B9 (vîtamîna). Kîjan xwarin de dihewîne, vîtamîna B9 (asîta folîk)

Vitamin B9 (asîta folîk) yekem ji siyaleyê kolandin bû û duyem deyndarê navê xwe ji wî re. Piştî ku hemû, ji folium Latin de ev tê wê wateyê "pel". mîqdara herî maqule xwe li mirovan e girîng ji bo mezinbûna hemû hucreyan û bi nûkirina wan.

Vitamin B9 ji germê, ronahiyê, xwarin û pêvajoya çêkirina xwarinê jî pir nazik avê avêde e. Ji ber vê yekê, ji bo bighêjin bêtir alîkarîyên sosyalê ji bo tendurustiya xwe bikin û ji bo wê xilas li xwarin, divê tercîh ji bo xwarinê fêkiyên nû û sebze, selete, vîtamîna xwezayî bide. Lê belê, ji xwarina pijyayî-pijiyayî ku bide.

Buhaya ji bo jiyana

B9 - Vitamin dîzaynkirin, ji bo pêkanîna gelek fonksiyonên kompleks di bedena me de, di nav de:

• Nifşê malikên sor ên xwînê;

• Geşbûn û asayîkirina pêkhateyên xwîn;

• pêşvebirina senteza proteînan;

• metabolîzma;

• ku tev li senteza asîdên nucleic ;

• zêde xwarinê, misogerkirina operasyona stabîl ya pergala digestive;

• piştgiriya di şerê li dijî enfeksiyonan bi zûyî, milkên pêvajoyên neparastiye;

• rê li ber damezirandina hucreyên pençeşêrê;

• mezinbûna hair û neynûkên xwe;

• Cihên çalakiyên derûnî de;

• pêvajoya bi lez qenc testa;

• alîkarî li ciwanan dike ku balix.

serotonin, û heta hucreyên, hatiye dîzaynkirin ku ji me parastina ji bandûrên neyînî ji stresê, herweha bi jiyana - îdeal ew e, ku miqdara vîtamîna B9 (asîta folîk) di senteza madeyên taybet ku ji bo afrandina şabûna hormona ji alîkarî dike. Ji bo pêşvebirna mood divê bikaranîna gelek caran ji hilberên jêr be: mûz, çikolata, çay, tarîxên, pirteqal, firingî, hêjîran.

The amount aşitixwaz yên rojane

Vitamin ku di vî karî de xizmetê dê alîkarî mezin - Eger tu kesekî ku li ser tenduristiya xwe û rehetiya hezkiriyên xwe xem in, bigire ber çavan ku B9 wê pêwîst e. Even rê bikaranîna wê li beşekê herî mutewazî, di heman demê de li ser bingeha rojane û, ji vê jî zêdetir, li ser bingeheke bi rêkûpêk, tu ne li ser lihevderneketina wê ditirsînin.

e nerîtek ku destûrê dide te ku set dozaja aşitixwaz hene - 200 micrograms per day. Lê e kategoriyê de ji gelê ku narkotîkê bi taybetî jî pêwîst e li wir. Bi armanca parastin û piştgiriya vîtamîna B9 laş nivîsandin:

• jin karibe bide û zarokanînê de û tûşî seferberîyên hormonî (bi taybetî di dema ducaniyê de û li dayiktiyê de);

• zarok û ciwanan di dema balixbûnê;

• kesên ku heta hetayê di rewşên stres, li Adrbêcanê û pêk dînin giran;

• gelê fizîkî çalak;

• fans Sun.

Jo bo ku parêza ji bo rojê bi form, pêwîstiya te bi baldarî lê binêrin naveroka berhemên B9 de. Vitamin ev - rêya çareseriya gelek pirsgirêkan. Lê belê, ji bo wê bi dest xwe di astên mafê xwarin - ne karekî hêsan e.

Kêmbûna vîtamîna

Êrîşkarîyê, xulqtengî, depresyona - hemûyê van dewletan dê hevalên berdewam mirov bimîne, hêliştin, asîta folîk. Li gel vê, ew dê bêxewî, westabûn perpetual, jibîrkirin, serêşî xewna. Û eger temenê te de, deqa 40 sal derbas bûn, pêgir mîde kêm in yên ku wenda, ku laş ji bo şer û parazîtan binere, ji holê toksînên ku bi encam bibe, pişaftina proteîn. Û nîşanên çavan xûya: spîçolkî çerm, psoriasis, kîloyan.

