Vêya îroj, hûn bi sabote pêvajoya weight te: 25 tiştên

Ma hûn dizanin ku tu her roj ji bo sabotekirina pêvajoya weight bi awayên cuda? Werin em li ser çi bikim, eger tu ne naxwazin tevlî nava refên gelê fat re biaxivin.

Tu dereng di saetên serê sibehê di nav nivînan de dê bibe

An nîv saetê de extra ji xew di sibê divê tu hîs nûkirin, tije hêz û enerjiyê de kir. Lê hûn şaş ji bo fêrbûna ku "a xew hinekî din jî" di sibê dê we zikê xanî di dawiyê de mesrefa wê. bedena xwe bi têkçûna rhythms bersivê bi rîya hormona seqet ghrelin berpirsiyar bo hestên birçîbûnê. Ji bo parastin a kîloyan normal e, li pey rejîmê yên rojê de.

Tu çayê vexwin ne

Bêtir ji bişkînim cam tîbûna xwe ji Coca-Cola, brew fîncanek çay. In ku vexwarinên nerm de dihewîne catechins, compounds ku dikarin ji bo têkbirina hucreyên qelew.

Di sibeha hun di tariyê de bi cil û

Li şûna ku bi lez di odeya tarî, perde vekirî cilên. Lêkolînan nîşan da ku bedena mirov ku qebûl tava at 8 am, cîhavên metabolîzma. metabolîzma High - e kilîda parastina a kîloyan normal e.

Kawa - ev yekem tiştê ku hûn vexwin e

Kawa yek ji wan vexwarinên ku dibe sedema, pştî e. Ji ber vê yekê, yekem pîvana we li serê sibehê, divê piyalek av paqij be. Hydration alîkariya te dike ji xwe runin di nava rojê de dûr û tîne cih, li ser xwarina.

Tu berhemên şîr dixwin ne

Calcium ji bo bedena xwe ji bo biserûberkirina xwarinê pêwist e. Lê zêde bike şîrê li qehweyê yan çayê we, û hûn bi şewitîne çend kalorî extra, ku wan rizgar bike bi alîkariya wê.

Tu bixwe cereal ji bo taştê

Dema ku tu dixwazî winda weight, tu dikarî hejmara karbohîdartan ji diet birrîn, ji bo nimûne, bi hevdûre pies an petatên qelandî. Lê belê, berhemên proteîn, divê di her xwarinê be. Protein ji bo demeke dirêj hezmkirin û dihêle hesta hafizaya ji bo çend seetan, ku tu pêşî ji snacking di parêzê.

Tu here, ne ji bo xebatê zû

Gava ku tu bi dîsa di jam trafîkê de bimînin û bi xatirê te ku dema me tune ku ji bo xebatê li ser demê de, ev pir li zora e. Dema ku bedena neçar dibe ku ji tecrûbeya stresê, ev berhem kostur hormona. Ev îspat kir ku tirs û xof îltîhap û qelew, kombûna bi rêkûpêk. Dev ji kombûna kîlo extra û here zû bixebitim.

Tu di dema firavînê kar

gelê Modern heye ku xwe bi pace û bihêrs yên jiyanê. To bi awayekî ji bo dengeya wextê de, te xwe li çi dikarin bi sînor, ji bo nimûne, bi taştê yan jî karê di dema bêhnvedanê firavîna xwe xwarin ne bi sînor. Ma hûn guman dikin ku, ew dê alîkariya te kalorî xilas bike, lê di rastiyê de diçe, hemû rê li dora. Dema ku bedena nade enerjiya bes get ne, herweke metabolîzma, ev nav, moda fat-tomarkirinê zehmet dikeve. Îcar, eger ku hûn dixwazin biafirînin, lihevderneketina kaloriyên wan, wê ew nedît. Xwarin xwarinê qet nebe seletê an jî vexwin a dibûyî proteîn.

Sandwich bi nanê sipî

Dema ku Bedena nanê sipî li şûna lib hemû, karbohîdartan firnê bi zû nav şekir bîya. Û eger yek rojê de tu dem derbas ev hemû enerjiyê ne, ku nav fat guhertin.

Tu nikarî borî de pills geş herin

Gava ku tu bi hevkarên xwe re têkiliyê bi şaşitî dareke ji fasûlî jelly rengîn li piyana transparent girtin. Tu ew mekanîk, ne ji ber ku wan xwest, ji bo xwarinê kir. Tip: Ji bo ku ji refleksên di bin kontrola, danî ser maseyê piyalek av vedixwar.

