîşanên êrîşkarîyê, dermatitis, tevlihev, felc û virikî. Tunebûna hilikeka sedema aloziya li mîkrofilora rovî.

To tije mêr bi vîtamîn û jinan her roj dê 20 component ug têr bikin. Ew di nav goşt, lib hemû, mushrooms, kartol, gwîzan, yolk de hêk, sebzeyên hêşîn dîtin. Ew dewlemend in hevîrtirşkê in.

B5

A component navê acid pantothenic. Bi alîkariya dermankirina birînên, ew synthesizes antîkor û metabolîzma darvekirin ji proteînan, dohn, karbohîdartan. Bi kêmbûna xuya lingên pêketî û din nîşanên demara ne.

The norm ji bo mêr û jin 5 micrograms e. Ku pêwîstî bi vê hêmana têr xwarin ne-bi taybetî ye, ji ber ku ew li gelek nebatan û heywanan berhemên e. Jî, maddeyek, ku ji aliyê bedenê. Ev li fasulye, Rîzeyî re, sîr, şîr, roe masî ye.

Pirodoksin. B6

Ser pêkhênanê ku ji bo senteza hemoglobin û asîdên çewriyê polyunsaturated pêwîst e. Ger li wir e pirodoksin nebes dît depresyonê, dermatitis, rizîyayî dike dilçûn. The norm ji bo mêran tê hesibandin to be 1.7 mg, û ji bo jinan - 1.5 micrograms.

Di kîjan xwarinan dewlemend in, vîtamîna B6? Piraniya vê hêmana li Rîzeyî re, bastêq, kartol, kartol şêrîn e. Ew dewlemend in, sebze, fêkî û berries in.

Biotin. B7

Biotin enerjî ji pêkhateyên ku naveroka kaloriyên wan serbest berdan. Bi kêmbûna maddî dermatitis wê, wendakirina hair, zêde şekir di xwînê, bêxewî, êşa masûlkan.

Rêjeya rojane ji bo a şexsî saxlem 30-100 mcg e. Qederekî hindik yên pêkhateyên niha di fasûlî, kelerim, gwîzan, hevîrtirşkê, gurçik û kezeb. A çenek, cismê ku di firingî, siyaleyê, mushrooms e.

Folate. B9

asîta li ser parvekirina pêwîst e. Ji ber ku di xelayê de wê nebese, letarjî, zehmetî ji digestion, windabûna bîra, PKK bi dît.

Vitamin B9 di dema ducaniyê de pêwîst e. alîkariya rojane 200 micrograms e. asîta li sebzeyên hêşîn çiqilên, citrus, duckkuva, hingiv, berhemên ard e.

B12

Cyanocobalamin ji bo afirandinê de malikên sor ên xwînê bingehîn e, parastina mezinbûna û çalakiyên ji sîstema rehikan. component Tunebûna sedema nexweşiyên digestive, mezinkirina kezebê, nexweşiyên damaran dibe. Rêjeya rojane 3 mg e. FED'ê bi cismê xwarin. Ji ber vê yekê girîng e ku bîr li çi berhemên gelek ji vîtamîna B 12? Ev rê dê ji bo aktivîstên bedena bi madeyên bingehîn.

Di kîjan xwarinan dewlemend in, vîtamîna B12? Most ji maddeyên ku di kezebê beef dîtin. Jî, ew di dilê mirîşkan, kezebê beraz e. Heta di kîjan xwarinan de dihewîne gelek ji vîtamîna B12? Ew di deryayê de, berhemên şîr e.

gelek in ku vîtamînên din ên ku ji bo tenduristiya mirovan girîng in hene. Di nav van de C, PP, D. The Her yek ji van madeyên ji bo pêşketina mirovan pêwîst e. Ma kêmasiya maddeyên bi rê nedin, da ku xuya hypovitaminosis ne. Ji ber vê yekê, ji diet divê bê hevsengkirin, ku maneya wergirtina hemû maddeyên pêwîst. Hingê bedena wê ti cîhêreng ên ku derdekî get ne.