Pêdiviyên li ser cena

Exercises li ser pêlavê herî pir jinên di nav wan de ne. Bêguman, her demê, herêmê décolletage her dem her tiştî hişyariyek mêran dike, û ji ber vê yekê her nûnerê jinên rastîn dixwaze vê qada ku bê temam be. Pîvanê pêsîrê di gelek faktoran de girêdayî ye, tevahî, şert û cûreyê çerm, hûrgelên hormonal. Her tiştê mîrak e, hingê hewce ne ku ji bo hêvîek nîşanek çêbikin - heke ku dayikek piçûk piçûk bûye, nexweşî neçar bû, hingê wê hêvî nabe ku we wê hêvî be ku hûn ê bêhtir bi şeş mehan di nav çend mehan de werzişên rêjeyên mezin dibin. Pêdiviyên li ser kestê dikare dikarin pişesaziyê û pêşxistin, hêzdar bikin, lê bi dramatîk bêtir çêtir bikin.

Bi taybetî bi hêza hûrgelan ve tête kirin û piştî piştî zarokanînê û zarokê xwarinê cena kêmtir dike. Ji bo ku wê xurt bikin û tonekirina nû, hûn hewceyê çalakiya fizîkî li vê herêmê û xwarinê çerm heye.

Bi gelemperî, rêbazek herî bandor li ser pişesaziya pektorên nû ve barkirin û xurt dike . Lê pisporên taybetî bi seranserî pisporê tevlî vê laşê hîn dikin, hûn hewce ne ku hûn hewldanên xwe bikin ku hewldanên giran bikin ku armanceya xwe bigirin- û rêjeya giran a dersê girîng e. Hingê di çend mehên de, encam wê ji kerema xwe re we. Wekî encamên pisporan, di bilî ji bo bilindkirina tone û hestiyariyê, dê jî di pêsikê de hinekî zêde dibe.

Exercise divê di hefteya sê heftan de bête kirin, bi deh rehêlan dest pê bikin. Hejmareke bi hefteyek re her hefte bêtir zêde dibe, dema ku di asta navîn de dixebitin. Pîvanên herî bandor ên bi dolbellsê 1-1.5 kg. Ez ji bo baldariya we ya pişkek ji pîvên cenazeyê pêşkêş dike:

1. Li ser çermên xwe bisekinin, yek lingek pêşî li kûçika 90 dûr danî. Tenduristê pêşê xwe bişînin, neçin paşê. Handsên bi dumbbells li ser kincê li ser çermê dorpêç dikin, elbows li gor aliyan. Li aliyên xwe veşartin û destên xwe li pêşê rûnê xwe. Bi heman rengî bi guhertina piştgiriya lingê bikin.

2. Positiona destpêkê heman e. Yek dest bi ewlehî li ser hipê veşartî ye. Kûçek din jî bi dakêşê ve heta ku paş ve gengaz e, wê bişikîne, paşê paşî vekişîna destpêkê.

3. Pêdengên pêdeng û çekan derxistin, rasterast bisekinin. Dema ku hewlên xwe bêdeng bimînin, li ser cena xwe dumbbells bînin, paşê paşê paşê vekin.

4. Bi razên piçûk yên piçûk ve girêdayî, destên xwe bi dumbbells bi riya xwe re bilind bikin ku kelebên ku gengaz e ku pir mimkûn dibe ku nêzîkî guh. Bi heman awayî du dest dest dan û, bêyî ku helwesta kelebên guhertin, dîsa dîsa wan derxistin.

5. Niha li pişta we derewixe û kincên xwe hûrbikin, destên xwe bi dumbbells vekişînin. Hêzên dest bi destê xwe bilind bikin, wan li erdê dakêşin, û hêdî hêdî digerin. Li vir tiştek sereke ew e ku her tişt bi hêsanî û bêyî şermezar dike.

Li ser cêran, pêdivî ye ku bê dumbbells têne kirin:

1. Li ser stool an bench, rûnişte paşî xilas e, serê rûbirîne, çekên ku li gorên xwe veşartî bûn, bi bilindbûna keviran. Hêdî bi destên xwe vekişînin, hewl dixebitin ku bêdengên kevir ve girêdayî bikin û pişkên xwe yên kişandin .

2. Li bilindahiya kenê, destên xwe ji aliyên xwe veşartin û tevgerên drav û paş veşartî bikin - pêşî di çarçoveya piçûk de, hêdî hêdî zêde dibin.

3. Li ber lingên xwe di tilên xwe de binêrin. Destên xwe bilind bikin bilindahiya bilindtirîn û hêdî hêdî bi wan re kêm bikin, li hember wan cesar bikin.

4. Pîvanên herî bandor (û ji ber ku zehmetî) ji bo pêkanîna pêhnên pêgirtî ve diçin. Destên xwe di bin bench û zevê de, hêdî bi destên xwe digotin, binê xwe û bedena xwe bilind bikin. Bawer bikin ku laş û lingan her gav rast e. Bi çend rehêlan dest pê bikin, hêdî bi hejmara wan zêde dibe.

Dema ku ev lihevhatî bi rêkûpêk bi rêkûpêk derxistin, hûn ê cewherê xweş, hişk, bibînin ku baldariya her kesî bikişînin.