A gainer çi ye

Gava ku perwerde ji bo qezenca kîloyan madeyên sporê yên cuda bi kar tê, di nav de gainer. Di destpêkê de, ew ji cûreyê cheap ji proteînan, şekirê û xurdemeniyên çêkirin. Bi demê re, wek ku bêtir û bêtir-high quality û cureyên hevseng bi naveroka bilind ên têde.

li gainer çi ye?

Ev term ji qezenca peyva, ku dikin ji bo English tê wateya ji bo zêdekirina Navdêr. Di rastiyê de, ev yek ji cureyên li xwarin û sporê tê bikaranîn ji bo qezenca xwe bi giraniya e. Li ser pirsa ka gainer e, hûn dikarin bersiva ku ev pêkhênana karbohîratê-protein e. Dimîne li ser tiştên ku pêwîst e ji bo bidestxistina bandora xwe, rêjeya endamên karbohîdartan, proteîn û xurdemeniyên dikarin biguherin. Bi vî awayî, ji bo kesên ku dixwazin bi dest weight, çêtir e ji bo hilbijartina lêzêdekirina bi naveroka bilind yên karbohîdartan, û kesên ku dixwazin ji bo kêmkirina kîloyan - proteîn.

li gainer çi ye, û tiştê ku naveroka wê ye?

Bi berfirehiyeke ew ji Bêna karbohîdartan, ku hesabek ji bo 50% ji bo 75% ji. Mayî de 20-30% - a protein û 5-20% qelew. Şikl û her wiha jî gainer supplements enerjiyê cuda û xwirekên bi vîtamîn û mîneral. component Carbohydrate - Tevliheviyeke ji pêkhateyên cuda cuda. Ev dikare bibe, şekir, qawet kartolan ash, û yên din. Carbohydrates bi ji bo hidûdên baştir ên ji aliyê proteînan û kalorî bedena Têrkirina pêwîst. Parek proteîna ji Tevliheviyeke ji proteînan: egg, soy, whey, şîr, casein. Xwînê, bikaranîna 3 hodeyê ji proteînan, ji bo proteînan bedenê. Bikaranîn, ji bo berhemęn gainer û xurdemeniyên nebatî, û masî carna dikarin bên bikaranîn.

bi kêrî

lêzêdekirina gainer pir bikêrhatî ye, ji ber ku ji ber ku di beşekê mezin ji karbohîdartan de di wê de jî wê li gorî mêjera pêwîst kalorî bedenê ne. Şerabê zû de bihelînin û rê dide bo demeke kurt ji bo taxrîbatên nebûna enerjiyê. Proteîn ji bo destnîşan girseyî masûlkan, destûr piştî exercise çeşîdek ji bo rêgirtina li alîkar. Li gel ji bo kesên ku dixwazin ji bo zêdekirina weight wan pêwîst e.

birîn

Tu divê ku nêzîkbûna mafê hilbijartina supplements wek gainer weight, ko beşekê mezin ji kalorî, bi bikaranîna çalak ên ku ev dikare bibe, li gel mezinbûna masûlkan, xuyabûna qelew. Ji ber vê yekê, ew e ku tê xwestin, da ku ew kesên ku bi ji bo corpulence xwar ne. Ev e jî pêwîst ji bo rastir hejmêrim mîqdara pêwîst kalorî per day.

To berseva pirsa, gelo ev lêzêdekirina xisar e, dikare bi vî rengî jî gainer bê fêmkirin. Ev werzişî yên xwarinê de bi tenê pêkhatên xwarina xwezayî, da mirov dikare ji aliyê her du mêr û jinan de tê bikaranîn. depo Inappropriate gengaz xwarinê jahrî de ji ber ku multiplication ji bakteriyan.

How to take gainer

Bi kar tînin, ev ji bo roja 1 heta 3 caran. Di sibeha - ji bo bibe enerjîk zêdetir û get the amount pêwîst kalorî; yek saet beriya perwerdeya - ji bo başbûna berevpêşbirina û xweragiriya exercise; piştî ku - ji bo ku xwe ji bo kêmbûna proteîn û sebzan, ji ber masûlk û nepixandin. Dimîne li ser naveroka wan an pêkhateyên dî dî jî, ew ê bandoreke cuda hilberîne. Bi vî awayî, ji bo ku giliya wan ji perwerdekirina dijwar, xwarin û sporê gainer oxilme bi proteîna whey, herweha ji bo sûda girseyî muscle - lêzêdekirina bi monohydrate Creatine.

Kî divê gainer?

Ew boxers, lîstikvanên basketbolê de, lîstikvanên futbolê, werzişvan û werzişvanên din ên ku bi dirêjbûna lingên fit exercise aerobic. Ev piştgêriya herikîna enerjiyê di dema games û sporê, herweha vegerandina desthilatê piştî wan. Bi dieting durist û bikaranîna mentiqî yên temamker de dikare giranîya berdewam di asta tê xwestin bidomînin.