Avêtin lingên Ji bo xwarinê vexwarinê amadekar e

Hûrbûna hewayî ya lingên lingan pirsgirêk e ku tenê ne jinan modern, lê mirovên her temen. Ji ber ku encamek çêkek baş e, hûn hewce bibin ku hêzê wê hêzê têkevin. Pêdiviyên lingan bi hevrêzên bi rastê, xwarinê bi hevgirtî dikare dikare li herêmê rastê û tenduristiya giran a baş bibin. Çapçoveya pisporan divê ji bo her kesek bi kesane ve hilbijartin.

Em ji rezervanên fatik derxînin

Ew gelekî gelemper e ku ezmûnên bêtir bandor ên ku ji hêla pêşerojê ve û pêşveçûna standardên paqijê tune. Di vê deverek heye, lê ne ku di bûyerê de heqê germên xurt hene. Ji bo ku bi bandor bi awayekî xurt bike, hewl dê hewce bike, tevgerên bêhtir berbiçav.

Ew tenê ne tenê li ser yek pirsgirêkek tengahiyê ye, ew e ku hûn tevlî bedena xwe perwerde bikin. Divê lingên avêtin divê bi pisporan re bibin ku dê çavê balkêş bidin ku hejmara kesan.

Karê sereke ne tenê ne ku hûn lingên xwe bi fikrên spî bistînin, lê herweha ku ji ber kevirên fîştî dakêşin. Pêdivî ye, pêdivî ye ku tevlîhev û rêkûpêk pêk tîne, encamên pêşerojek li pêşerojê bide.

Dersên rasterî

• Di sê rojan de, divê hewce ye ku hûn kampanyek karsiyona perwerdehiyê bi hips û ling.
• Wê du rojan dê hewceyên karên hêza hewceyê bi hewceya mayînên mayîn.

Avêtina lingên ling û kûçûk, di bilî perwerdehiyê, xwarinê tedawî. Di demeke ku hûn di nav deverên pirsgirêkên xwe de winda bibin, hewl bikin ku ji xwarinên xwarinê yên xwarinê û carbohydrates vebirin. Heke ku hûn bileziya calorîk binêrin, paşê encam dê ji te hêvî be.

Ji bo hip û lingê cardio-tehlîlkirinê

Ji bo bicîhkirina perwerdeyê, hûn hewceyê kûçek û kartek hewceyê. Ya yekem ku hûn hewce ne hewce ye ku germ bikin. Divê Musikan herdem hewce bibin. Piştî ku germkirina li ser simulatorê, hûn dikarin dest pê bikin. Pêvekirina lingên wê tenê encamek erênî erênî bide, dema ku hûn pisporê, hûn ê herî zêde bidin.

Çi perwerdehiyê pêk tê dike:

• Li ser çepê li du lingên 100 jumps.
• 50 rûniştin (tehlûk zehmet, zêrîn, lingên hev re hevdu ne).
• Em bi kartî vedigerin û dermanên piçûk hinek piçûk bide wan, 5 deqîqeyên pisporê bi navgîniya navendî re bikin.
• Hemî 100 çepê li ser çepê.
• 50 li ser çapemeniyê.

Dema ku amadekariya perwerdeyê yek saet e. Lêbelê, lezgîn e ku bi lez zû ye. Bi dest bi dest pê ve, her dem zêde dibe. Wekî ku hûn dikarin bibînin, lingên lingên xwe yên hêsan e, ne hêsan e, ji ber ku ew hewceyê hebûna hêzê ye. Lê tu kesî got ku ew ê hêsantir be.

Pisporên pêdeng

Tecrûbeyên hêz ên normal jî di demeke kurt de demek baş e. Ew ê hewceyê hewceyê pêdeng û dumbbells hewceyê ku bi kêmanî 6 kg (hewceyî, hûn hewce ne ku ji 12 kg).

Berî ku hûn destûra hêza dest pê bikin, bîr nekin ku hûn pêdivî bibin ku lingên xwe dirêj bikin. Rîkîngê pir baş e (kêmtir 300) an jî ji bo 10-15 deqîqeyan hêsan e. Piştî ku germ germ, hûn dikarin dest bi dumbbells dest pê bikin.

Em bi 6-12 kîlometre dumbbells digerin

Exercises ji bo bedena avê divê pêdivî ye, bi taybetî bi dema ku ew tête ku hûrên hûrsaz ên maqûl be. Ji bo vê, rûniştiyên hêsan ên bi dumbbells reqil in. Hûn dikarin bi qasî 6 kîlometre dest bi dest bi dest bixin, bi hêdî hêdî zêde bibin.

