How to build pişta xwe li mala xwe?

Di man, divê her tişt xweş be. Ev daxuyanî ne bi tenê ji bo xuyabûna xwe ya di warê cil, di heman demê de bi bedena xwe, bi taybetî jî li paş. Ev dê bibe saf bifikire ku di pump dîsa di malê de bi hêsanî be. "Blame" ji bo hejmareke mezin ji masûlkeyên paş, her yek ji wan, divê balê pere û exercise bi serê xwe. Ev dide nîşandan ku bersiva pirsa "çawa Dîwanê up paş", wê bibe yek bersiva - di sporê, stendine bi makîneyên exercise. Lê, tu tişt ne mumkin e. Ji ber vê yekê, eger li trip bo salona sporê ji ber hinek sedeman, zehmet yan jî ne mimkun e, lê dikare were pompe dîsa masûlkeyan û li mala xwe.

Ji bo dest bi kirin, divê em bar horizontal. Eger kesek di mala taybet de dijî, ji bar horizontal mirov bi hêsanî dikare di yard sazkirin. Apartmanê de ku bi bar horizontal stendine wê hinekî bi pirsgirêk, di heman demê de ev rewş nikare derkeve, eger fikirîn kêm.

How to build pişta xwe li ser bar? Yekemîn tiştê ku ji te re pêwîst bal xwe yên herdemî, û "yariyeke" ji bo gelek kesan de dibirim bidin. Di vê navberê de, li pull-up dikarin di encama pir baş, eger kardike kirin bidin, bê guman. Yekemîn tiştê ku divê em bala xwe bide width ji çîna bidin. Bê guman, eger hakimê teng e, ew dikarin paşvekişandinê, hejmareke mezin ji caran e. Lê belê, di vê rewşê de, li paş nade load pêwîst qebûl nakin. Bi vî awayî, bi vekêşana xwe li ser bar bikaranîna hakimê wide herî baş ji bo nepixandin û length mezinbûna ji masûlkeyên bi şûn ve ye. Raseriya sereke, ku ew bi hewl jerks, û bi sebr bibe ne. Bi ser de, bala xwe bidin taybet ji bo paşvekişandinê, bi xwe û di selikekê de.

How to build pişta xwe de dibirim? Bi vî awayî, melayan bar bi destên xwe divê li ser xwe bin. Hêdî hêdî xwe nexin û dest pê bikin û bi dizî kanibe xwe, hewl didin ku ev bide, da ku qirika crossbar da. Piştre hêdî hêdî daket, ji bo pîro-. Piştî çend rojan, vî karî divê hewl ji bo zêdekirina grip length ji bo ne, herî zêde, masulkên load paş.

Bi vî rengî ya bê fahmkirin. How to Dîwanê dîsa dumbbells? Ev exercise jî dikare bi hêsanî ji bo pêkanîna li malê be. Ger tu dumbbells hene, mirov dikare li şûna şûşeyên plastîk yên avê rijand nav wan de tê bikaranîn. Pumping up masûlk û bi şûn ve di vê rewşê de tê kirin de wiha hatiye lidarxistin:

Pişta lingên te milê-width ji hev û xwe nedine li ser yek arm ya BDP'ê ku li ser rûnin. Li aliyê din jî divê dumbbell be. Hilm, hêdî hêdî rakirina destê drooping ya bi dumbbell ji singê, hewl dide ku bicihbînin, bigirin-up arm. Bi exhalation back to pozîsyona xwe ya destpêkê were. Piştî stran û hejmarek ji dubareyan bi aliyekî Ji bo guherandina çeperên destê.

Even çawa Dîwanê up paş ku bi alîkariya dumbbells? The exercise e li jêr e ku divê em di cih de bûye, û lingên xwe ji hev bixin. Niha em bi xwe a dumbbell bi herdu destên xwe û bide serê xwe û dest li ser hîmên pêş. Di vê exercise, divê tu ne try to xwar çokên xwe, û bihêlin nefesê durust e.

Ev yek wê bibe pir kêrhatî û temrîn, ku li wê rastiyê ye ku bedena wê ji bo ji rewşa tirenê rabe. Feet ji bo nehêle lûleyên germkirinê an jî sofa, ku destên serê wî û dest bi avabûye ji bo rakirina torso. Vejandina pêwîst, nobe rêjeya puan e.

Piştî temamkirina vê kompleksê de, divê hûn dê ji bo pêkanîna dirêj temrîn gurçikan. Ev rastiyeke ku masûlkeyên barkirin, bi hinekî kurtkirin. Da ku dîsa rastî "pompe dike" bû, masulkên divê dirêj bibin. Bi bîr û pre-workout.

Bi piranî, eger tu pirsa bi rastî jî gelek girîng, wek pump vegeriya mala xwe û têra xwe xwedî îradeyeke, tu dikarî hemû rastî bersiva! Ya herî sereke bi vê - daxwaza, bi berdewamî û sebir, ji bîr nekin, ji bo xwarinê rastê û exercise bi çalakîyên dema vala saxlem awayekî.