Çawa ji bo pêkanîna a jump dirêj

Dirêj Here cem bi terbiye teknîkî yên athletics derbas û di nav de û di bernameyê de ji cureyên hin ji bûyerên tevî hev. Gava ku tu nîşanên her cûreyê jumping xurt hevva û masûlkeyên lingên, bi pêş xîne biharê û agility, başkirin koordînasyona motor.

jump dirêj, Bilîs, milk faktorên girîng weke amûrên nerm bin, bi lez û rehet bikin. Di dema exercise girîng e, ji bo ku gelek ji jumps, ku hejmara wan baştir bîra masûlkan, gurkirina tevgera, bi hêz û desthilatî, di encama çêtir.

Lê belê ji bo bi cih jump dirêj pêwîst ji bo baş û bi zanebûn e, wekî din e ku derfetê ji birîndar û pêşketina flatfoot hene. Hemû jumps pêwîstî bi masûlk û bi brayetî û kar yên di bedenê de, bi ku bi amadekirina bes ji sîstema hilgirtina koordîne.

jump dirêj ji cihê pirî caran wek exercise perwerdeya bikaranîn. Di sporê de, jump di daneyî, bi hin mercan de, alavên lîstin:

• dyalogê, ji masûlkeyan lingê û amade bike ji bo bitepisîne;
• teşkên bihelînin;
• pêşnûmeyek bedena ku di hewayê de;
• nekarîn li surface.

Dema ku xwe amade dike ji bo bitepisîne û atlet, taku bo konaxa line, di dema ku çîmên bi milê-width bilî danîn. Hingê destên bi rakir, lingên - li ser gore, û ku dihelin û bedena li pişta. Ev li pey wî hat zû dadikeve û Galloway destên xwe, bi nêt e - li ser rûyê erdê, xwe netewînin teşkên li çokên xwe, bedena jorîn, pala pêş. Piştî vê hevbendiyê pêşwîste pêvajoya repulsion. Push, divê di gavê de çi bê kirin, dema ku bedena inertial dahatûya xwarê, e extension li movik hip li wê derê û bi çekan bi ser derhêneriya travel hatiye lidarxistin. Hingê çokên xwe û gûzekan xwar unbend. Ev pêvajoya dawî lingên veqetandina mekrûh ji riwê erdê.

Piştî ku bi rêya xwe de pêdiviya mekrûh rast bike bedena xwe û pêk di dewletê dikir û heta ku gemî. Berî ku di selikekê de li ser balafira ku pêwîstîya we bi xwe netewînin çokên xwe û wan bikişînin ber singê xwe, û dest û lingên xwe bigirin pêş. Li tenê çend santîmetre ji bo lingên erdê ji ber li pêş serê xwe. Ev çalakî ji ber dirêjahiya vê jump zêde dike. Di wê demê de ji teşkên bi daxistinan ji bending çokan, divê berxwedanê de bin. Piştî temamkirina athlete jump li straightens xwe dihêle û ji site bi daxistinan ji.

tevgerên Pêvajoya di jump dirêj ji propagandayê de ji aliyê çar faktorên diyarkirin:

• a speed running;
• hêza mekrûh;
• Doza firîna;
• gemî û bandora.

Di teknîka athletics repulsion li jumping heman. xwe ji bi bez destpêka hene, ku di qonaxa firîna destûrê beden kom li sê variations ji îdamê:

1. "Xwar teşkên" - bi tundî lingên xwe tewand û çokên xwe bilind li ber bedena rakir.
2. "Scissors" - bez ber lingên di trafîkê de hewayî.
3. di beşa Sîngî ji paş bedena deflection - "biryar in".

tikakirina a jump bi bez girêdayî li ser asta, lez. Ev divê ji bîst-crossovers pêk tên. Bi hejmareke biçûk ji gavên ku di Leza herî pêş de ne. Di dawîyê de, bi dirêjahiya ji jump biçûk be.

Performing jumps, ji bo dema firîna ya pêwîst ji bo şopandin û hevsengiyê û digerin, ji bo bilindkirina bedena wek bilind bikin. Dema veniştinê divê bilind neke li chin, ji ber ku ji ber vê break çavîna dînamîkên, qonaxa firîna û di encama kêmkirin.