A set of hîndarî ji bo perwerdeya fîzîkî (pêşketinê giştî)

Li kîjan dibistanê, li gel rasteqîne û insanî, perwerdeya fîzîkî hene. Like it an ne, û ti sporê, tu zarok nikare bi temamî pêş û bibe adult xweşik û saxlem. A set of hîndarî ji bo perwerdeya fîzîkî ye, ya ku li dibistanê tê pêşkêşkirin, li ser pêşketina hemû komên muscle sekinîn. The load de dikarin zêde wek zarokên pîr, di heman demê de rêgeza xebatê ji heman e.

Çima hûn divê ji bo mamoste listen?

Gelek zarok hene temrîn di pêşketina giştî aloz ji bo çanda fîzîkî xuya karê zehmet. Bi taybetî jî girls in gelek caran ne amade ne ko li pey fermana mamoste û pêkanîna her karê bi êminiya. Heger zaroka te nav vê kategoriyê de tê, em bawer di destpêkê de ji bo keça wê biaxivin in. Ra zarok ku sport - damezirandina hejmara xweşik e, û ji zû ew dê dest ji kar li ser xwe, li healthier, bedewtir û tekûztir dê di pêşerojê de be. Carekê te bigihîne a lihevkirinê ji bo spartekên pratîk, bigirin bernameyeke exercise dibistana asayî li ser perwerdeya fîzîkî. Wek qaîde, di dezgehên hînkariyê yên dersan bi heftiyê de du caran pêk hat. Du rojên din jî tu dikarî veqetandin, ji bo lêkolînên li mala xwe. Ji bo Captivate zarok, muzîk, dest bi pêşbirka kurt de, bi pêş teşwîqkirin. Di demeke nêzîk de ji we re diyar bikim, ku keçikê bi bextewarî li benda roja ku plana wê bê "fizra".

Clothing Herweha, giring e

Berî ku em we li ber komek ji manoverên ji bo dersên perwerdeya fîzîkî li malê, bal kişand ku çi clothes de bi zarok re eleqedar dê bidin. Pêşî, mêr, divê rehet be. Berî kirîna, zarok bixwaze bi destê xwe bilind dibe, çîpên, bend xwe - derzê divê tevgerên bibin asteng ne. Aliyê duyem - maddî ye. Synthetics divê herî zêde ji sedî 5 be. Sêyemîn, şiklê fîzîkî li gor demsala hilbijartî ye. Ji bo zivistanê jî, divê pants û sweatshirt be, û di bihar û payîzê de zû, divê hûn ji bo çi di T-shirt û kurtefîlm. Piştî ku hemû mijarên teknîkî hûn radigirin *, û hûn li ser estetîk û ji bîr nekin. Ev girîng e ji bo avakirina hez ji zarokan e, bi taybetî Eger te wêneyek girl. Ew divê color minasib, silhouette, length û width be. Piştre wê bi kêfxweşî ji biguhere cilên li ber her çînên perwerdeya fîzîkî be.

Çima dibistanên bi sîstemên pêş?

Wek qaîde, dersên li her dibistana ku ji zarokekî ku ferd û rûhî û fizîkî nêzîkî li heman asta avakirin. Hingê range hilbijartî yên temrîn di pêşketina giştî ji bo çand, fizîkî, ku asta stresê dektorê li ser temenê endamên tîma ya. Do temrîn bimîne di heman (û carna nû lê zêde bike), bi tenê standardên bilind dike. Her not bikin ku set ji pirsên di perwerdeyê de fizîkî nade perwerdeya berî hewce ne. Lê di pêşerojê de, bi performansa asayî ya xwe, wî mirovî (bi taybetî a zarok), wê hêsantir be ji bo fêrbûna hunerê şer, cimnastîk, govend , avjenî û sporên din bêtir cidî.

Em bi germ up dest

Ev xwe germ bikin li hemû bedena, berî dest bi pêk dianî, ku kompleksa temrîn pêwîst e. Germ ji aliyê bikaranîna bi pan û serê tilt dest pê bike. Îcar em mash masûlkeyên qirika. Hingê run kilan çek û lingên wî. Ev jî girîng e ji bo pêşxistina û hip ji bedenê. Ji bo vê, bi rê ve pêş ku dihelin û backbends. workout Complete tu bi kişandina ji toe bi nêt. To germ û hin mamosteyên bi kar rêve diçe û bazdana li cih lękolîn bike.