So kurtebêj kirin, encamên mezaxtina bi sînor yên B9? Vitamin li Têrkirina kurt de - ku ev fraught e:

• nebese megaloblastic;

• nexweşiya derûnî de;

• pirsgirêkên bi zik û rovî;

• dereng balixbûnê;

• hatina zû jinan menopausal;

• nexweşiyên çerm;

• tenduristiyê stably belengaz.

Ji ber vê yekê, piştî ku giraniya hemû rîskan, cara yekem û ya herî kêm tu dikarî çi ji bo parastina bedenê de di rewşeka baş de - ku ev aktivîstên diet ji sebzeyên hêşîn tarî û xas. Wekî din mudaxele bi pirsgirêkên tendurustiyê da we doktor.

Overdose û pênasîna

Gehîştin yên ku bedena mirovan de, bi asîta folîk - diyardeyeke gelekî kêm de, lê hê jî rast e. Ev jî dikare di dema bikaranîna Versiyon ji tibî yên narkotîkê li quantities mezin biqewimin. Pêkanîna pênasîna wê bi wergirtina xwarin respective xuya ye ku ne mimkun e.

Nîşanên sereke yên B9 Altunkalem, li gel ji her temen in aqi- yên pêvajoyên digestive, di xew de bi zehmet û excitability ji sazûmanê demarî yê navendî nîşankirin.

Interconnection bi din vîtamînan de

Çima bi hev re, bi asîta folîk, ev tê xwestin ji bo rêze ji madeyên herî girîng, yên wekî, vîtamîna B12? B9 bê, wê nikarîbû bi serrastî pişaftina ne - li vir bersiva ye. cobalamin Tunebûna li ser bedena tevbigere, da ku ew nikarin bigirin û mîneralan dibe. Ji ber vê yekê, ji bêhêlin parçebûna şaneyan, da - pêvajoyên bi suret û ji bo pêşketina û mezinbûna. Li gel vê, li B9 zû xwarin, gava e beşekê mezin ji methionine, e ku li ser berhemên goflt û penîr heye. Ji ber vê yekê, ev tê xwestin xwe bi xwe mijûlî dengeya hemû maddeyên bi.

Zanibe ku li ber yek nûnerê komê berhema wekî di wê de dikare îdia dike ku li yên din jî hene. Vitamins B6, B12, kompleksa B9 şuûr bi şiyana ecêb erênî hestan mirovekî bandorê, rewşek e ku bandoreke erênî li sîstema rehikan.

Naveroka B9 li xwarin

To ti kêmasiya talûke ji asîta folîk, da ku ew li gor pergala xurekan û vejeteryan e. Piştî ku hemû, xwarina wan a serekî - greens nû û sebze raw. alîgirên Less û hejar, ji bo parastina û sêlên bipije destê kelandî de û qelandina, pêwist e ku careke din nêzîkatiya ji bo hilbijartina xwarinê, wekî din, zû yan jî dereng bedenê de bisernekevin wê.

Ev e , vîtamîna B9 li berhemên ji gelek. Lê serdestîya xwe de endamê sebze dewlemend element çalak, siyaleyê û xas. Ji bo fêmkirina tam di çi B9 berhemên vîtamîna e li herî mezin, hejmara dabeşkirina ê alîkarîya me bike ku diçînin, û çavkaniyên animal.

Çavkanî ji eslê nebatî:

• herî sebze (gizêr, pincar, cabbage, xiyar, squash);

• cihêrengiyeke berê (mûz, Apricots, pirteqal, zeveş);

• duckkuva (fasulye, nok);

• berhemên nut (bastêq, behîv, piste, Rîzeyî re);

• malbatê yên dehl (Groats ceh, oatmeal, Buckwheat);

• pincarê (dandelion, peppermint, plantain, nettle);

• pelên ji stiriyan û berries (wild rabû, raspberry, currant, birch, tysyacheletnik);

• mushrooms (mushrooms spî, mushrooms).