Ji bo ku hûn destnîşan bikin, hûn hewce bibin ku paşiya xwe rast bikin û rast bi xwe vebikin. Bawer bikin ku hûn qehrên xwe daketin. Squats divê ji bo ku bandorek bandor bigirin. Sê nêzîkî 12 carî - alternatîf ji bo destpêkek çêtirîn, paşê zêde zêde dibe.

Ew girîng e ku di navbera hevpeymanan de bêtir ji 30-40-ê zêdetir ne.

Bi karûbarek tedawî bikin

Berî barê hilweşînê, bisekinin ku hevpeyivîna xwe bistînin. Divê hebûna giran û zayendî li ser barkirina herî baş bijarte. Piştî vê yekê, bi destên xwe di nav destên xwe de bêdeng bistînin. Ev pisporek pirr baş e, ku pişikên dilşikên formek rastîn dide.

Exercise "Plie"

Vê rasterast bisekinin ku lingên lingên xwe di çarçoveya dûr de. Pêdivî ye ku ling dişewitin da ku şev têne rêberên cuda hene. Em li ber me dumbbells dûr bikin û hêdî hêdî hilda çêdibe, heta ku hips di parçeyek parallelê de zelal in. Di rewşeke mûleksiyonê de ne mumkunî bikişînin, nehêle ku wateya wisa bihevre be.

Sê sê rûniştinên 12 revetiyonên giran ên herî zêde hene. Heke hûn dişibînin ku çawa pişkên navxweyî dixebite, hingê tiştek rast e.

Hêza derheqê pişkek mezin

Gelek caran, di her mêr û jinan de, pêdivî ne ji ber sedemên ku di nav deverê de dakêşin birçîbûn. Sedem dibe ku pişkên mezin û hestên giran be. Avê rûniştina lingên hûr û hips di vê rewşê de divê tevlîhevkirina perwerdeya taybetî.

Xeletiyek popul e ku redkirina redkirina pisporên hêzdar e. Ev stratejî çewt e, ji ber ku ew nehêle di nav lingên û lingan de kêm dibe.

Hemî pisporên ku li jorê hatine lîst kirin, tenê bi pir zêde jî bi pirfirehiyê. Her weha, li ser karsona li ser çepê nekiribe. Peymana herî kêm 3-4 çiqilên pispor bi navendek ji bo bîranîna 30 saetan ne bê kirin.

Piştî ku hûn bi dawî bibin, zûtirîn û rûnê biçin. Pêdivî ye ku encama nîv-saet bi bi lezek astengî ve bibe encam bigire.

Karên din ên bandor ên ji bo laşê rûnê:

• Riding a bicycle.
• Skatek Roller.

Xwarinê

Ew girîng e ku fêm bikin ku lingên pîr û kûçikan ji bo keçên nehêle ne giran e. Karê sereke ew e ku hûn qadên pirsgirêkên dermatir yên bêdeng derxînin, dema ku tevlîheviya pişesaziyê biparêzin. Ji bo vê yekê ew e ku girîng e ku ji bo xwarinê û xwarinê vexwarinê kontrol bikin.

Ji bo keçan ji bo keçan vexwarin divê di nav hilberên xwarinê de ku bi fars û carbohydrates hene, bi hev re bi hev re bi avakirina avê têrîn. Ji ber hilberên dorpêçikên nîv-berhem û hilberên din yên din bibaxşînin - nexweşîya wan kêmtir, zûtir hûn ê encama daxwazê xwestin.

Pêdivî ye ku menu ji bo vî awayî bi awayek çêkirî ye ku protein di wê de ye. Vebijêrkeke herî baş dê xwarinê çêbibe (ew bi zincê pir kêm e), seb û fêk, hilberên diranan (bi naveroka fatê kêm). Dema ku derheqê hilberên xwarina xwezayî ya xweser a xwarina xwarina xwarina xwarina xwarinê bixwin, hingê hûn ji bo lingên xweş diçin hewl dide.

Ava vexwarinê

Water ji bo laşê mirovan mirov pir girîng e. Wekî ku hûn dizanin, da ku bixweber xwe xweş bikin, ew pêşniyaz kir ku hûn di rojê de kêmtir kêm du lîberên xwarinê bikar bînin. Û heke ev pirs pirsek demdema havîn, paşê bêtir e.