Cardio li dibistanê

Îro, di dema herî caran li navendên fitness dîtin, di heman demê de em ji bîr kir ku ew li salonên dibistanê de em hîn bingehên yên vê zanistê bû. Bęjeyek ji dibistanê an exercise di perwerdeyê de fîzîkî, divê dilê zarok de make xist, gelek caran, ku di dora xwe, dê gera xwînê Eylem, di dawiyê de, baştirkirina rewşa tevahiya organism. Çawa dikare ji bo zarokên me, bi cesaret ji bo pêkanîna Cardio? Pir hêsan! Di serî de, ew bi rê ve birin. Ev dibe ku xaç dirêj (di havîna), a pêşbaziyên Daglioglû yên speed sprint, û zêdetir. Rêya duyem bide dilê we beat faster - werîsek jump. Wek qaîde, xwendekar, bi jumping li timer, û di çend deqeyan te re lazim to get ji 50 ji 90 jumps kirin. Ji bo werîsek bi pey de jump dirêj û height.

loading Power ji bo mezinbûna muscle

De tişta herî zehmet ji bo xwendekarên ciwan - ji performansa meşqa hêza xwe, bi taybetî eger ew paralel ji bo perwerdeya li beşên taybet bi rê ve ne. Û piranîya mezinan tenê ev set ji pirsên li perwerdeya fîzîkî bi bîr bînin. Tabloya jêrîn, nîşan dide me ku çawa ji bo xebatê li ser komeke muscle taybetî, herî zêde qistan ew û pêkaniya. Ev e ji van bernameyan bidin pisporan di fitness û kîloyan. Û eger pêkanîna temrîn standard ji bo lê zêde bike pîvan, hingê ev dê bibe bodybuilding.

Stretching - tişta herî girîng ji bo zarokên keç û

Alas, piraniya yên dibistanê modern, dikare bi kapasîteya rûnin li ser string, ji ser pira bisekine û di rastiya xwe de, di nîvê de pêçayî û pesnê xwe bidin. Ji ber ku di bernameyê de di pêşketina giştî heye a taybet ji manoverên Gymnastic li perwerdeya fîzîkî. Xwendevanan, bê guman, mamosteyê sporê de dê ne be, ji bo hînkirinê hemû tricks ji marks stretch, lê nikarin bi sivikî zêdekirina pileya plasticity ji zarokên wê bibe. Bi vê armancê, egzersîz jêr bi di polê de lîstin:

• Deqelûzan. Ma ew xwedî bê sir û seqemê, du qat, veqetiya.
• Piştî ku flop, divê tu li ser polushpagat rûnin. Foot e ku li pişt ji bo vegirtin be û serê xwe li ser çoka.
• Pira ji helwesta janên.
• Butterfly. Heger zarok kêm bes dest bi kêmkirina çokên xwe, mamoste dikarin zext sivik, ji bo encamên baştir ne.
• Xwar. Ji rûniştî zarok kangehî, li torso û welata bi destê xwe ji ber lingên wî.

Yekbûneke kategoriyên cihê

Caran wek bernameyên perwerdeya bi leztir û bi bandor hêvî temrîn, di ku de amade û dirêj, û kar li ser gurçikan. Meşandin wan re pir hêsan e. Û niha, hin ji wan, ku pirî caran ji zarokan di dibistanê de çi bikin, em ê li binêrin:

• Dibirim. masûlkeyên milê pompe dike, bi hêz dike destên, û ji paş de vekişiyaye.
• Exercises li bars lawaz e. Li vir zarokên pêkanîna deqelûzan, li ser polushpagat, balansa bigirin, nûnerên a ferxikên. Ev girîng e, da ku li navenda rakêşê bimîne û dest û lingên pişt şibakên.
• Walking bi êrîşan. Di vê rewşê de, em êlêmêntên perwerdeya hêz û Cardio. Bilind masûlkeyan ya ran û kûlîmek, di heman demê de jiyanê ji dil û pişik.