Çavkanî ji eslê heywanan:

• berhemên masî (tuna, salmon);

• goşt (mirîşk, berx, beef, beraz);

• şîrê taze û berhemên wî de (penêr, penîr xanîkên);

• hêkan.

Di rastiyê de jî, kesek nizane, vîtamîna B9 pir ne hewce ye. Ku hejmara pêwîst ya bi hêsanî xwe ji bo ne, bi hêza şareza. çareseriyeke pêbawer more - Tevî ku, eger yek ne bes e, dê vîtamînan de sentezê ji yên B. Lê dîsa jî, berhemên xwezayî pêşwazî.

Saving feydeyên

Li rêxistina diet divê bala xwe bidin ji ber ku proseya berhemên tîna bilind de dikare bi 90 ji sedî ji asîta folîk winda bike. Dema ku ew ji bo sebzeyên kelandî û goşt tê, ku ew 70 ji 90 ji sedî ji aliyê vîtamîn û kêrhatî winda bike. Heke hûn nexwazin ku wan poşman bû - bê ji bo wê yekê ku 95 ji sedî ji B9 dûr amade kirin. Cook sebzeyan di çerm - dê 50 ji sedî ji vîtamîna xilas bike.

Û hê jî, ji êdî tu xwarinê, ew xizan jî naveroka vîtamîna B9 dibe. Di encamê de eşkere ye: ji bo bikaranîna berhemên heye raw. e alternatîf hene - qelandina an pijandinê de bi lid girtî divê gelek bi lez li ser germiya bilind be.

asîta ku di jiyana dayik

Ev zehmet e ku peyda a girl ku, dema ku plan a ducaniyê de, dê li ser rola taybet ya asîta folîk li rehetiya dê û zarokê di dema ducaniyê de û dayiktiyê de dizanin. Helebçe di radeyeke hewce vîtamînan de, jin dikarin ji bo damezrandina minasib di hevalok de ji, ji bo pêşî li kêmasîya asin û ne berxwedana li dijî nexweşiyên vegirtinê bi.

dayik, divê lênêrîna ji bo bikaranîna di wextê xwe ji asîta folîk, ji bo du sedemên bingehîn bigire: ji bo berjewendiyên xwe bi xwe û ji bo geşkirina temamî ya fetus hole, ji bo pêşî li pathologies û zarokanîn. Ev divêya nepêwist be, eger çend mehan berî plankirina rêjeya zarok ji aliyê vîtamîn û B9 herdu hevseran re derbas bibe. Ev rakim şansê ku pitik ji bo derûnî û fîzîkî, tendurîstî ji dayîk bibe.

dozaja B9 di dema ducaniyê de

Me berê jî got ku ji bo ku rêvebirina normal ji hemû sîstemên bedena gihîstî divê her roj ji bo 200 mcg ji vîtamîna B9. Ji bo jinên ducanî, dozaja wê rêjeya diyarkirin ku herî kêm du caran zêdetir be. Di hin rewşan de, bijîşk, dibe ku ev ji bo çar caran zêdetir bike. Ev jî dikare biqewime, eger nexweş îlan kirin a kêmbûna vîtamîna, veresandin êrîşên li astên cuda yên ducaniyê de. Heman tişt ji bo jinan bi îddîayên yan jî nexweşiya şekir.

Vitamin Veghurina armanc û bandora

Li gel ji bo xwe li gorî mêjera pêwîst yên vîtamîna B9 di rêya bikaranîna xelatan de ji xwezaya, îro rêyên din hene. Ev acid resepsiyona li formê rohn û di tabletan. Vitamin B9 li ampûl di serî de ji bo kesên ku ji cefayê bikişîne, lewma folîk îrsî bibin sedema kêmasîya acid û windabûna hair. Di şiklê duduyan da, bi tiryakê bi tênê ji bo jinên ku ji a mane luxurious dream zor pęwîst e. Ji bilî vê, ev vîtamîna hilikeka dema afirandina kompleksên vîtamîna taybet ji bo pêşî li windabûna hair pir bi bandor e. Ji bo vê jî, baş dihejînin û şikandina avika, lê zêde bike şampuan an Balm favorite xwe.