Herî fêkî û kaloriyên wan kêm, sebze û berries: di lîsteyê de û taybetmendiyên

Ev demeke dirêj nehatiye eşkerekirin, ku bi xwe îşkence ji bo mirinê ji bo xatirê ku hejmara xisar û xeter ji bo tenduristî ye. Lê çend bizanin ku ew jî bêtesîr. meha Tormented an hê bêtir, bê guman tu dê tiştekî bi dest bixin, lê ev bandor e hiştibin ne. Ev, ji bo parêz normal herin, dîsa ji çêkirina diet ard û pijyayî, wek kîlo extra lehiyê dîsa bi gurmînekê. Gelek gelo çawa di vê rewşê de be? Bersiva ku tê, eşkere, yek: ji bo saxlem be û di rewşeka baş de şidand, te divê her tim xwarin rastê, ne tenê di wê demê de dema ku tu biryar ji bo winda weight. Make ev ne ewqas dijwar, nemaze di havînê. fêkî û sebze û kaloriyên wan kêm, tu bi vê re dê alîkar.

diet Winter ji serî de ji hemû tiştên ku dikarin di dikanên dîtin. diet Summer çêtir dianî, heta ew ên ku ne xwedî erdên dikarin fêkî û sebzeyên teze nînin, ji ber ku bihayê ji bo wan di demsala dikeve. Li aliyekî din, firingî mezin di nav baxçe de pirr baştir e ji wan kesên ku ji dûr ve anîn. Ji bo kesên ku bi çavdêriya wan û tenê dixwaze li shape bimînin, ne fêkî û sebze û kaloriyên wan kêm heye. Ya yekem, dikare wek şirînayî siste serbixwe tê bikaranîn an added din sêlên. Duyemîn - tiştê herî baş ji bo selete û garnishes.

cabbage chinese

Heke em li ser sebze Gotûbêja e, vebijêrka pir kaloriyên wan kêm e li wir cabbage. Taybetiya sereke ev e, ku mirov dikare ji bo demeke dirêj profîlek be, û hemû kêrhatî xwe berdewam dike.

Bixwin, ev dikare wek hilberîneke standalone û wek garnîtur be. Ji bo nimûne, cabbage dikare steamed û bi masî an singê turkey re xizmet kir. Ev şîv ne bi tenê dikarî tehmxweş, di heman demê de bi kêrhatî ye. Ji ber ku cabbage de tenê 12 kalorî per 100 gran berhemê, tu dikarî nînin ku xwarin bi qasî ku hûn ji bo bikaranîn. Lê ev hest ne gehîştin wê.

xiyar

di rêza duyem de di lîsteyê de rahişt jî çemîle hezkirî herî non-caloric (16 kcal / 100 g). Di rastiyê de ew e ku li hemû matmayî ne, ji ber ku ev sebze hema bêje bi temamî ji avê pêk tê. Li welatê me, bi kevneşopî xiyar nû nexwarine. Tevî ku ne veşartî ye ku mumkin e ji bo cook û heta xurde. best Ev e ji bo amadekirina seletê ji cucumber nû. Tu ê bi tenê a xwê kêm, pincarê teze û rûnê zeytê divê. Eger ev xuya dike ku têra xwe ne, cucumber bi temamî li hev din sebze û kaloriyên wan kêm: radish, firingî - hemû ji vê Gerk meze mezin.

pincarê din

.Gava ji top zebze, kalorî kêmtir ji 40 kcal / 100 g zucchini, brokolî, gizêr, siyaleyê, ihtiyaç û maşê kesk. Ji vê lîsteyê de, hûn dikarin bi gelek sêlên balkêş bên. Li gel vê, hema hema her berhemê di lîsteyê de ye, pirr bi hêsanî bibînin, nemaze di havînê. Bi vî awayî, xuya dike ko li pey kalorî - ku nayê wê wateyê ku ji bīr cihêrengiya, tenê divê bi aqilmendî nêzîkî menu çawayî ya.

Dema ku ew ji fêkiyê û kaloriyên wan kêm şêrîn û pak, derket û berries li rêza yekem de li ser kurtî tê. Ji bilî wê yekê ku ev dessert tamxweş û hêsan amade ye, ku ev e jî pir kêrhatî, wekî ku dihewîne gelek vîtamînan de. Ji bo baş mezintir ji bo xwarinê berê de radiweste, teze, tu şekir added.

citrus

Herî fêkiyê û kaloriyên wan kêm - lezet citrus. Lemons (29 kcal), grapefruit (42 kcal), mandelîna (53 kcal) û orange (47 kcal). Ew jî dewlemend in vitamin C. in, lê eşkere ye ku ev fêkî ne ji bo her kesî ne. Piştî hemûyan jî, gelek ji wan, dibe ku alerjiya.