Ji bo keçik û lingên vexwarin ji bo keçikên her tim ji hêla piçûkê piçûk ve hêsantir ne hêsan e. Cenazeyê xurtkirî ye, û ew tenê hewce ne ku enerjiya xwe ya enerjiyê ye. Heke hûn biryar didin ku xweş bikin û hewcekî giran bikin, paşde hewl bikin ku di roja rojê de mimkûn e ku mûçek mûçek nexweşî. Divê avê bêtir di avê de, û êvarê - hindik kêmtir.

Her roj perçeyek avê di dema xebitandinê û xwarinê de sê lîder e.

Li lingên xwe rûniştin

Lîma modern ya bi piranî bi tenê neda destnîşankirin ku wextê ziyaretkirina gym. Heke hûn bixwazin giran ji kûçikan û lingan winda bikin? Performansên li malê bidin. Ew ê wextê we ne. Lê tevhevkirina hevgirtina xwarinê, xwarinê derman û dermanên dravî dê bibe sedema vê rastiyê ku hûn bi lezgîniya encamek bandorek bi dest bixin.

Ji bo ku hûn li malê bixwînin destpêkirin, hûn ê hewce ne ku hûn simulatorên bihayê bikirin. Ew têra ku cilên cozy û cûreyek hêsantir heye.

Hinek pispor

• Em li ser gûçikê, li dest bi destên xwe hene. Çapemeniya çapemeniyê binpê bikin û piyên xwe bigire ku guman zûtir (zû bibin ku ew rasterast bimînin). Ev pispor ne tenê bandorek erênî ye, lê belê jî pişikên din ên perçeyên dinê vekişîne.
• Ji bo keçên ji bo keçan vexwarin dê bêyî perwerdehiya bandor be. Hûn dikarin li malê jî jî bikujin. Ji bo destpêkirina dumbbellsên normal, ji bo destpêka giran 6 kg, dê di wê demê de bêtir zêde dibe. Bi dumbbells, hûn dikarin jixweberî teyr, hewl û hin hûrgelan bikin. Wê encam wê piştî piştî ziyaretiyê de xirabtir be.
• Tu hêvî û derfet nîne ku li ser firotanê, cilên taybet ji bo perwerdehiyê û dumbbells pereyan bixebitin? Bêguman we li malê veşêre. Ew ev pelê dikare bi awayekî herî baş bandorên bandor ên ku bi hips û lingan zêde dibe şer bikin. Tevahiya rojê ji bo bendê belav bikin. Ji bo nimûne, roja sê sê caran, herî kêm 500 jumps bike. Di wextê de, ev pispor zêde bike. Ya ku hûn li ser çepê bikişînin, bi lez, encam wê bê dîtin. Û bîr bînin ku hûn bi her perwerdeya ku hûn hewce ne ku hûn xwarinê bikin, bêyî ku hûn nikarin tiştek bigirin.
• Ji bo şerta gelemperî ya laşê rojavê deverên germ û giraniyê kêmtir. Vê gavê 30 deqan di sibehê an jî êvarê de bidin, û encama ku hûn dikarin bigihîjin lez.
• Heke ku mal xistir an bisîklet heye, hingê jogging dikare bi temamî bête birin. Dema ku di rê de, pişkên lingên pir giran dixebitin, û ji bo rûniştinê ew tenê çi hewce ye. Ji bilî, li ser pişkên rêbazên ku hûn dixwazin dixwazin kêfxweşiya xweş bikin, bi kêfxweşiyê re bi karbidestî.

Pêdivî ye

Bêguman, lingên lingên xwe ji bo heftiyê hebe nebe. Lê di nav mehekê de ev e ku dibe ku encamek xwestekek bigirin. Bêguman wê dişewitin we û kolektîf dest pê bikin.

Hûn hewce ne

• Dibe ku her rojê, pirrbûna perwerdehiyê berdewam dike.
• Bi kêmanî sê lîreyek avê ve bêyî gazê bikar bînin.
• Ji xwarinê vatîk û karbohydrates, ji ser protein, fêk, sebên û hilberên din ên xwezayî yên ji derveyî dûr bixin.

Bi temamî bi karûbarên nermalavî yên pispor, bikaranîna rastê ya derman û xwarinê ya xwerû, hûn dikarin tenê tenê di lingên hûr û hest, lê di tevahiya bedenê de zêde bibin. Piştî mehekê piştî vê jiyanê de hûn ê hêsantir berbiçav bibin, beden wê rûyê xweş bixwaze, û lingên ku hûn her dem bi herdem xewn xuya bûn.