Listen to ev şîret, û hûn ê mîna zarokekî xew

xewnên Bad sedema hestên neyînî, tije bi tirs mirovan, fikarbarî û stresê. Gava tu hişyar be piştî xewneke xerab e, û hûn hest bi bandora fizîkî, wek dilkuta an xwêdan. Gava ku tu ji nişkê ve winda aştiya we hiş e, dibe ku bibe sedema stresê, tesîrên dermanan, nebûna xew, alavên alkol, an jî înkar tûj ji wî ye. Werin, em bibînin ku çawa ji bo zarokan û bi xwe jî xwe di xew re dengê!

Çawa ji bo alîkarîya zarokê te piştî xewneke xerab e?

xewnên xerab in, gelek caran ji zarokên biçûk xeyalên. Ew hişyar be di qîrîn û bi şev û bi hêstirên çavan. The gavên sivik jêr ê alîkarîya we bike ku pirsgirêk çareser bike û keserên ku pitik.

Behavior li bedtime

Berî ku zarok dê biçin nav nivînan, ew hesta yên ewlekariyê ne. Zarok ditirsin yên tarî, da ronahiya şev li tenişta helwesta nivînan de. Ji ber ku zikê dê bi xew di tariyê de. Bila li ser nivînên a toy nerm favorite ku alîkariya wê derên, bi tenêbûna di xew de ye. li ser van hûragahiyan li bifikirin, û paşê jî zarok xwe pir rehet dê bêtir bin, û ji vê rewşê ne dê û xew baş.

rîtuelên

Create a dêlindêz, bedtime ji bo alîkarîya zarokên xwe bi tiştekî erênî difikirin. ev Dubare her şev, afirandina atmosfereke rastê. Ji bo nimûne, tu pirtûkek bi hev re bixwînin, da ku dua bike an jî axaftina li ser demên xweş yên rojê de. Find tiştekî ku tu bextewar in, û ew diįe bikin.

himbêzkirin

Ger zarok xewneke xirab dîtîye, ku hûn ji bo wî hesta handanê bide. Hembêz bike kid û ji wan re bêje ku tu bixwazî, ji wî re piştgirî in. Stroke destê xwe li ser pişta, da ku hûn bi amadebûna xwe ya fîzîkî de nîşan bide. Ev bi lez alîkariyê ji bo aramîkirina xwarê û adjusts ji xew aştiyane.

Di çîrokê de li ser xweneke

Bila zarokên we ji we re dibêjim ku ew di xewna xwe. Ev, wê alîkarîya ji stresê xelas. Listen bi baldarî û li zarok sucdar ne. Ma kabûsek ku ji we re got bikenin ne. Ev jî dikare hestên zarok ziyanê, û dema careke din ew naxwaze bi we re parve tirsên min. Ma ev rewşa avakirina ne, bi baldarî û bi aramî tevbigerin.

Behavior piştî xweneke

Dema ku zarok xwe hatiye xwarê, da sekinandin, hewl bidin ku wî nîşan didin ku di rastîyê de ew bi temamî ewle ye û tiştekî ku nêzikî wî ditirsînin, hene. Binêre li derdora û di bin nivînan de, vekirina dolabê, ji bo îspat bike ku ew veşartî heye. Ev alîkarî dê zaroka te bi zû tênegihiştin ku dream - ev e, tenê bi xapandineke, lê di rastiyê de ku bêne parastin.

How to xwe xelas ji xewnên?

Gelek kesên mezin jî, her tim ji aliyê kabûsan ji ku ez dixwazim ji bo gemara belayê. Ji ber hin sedemên nenas, jin in, bêtir ji xewn û kabûsan ji mêran. Werhasil, ne tips ku ji bo endamê A yan sex li wir kar dikin. bi wan kontrol bike daku xeweke.

Create schedule

xwe a rojane bidin û jê bernedin paqijkirina di tu rewşê de. Ev tê wateya ku tu her tim divê ji nav nivînan de di heman demê de ji rojê here. Li gel, ku hûn ji bo rabe ser xwe, di sibe û di demekê de hinek. Ev alîkariya te dike rewşeke saxlem ji bo xew biafirîne.

Redkirina TV

Try to watch ne TV saetekê ji berî çûna razanê. movies Scary nûçe an jî xemgîn hûn dikarin ramanên giran ku me ber bi xewnên xerab bide. We çêtir ê berî çûna razanê bi tiştekî xweş, xewn û xeyala dikim. Ev bandor li negatîf ê tasfiye dike û dibe alîkar bi xewnereşkan, kêmtir.

kabûsan analîza

Ger tu tim xewnereşkan, divê tu wan analîz bike. Hewe xwarê, hemû detayên kabûsek ku tu bi bîr bînin. Hewl bide ku fêm bikin ka bibe sedema ew, xewna analîz bike. Eger tu goman dike ku sedema tirs û xof e, chat bi heval an lêzimên. Ev dê Stresa xwe kêm bike, û xew bi awayekî xwezayî wê gelekî bihêztir be û arimî.

stress Astengkirina

Try ji bo sînorkirina stresê. Meditation berî çûna razanê - awayekî mezin ji bo relaks bike û hişê xwe. Hema ji sifir bi sedan nemaze li ser nefesa xwe count. Cardio Regular jî alîkarî dike baş ji heqî bi stress. Get rid of hemû aktorên derveyî ne ku sedema stresê. Carinan ji bo vê yekê dikare bibe gelekî zehmet e, lê belê, divê her hewl mimkin ji bo avakirina rewş bikin.