Tu her tim gilî

Hemû hevalên te li ser astengên xwarina xwe dizanin, ji ber ku hûn bi kirina tiştekî û ku gilî dikin. Stop hest xemgîn ji bo xwe, lê belê cardin jî plana dixwar û di dirêj-demê wê. Werin ji bo run (çalakiyên fizîkî recharges di mejî de bi hestên erênî) û bide tercîh ji bo xwarina.

Tu bar hinekî

Li gorî vê, kesên li welatên pêşketî bi ser 67 saetên serê hefteyê de rûniştî. Ji ber ku jiyaneke jî durufa, em navînî 100 kalorî kêmtir derbas gorî û dapîrên me. Başe, tenê du deqîqe de rêve her saetekê de karibin lê agadar ev kêmahî wê.

Tu mêzînê ne

Tevî ku tîra li astek pîvan - e ku riya bi tenê li ser serkeftina an têkçûna xwe li kêmkirina kîloyan hîn ne, lêkolîn nîşan dide ku rojane bi giraniya kesên ji overeating digire. Heke tu dûr ji bo ku ev dêlindêz, hûn li ser xwarinên bi xîreta mezin bibîne.

Ma avê, ji şûşeyên plastîk hûn vexwin

e tiştek baştir ji bo vexwarinê şûşeyek av piştî workout di sporê hene. kîmyewî ku di plastîk de - Lê belê, ya pir hêdî, kêmkirina kîloyan bisphenol e. lêkolînên zanistî ji alîyê Zanîngeha Harvardê, dît ku ev madeye ku ji bo kombûna fat zik e.

Music li player te pir hêdî ye

Eger tu guhê xwe ji stranên hêdî ne, ev hobby dikare bibe xirabtirîn dijminê xwe, dema ew ji bo bikaranîna li aşê. Tracks ku dê alîkariya te helgirtina moral û motîvasyona, divê rîtmîk be.

Hûn nexwazin Cardio

The girseyî muscle zêdetir mirov e, di asta bilind de jî metabolîzmaya xwe. Ji ber vê yekê, ji bo kêmkirina kîloyan bi serê xwe in Cardio têra xwe ne. bazdana Alternatîf an bisiklêtan bi tebeqeyên pole.

Tu bi kar dumbbells bi giraniya kêm

Dumbbells dê alîkariya ji bo bihêzkirina tendurustiya te. Lê hûn hê jî ditirsiyan ku zêdekirina load. Lê baştir e ji bo ku sê heta pênc dubareyan bi a weight, hebs deh ronahiyê.

şîrîn, xelata

Piştî hefteyekê di sporê hûn his bikin ku dem ji bo xwe kirine xelat ji bo bizavê ew e. Lê belê ji bilî şîrîn tu kêfên din li jiyanê ne?

Tu bi karta plastîk bidin

Lê wek nerîtek giştî, li dikanê tu zêdetir ji bi eslê xwe plankirin. Ev dikare were kêmkirin, heger hûn bi te bibin supermarket yekûnê sabît yên pêşin.

Tu petrolê ji bo selete zêde ne

Hûn dizanin ku dixwar û xurdemeniyên trans ne bi tenê dikarî bi giraniya xwe, lê her weha rîska nexweşiya dil, zêdekirina. Lê belê, divê em ji diet ji xurdemeniyên, wekî rûnê zeytê yan petrolê coconut bihêlê ne. Ev di asîmîlasyonê vîtamînan de alîkariya wê.

Tu bi mêze kirina TV diêşandim,

A kesê ku ji piçûkaniya xwe bi temaşe zincîrên televizyonê e, di hevkêşeyê de ji bo ku bite li asta dirazê. Her dem li wir e an reklamê, û lal bi deng an biçe odeya din. Find ku tiştekî ji bo pênc deqeyan next bikin.

Tu bixwe jî bi lez

Dema ku kesekî beşekî firavînê di meseleya minutes dixwe, zikê xwe, nayê wê demê de ji bo bidestxistina saturation signal ne. Heger tu pirsên lezgîn bi rûniştinekê bi, parçe, di nîvê para. Hûn dikarin hertim bixwin, dema ku serbest hatin berdan.

Di odeya razanê de jî stuffy

Stuffy di odeya razanê de dikare bibe sedem ku bi pîvana li ser berfireh hêj jî xwe neqeliqî ne. Germahiya werzan xew divê 19 derece Celsius di mideyeka ne.

telefona mobîl di nav nivînan de

Light Blue, ku bi amûrên elektronîk berdan, bandorê li hilberîna melatonin hormona. Wekî ku em dizanin, nebûna xew berbi overeating.

Hûn biçin nav nivînan ne bes zû

Li gorî yek ji xebatê de, 8.5 saet. xew her şev bi xwarina kêm bike, bi 14 ji sedî. To nekevin ceribandinê, biçin nav nivînan nîv seetekê zûtir.