Wek xew ji bo 6 seetan relaxing çendayetî

man Modern ev be ku ew herî çalak. Lê belê divê hûn demê de bi qasî ku seba li ser çalakî û wek kêm qasî mimkun - li ser xew û rihetiyê. Lê belê, li vê mode ji bo demeke dirêj, dikarin bi girîngî rewşa wî ya tenduristî xirabtir bibe. Ji ber vê yekê di vê gotarê de ez dixwazim li ser çawa xew ji bo 6 saetan.

Der barê nirxê Sleep

Di destpêkê de, divê bê diyarkirin ku di xew - ew ecêb e. Ev daxuyaniyeke pir hevbeş ji bo ku ji doktor bibihîzin e. Û ev rast e. Piştî ku hemû, çiqas wext kesekî ve dinivin, bi şevê, girêdayî çalakiyên xwe Dotira rojê. Ev rastiyeke ku, ji ber nebûna xew qels sîstema parastinê girîng, neyînî bandorê li demarî, sîstema dil û rojevî pirsgirêkên demara, doktor dibêjin dirêj ago. Ev girîng e ku bibîr bînin ku, ji bo yên din normal pêwîst e bi rêya hemû qonaxên ji xew here.

Li ser qonaxên xew

Beriya ku em ji we re dibêjim çawa xew 6 saetan de, divê bê diyarkirin ku: zanyar dibêjin ku xewneke dikarin bên nav lez û hêdî parçe. Di bûyera pêşîn de, di mejî de ya herî çalak e, li ber çavên bi destê livdariya bilêv, hemû sîstemên bi lez kar dikin. Di vê astê de ji xew in, mirov dikare bi çeng û twitching. Û ev e bi temamî normal. Ev divê neyê jibîrkirin ku di vê astê de ye, tu di xewnên radigînin herî û bîrawer bibînin. The duration ji xew REM - minutes 10-20. Hingê şûna xew hêdî bê, li duration yên ku hinekî din. Ji bo hemû qonaxên şevê de dikarin hev û din bi ser 4-5 caran bi ser keve.

1. di asta yekem de. Ev qonaxa destpêkê de, di bin navê xewę ronahî ye, dema ku mejî çalak e. Di vê qonaxa ku kesek nikare di guhastinê bikeve, dema ku temaşe TV.
2. QONAXA Two. Diçûn û diketin xew. Di vê rewşê de, kesekî ku mirov bi hêsanî dikare şiyar. in teqîna çalakiya mêjî heye, hemû sîstemên dest bi kar hêdî hêdî more.
3. QONAXA sê, derbasbûna. Xew li ku rewşê de herî zêde bi kûrahî.
4. QONAXA Four. Xewa kûr, ku wisa ji bo ku bedena mirovan de girîng e. Ev di vê demê de bû, de karkêrên qenc, hemû organên û sîstemên yên mayî jî, ku di moda yên mînîmal activity. QONAXA bi qasî 25-30 deqeyan berdewam dike. Tevî ku mumkin e li wir ji bo dîtina xewnên. Ev jî divê bê diyarkirin ku di vê demê de gelê qedehên sleepwalking pêk heye.

The time-dixwe û herî qonaxa ji xewa kûr - li pêşî. Di vê demê de ji bedenê ye vedidin qasî ku pêkan e. Hingê duration qonaxa e ku berebere hatin kêmkirin. quality xew bi duration of qonaxa kûr zêde dike.

Rules of xeweke

Gel gelek caran bala li ser pirsa, gelo ev yek mimkun e, xew ji bo 6 seetan. Bê guman, hûn nikarin. Di vê rewşê de, roleke girîng e, bi kalîte ji xew lîstin. Û ji bo vê divê hun bizanibin û bi bîr rêzikên bingehîn ên xew a şevê de saxlem e:

• Divê tu xew û hişyar be, di heman demê de. Di dawiya heftiyan de, tu xew a maximum of yek saetê de dirêj bike. Tenê di vê rewşê de, beden ji bo rastir hîs, bê ku bi stresê be.
• Yek ji rêgezên e ku xew bes 6 saetan de: di nava rojê de divê hûn dev ji exercise bedena xwe. Ev jî dibe ku pere sade be. Lê belê bedena hê jî ji bo xebatê. Ev girîng e, ji bo bi bîr bixin ku exercise fîzîkî xurt be, gerek tu dereng 3-4 saetan berî razanê hatiye lidarxistin. Tiştê girîng ew e ku douche.
• Ji bo ku ew tecrûbeya bi stress di xewa, divê hûn ji bo ku avê vexwin bes di nava rojê de. Norma - du lître avê, zelal.
• Yek dikarin bi hêsanî 6 saetan a bi şevê ji xew, xew, eger rojê bidin bedena xwe a mayî. Bi vî awayî, mezinan herweha zarok bi kêrî naps. Ji bo vê jî, divê hûn bi xew ve deqeyan de herî kêm 45-50.
• Li odeya ku mirov di xew de, divê herî kêm be, ronahî. herî baş ew e ku ji xew di tariyê de temam bûye. Ev berî biçe ser din a şevê de ji bo perwanekirin odeyê de girîng e jî. The germîya odeyê de divê di asta yên 19-22 dereceyan de, ne zêdetir be.
• Pişaftina divê ronahiyê. Ji ber vê yekê cara serlêdana dixtor xwarin tê pêşniyarkirin dereng du saetan berî razanê lidarxistin. Di vê rewşê de, herî baş ew e ku em bixwin û vejeteryan bikin.

alavên din

Dahûrandin çawa xew 6 hours, û dest xewa bes, divê hûn ji bo we li ser teknîkên cuda, ku her bedena di rihetiyê quality demeke kurt de dê alîkariya re dibêjim:

1. teknîkên Relaxation. Di vê rewşê de, laşê relax qasî ku pêkan e, bi dirêjahiya dema pêwîst ji bo rihetiya-high quality, kêmtir dike. Ev e, gelek çêtir xew, "bran".
2. Doktor dibêjin, saet ji xew berî nîvê şevê ye piştî du saetên. How to xew ji bo 6 saetan û kalîteya ev dem bo bêhnvedanê ye? Yek tenê divê ji bo biçin nav nivînan, di wê rojê de çewt, dema ku tu dixwazî ji bo hişyar be.
3. Wayne dikarin sîstema xew ji bo kesên ku di demên kar dema ku pêwîst e dema ku pir Xewa û pir xurt.

Wek O biçûk dixwazin bêjin ku bi modern hene zenga "bi aqil", ku diyar miribûn an ne. Ji bo vê jî, ew tenê qonaxa xew di xew de tê xwendin.