Ji ber vê yekê tu dikarî bi helboqkirin ... (57 kcal), sêv (50 kcal), peaches (39 kcal) têne gotin. dikare bibe xav an li ser sêniyekê hene. Ji ber vê ji bo ku tev li piçekî taybet re ne pêwist e. Bînin bîra xwe, kêrhatî û bi xwe apple û kaloriyên wan kêm. Serzêde kirin ji bo ku ew hevîr û şekirê, tu cake bistînin.

Ev tamxweş, lê di heman demê de xisar. First - lê ard e, û ya duda - Sugar wek maddeyeke paqij di hejmara non-Normalized tendûristîya meriv.

Tarım bi bilind-calorie

Jî bi xeletî bawer dikin ku tu berê dikare alîkariya te bike lose weight. fêkî û kaloriyên wan kêm bikin hene, lê bi kesên ku calorie tênê xwekujî hene. Ev rêz (67 kcal), mûz gihîştine (90 kcal), avocado (160 kcal), mango (67 kcal). Bi vê set hûn ne dikarin pir zêde wenda bikin. Lê belê, li mîqdarên nerm, ew baş in, ji ber ku ew dikare bi meze şûna. Bînin li medbexê an du nan bi avocado e, pir hesane ji bo rûmetdariya firaqê xwarin. Ji ber vê yekê, ji bo li derve hiştina berhemên wisa ji diet e bi temamî ne pêwîst, lê kêm kirina berxwarina di demên dikare û divê were.

Watermelon û taca

Îcar eşkere ye, çawa çêdibe û kaloriyên wan kêm berê. Lîsteya wan ne ewqas dirêj, lê hê jî selection biçûk. Ger ti citrus an, helboqkirin hez nakin, hewl bidin ku hûn bala xwe bidin li berries. Hema hema hemû kaloriyên wan kêm, di heman demê de ku rekor di vî warî de tê hesibandin a zebeş. Her wiha wek xiyar, ew e, zêdetir ji nîvê ji avê û de tenê 25 kalorî per 100 gran berhemên. di rêza duyem diçe cranberries çirava de. Ji ber vê bi tenê ji ber ku ji tama tirş bi xwe ye pir dirbên xwe ne. pûç pir, ji ber ku li cranberries yekcar pir vîtamînan de, bi tenê ji bo ku ev azmûn û bi şekir, baştir hêjayî wê ne e.

Din berê û kaloriyên wan kêm

Eger fêkî û kaloriyên wan kêm tenê çend navên in, hingê Berries - mesleyeka din e. Şeş species, di nav de strawberries, tûreşkên raspberries, espanyolî 40 kalorî per 100 graman. Herî fêkiyê bilind-calorie - gelyaz. Ev dihewîne 64 kalorî, di heman demê de ev e krîtîk de ne.

Di giştî em dikarin bêjin ku ji bo hemû kesên ku biryar da ku winda weight, berê berry hê çêtir, ji ber ku di hilbijartinê de gelek dewlemendtir. Ji ber vê bi tenê ji bo peyda Bilberry.kuva baş, bo nimûne, di zivistanê de gelek bi pirsgirêk e, bi vî awayî ev versiyona baş dixebite tenê di havîna.

encamê de

Wek ku hûn dibînin, ev e jî pir bi zehmet naxwî ne. Low-calorie fêkî, sebze û berries ne bi tenê ferhenga kêrhatî di heman demê de jî tamxweş. Bi vî awayî, bi xwe re bîne e, da bi zor ji ava ne. Heke we nikanîbû ku xwe bigihîne armanca beriya havînê bêhêvî ne, ji ber ku di sê mehan de ji ber demsala rojî. Tu access to the best fêkî û sebze û kaloriyên wan kêm heye, û di heman demê de nû. Îcar çawa dest bi nêzîkatiya mafê xwarin û xwe û bilindkirina sewiyê de ji workouts xwe. Piştî ku hemû, gava din di heman demê de di havînê tu dem ji bo tendurustiya xwe û rehetiya bikin?