Di bernameyê de ji bo lereya masûlkan, cewher û girîngiya

Di bernameya perwerdeya ji bo masûlkeyan ji swing performs wezîfeyên cuda ne. Sporvanên ku komî solid muscle caran bala bump bedenê de, ji hev vediqetîne zelal ji yek komeke muscle ji din, ya din jî, berovajî, nebûna girseyî masûlkan û divê ev bi dest bixin. Dimîne li ser van û din points, bernameya ji bo masûlkeyan hev bîrovê heye deydîkê divê ferdî be, tesîsên exercise û hejmara tekrara di DBus de cuda ne.

Spring ji bo gelek werzişvan dema ji nedîtî. Di vê heyamê de, perwerdeya hêza giran bi hêza bêsînor bi destê perwerdekirina wana bi dubareyan zêdetir şûna. Di vê heyamê de, hin werzişvanên li ser diet in, bi vî awayî fat pênasîna bedena bişewitîne û bi dest pê dikin. bedena Relief herdem dişibe ecêb, ji bilî van, masulkên berhemên bandora diçe, ku ev e, ew di rastiyê de kêmtir bibe ku ji derve xuya dike.

Di bernameyê de ji bo pump masûlkeyên divê pispor yên business wê bên hilbijartin, û eger hûn ne emîn in ku li ser vê mijarê, baştir e ku, çareyê li şîretên werzişvanên jiyîn. Piranîya kovaran de hûn dikarin gelek bernameyên ji bo peyda leşkerkirina girseyî masûlkan û kincan ji bo arîkariyê, lê bi piranî, ew a set of hîndarî ji bo werzişvanên tecrûbe yê ku hema hema her roj bi perwerde, bi çend îstîsnayan e. Hêjayî gotinê ye ku heta bernameyek exercise sê-rojî ji YNKê dê bê amadekariyên taybet bindest neke e jî. Di bernameyê de ji bo mala masûlkeyên rocking ji bo destpêkê de divê bi qasî ku pêkan di destpêkê de hêsan kirin û tevlihevtir bi başbûnê ve bibe. Di vê rewşê de, gelekî girîng e û ji bo rêzgirtina li interval dema di navbera tebeqeyên û ne birevînin yek.

Wek qaîde, li payizê û zivistanê demên ji bo her athlete profesyonel ku ji bernameya lereya masûlkan, ku xwediyê hêza ku di set character girseyî pêk tê. Ji bo vê rêbaza bi şikilkî ji aliyê hejmareke biçûk ji dubareyan re li hev set. Cardio-respiratory hêmana pergalê ji bedenê zû ji rûtîn perwerdeya adjusts. Lê bi mezinbûna biharê heye ji bo şer ji bo Haîtiyê, temrîn, Pişti bi gelek dubareyan caran gêncek tê, eger em li ber çavan li beriberi biharê û nûsaziya sîstema dil, barê li ser bedena dikeve cidî.

Di bernameyê de ji bo masûlkeyan swing sporvan bi piranî nûnertiya cycle 6 heftiyan de, ya ku ji nav 3 sub-cycle, her yek ji wan ji bo 2 weeks dayîn parvekirin. Her sub-cycle piştre cuda ji zêdebûna berê di hejmara dubareyan e û nêzîkatiyên li hemû temrîn. Bi vî awayî, e mezinbûna sewiyê de perwerdeya li wir û li qazanên total zêde dike. Wiha, zêdebûna divê cihê hêdî hêdî ji bo sîstema dil bigirin û masûlkeyên xwe time guncîna ehemmîyeta nû.

Bi taybetî di nav sporvanan de beşdarî di bernameyê de ji bo masûlkeyan ji deydîkê ne, ya ku ji bo awayên taybet yên temrîn û simulators taybet ji bo vê yekê ne bi. Di vê rewşê de jî, pêkan e ku bi mentiqekî li kompleksa sporê athletic di puan e. Di bernameyê de divê egzersîz, ku di performansa tu athlete ji asta navencî ya perwerdekirina de berdest in de dihewîne. Hêjayî gotinê ye ku ev bername ji bo destpêkê ne, û ji bo jiyîna di lêkolînên li ser mirovan e.

perwerdeya Normal di bernameyê de arîkariyê de, ji bo du hefteyên pêşî yên hîndarî ji bo biceps û singê Duşem, li ser masûlk û mil û lingên Çarşemî, û her weha li ser masûlkeyên paş û triceps masûlkeyan ya çekan li ser Roja Înê. Li dawiya running interval tevîhev ne, di dema çêkirina up 5 accelerations di dema bazdana, û bazdana zaminochnogo type ji bo 10 deqeyan.

Peywendî bi taybetî jî ji bo ku kar ji werzişvanên bûye ku dosage load ber overtraining dikarin planên xwe gêj û kûr encamên dihejînin. Sporvanên ku bi bêyî bikaranîna dermanên taybet (dergistî) bi piranî sê workouts di nava cycle hefteyê de, ku rê dide masûlk û ji bo bêhnvedanê û rêgirtina li ber hev exercise bikin.