Çawa ku tîpên paqij bikin?

Her kes dixwaze destên xweş bikin, destên xweş kirin. Ji ber vê yekê, di vê gotarê de ez ê ji we re dibêjim ka çiqas bendavên çepê bikim. Di vê yekê de, bê guman, wateya ku hûn tenê tenê wê çêdibin, ji bo ku ji bo masûlûra pêşveçûnê bi pêşveçûnê, hûn hewce ne ku hûn pîşeyên xwe û pîşesaz bikin. Lê niha em tenê li ser trîspên balkêş.

Ji bo ku bizanibin kîjan tedawî ji bo pişkek taybetî ye, divê hûn her tiştê bizanin. Gelek bi hêsanî bi balafirên berbiçav nake û tenê bi biseksiyonan re bistînin, lê çima ev eşkere ne. Di gelek bernameyên de, ew nexwarî ne, û heger heqê paşîn, paşê hûrguman. Lê ev xelet e, ji ber ku pirtûka piraniya pêşberî çêkir. Ji bo dest bi nimûne û nermalet e, hûn hewce ne ku hûn bizanin ka çawa trîspên paqij bikin.

Ji ber vê yekê, em ê di anatomî de binirxînin. Ji nav navê muscle ev e ku ev sê parçeyên sê-serek hene. Ji ber vê yekê, ji bo encamê çêtirîn çêtirîn, hûn hewce ye ku her yek ji wan re wekhev be jî hîn bike. Tevî rastiya ku bi hemî hewldanên hemî beşên tevlihev ên tevlihev ên tevlî tevlî tevlî tevlî tevlihev bûn, hinek ji hêla di xebatê de bêtir an kêm in. Ji ber vê yekê, kampanyaya pisporan werin hilbijartin da ku tu kes birîndar bû.

Riya herî çêtirîn ku trîpeyên pembûr bike dê çapemeniyê fransî bike. Ji bo vê merivê kar bikin, divê hûn li ser qaçaxek li derê derewan bikin. Hingê hanê an barsê rasterast bigirin. Piştî vê yekê, li ser destên xwe bistînin li ser cilê veşartin. Ji bo ku her demên tengahiyê, destên xwe nêzîkî serê serê xwe bigirin, kelepên xwe nekin. Piştî pozîsyona destpêkê, dest bi hûrbûna rûyê rûyê xwe bidestxistin, tenê tenê kelek. Ji serê serê çar sermiyan rawestin, paşê destên xwe vedigere paşiya xwe ya bingehîn. Dema ku hûn dikarin bikêşînin.

Ew çapemeniya benchê fransî bû , û niha em ê biaxivin ka çiqas çapemeniya benchê Fransî rûniştin û rawestandin ka çawa tedbîran bike. Ji bo vê yekê, hûn ê hewce bibin ku rûniştin, heta ku hûn serê serê xwe li ser serê xwe bigirin. Dema ku hûn gengaziyek dijwar bifikirin. Ji bîr nekin ku berbiçavên we diqewiminin, û hûn dikarin li dora xwe belav bikin, lê pir ne. Dema ku ev tecrûbeya xwe didin, biseketin, tiştek guhertinên girîng hebin, tenê rewşa xwe guhertin: li wir hûn rûniştin, lê paşê rawesta.

Now, ez ê ji we re dibêjim ka çiqas pisîkên pomix bikim, bi serê xwe li ser blok an dumbbells ve girêdayî. Ji ber ku hûn di rewşên berê de, trîspên wê dirêj dibin, ku pêşveçûna wê zêdetir dibe. Gelek kes wê hêsantir digel dumbbells digirin, ji ber ku hêsir û kinc dê di bêtir agahdariya axaftinê de bibin. Ji bo herdu destên xwe bi dansên bi dumbbells re bikin, hûn hewce ne ku dumbbell bigirin û kelepên ku di hundurên pancakesê de bikin. Dest bi serê xwe re bi dest bi dest, paşê hêdî dest pê bikin ku hûn tengahiyê bifikirin. Piştî vê yekê, dîsa veguhestin destûra destpêkê. Ev pispor dikare bi yek dest pê dike. Ji bo vê, barkirina lîberek hêsantir bi gelemperî tê bikaranîn, û kûçê biçe û ne paşî.

Piştevên din li ser barsên nenas têne avêtin. Ew gelekî bandor e, ji ber ku ew ne tenê pêşveçûna mezinbûna pişkiyê, lê belê gelek komên pîşesaziyê jî di pêvajoya xwe de tevlî tevlî bibin. Ji bo bicîhkirina rast, hûn hewce ne ku hûn bi destên xwe re li dora dûr a dirêj bin. Divê beden divê bi perçendikularî bi zevî bimîne. Elbows bi aliyên xwe veşartin, lingên we rasterast peyda bikin, hewl bidin ku bedena celeb wekî ku mimkun bi mimkûn e. Heke hûn vê helwesta xwe bigirin, wê demê barkirin dê li trîsê ne, lê li ser rûnê. Pêdivî ye ku beden ji bo we ji bo we bêtir asta hêsantir be. Vebijêrin dubare bike. Û ji bîr nekin ku di rewşeke din de di kengê de nexweşî.