How to xew, eger dem ne bes e

jiyana Modern wisa ye ku kesên ku dikarin xew bes bistînin. stress Daily û westabûn, arişeyên ku di nav xirecir û alîkarîyên sosyalê yên gengaz, sedema aloziya xew. Bi demê re, û bêparkirina xew rojane dibe sedema wê yekê ku bi qasekî westabûn û xew, aloziya pir zehmet dibe. Di vê çarçoveyê de, ji pirsên rabe: how to get xew têr û çiqas xew xew?

Lêkolînvan isbat kir ku nebûna berdewam ji xew û encamên tevlihevîyan di xew dikarin ji bo encamên xerap jê derkeve. Ger tu tim dikarim xew bes get ne, ew bikeve tenduristî xerabtir giştî û dikevim, û pirsgirêkên cidî yên tenduristiyê dikarin bi nebûna dirêj ji xew full pêş.

Ji ber vê yekê, pirsgirêk, wek ku xewa kêm, û di xew re têkildar e ji bo gelek kesan. duration Sleep takekesî û ji bo her temen û ji bo kesê ku di serî de ye. Bi vî awayî, teens dikarin biçin nav nivînan de piştî nîvê şevê û rabe di heman demê de nû û westiyayî ne. gelê kevintir jî dikarim bi gelek dem di xew de divê ne. Em jî divê ji bîr nekin ku li gorî dema em derbas di xew de ye, her tim bi qasî quality xwe ne.

Werin, em hewl bidin ku define qaîdeyên hevpar û tips on how to get xew bes ji bo mirovê nûjen. Yek ji rêgezên sereke - biçin nav nivînan, di dema xwe de, û li wir tu bi tenê bi wê xew bes, di heman demê de çalak û amade ne ji bo her karî bibe. Diyar bike ji bo xwe dema ku ev ji bo te bi xwe, da ji bo anîna hestyariyê xwest ji xew.

Ji bo kesên ku hê jî bi xwe dipirse, çawa bi xew bes, rêbazeke sade lê bi bandor nigan mecbûrî ji odeyê de berî çûna razanê ye. Herweha ez dixwazim bînim bîra we ku xew tê nav qonax: bi lez û hêdî, bi duration yên ku bi qasî 90 deqeyan e. Ev girîng e ku mirov hişyar nebî li dema ku bajarvanê, ango dema ku ew nêzîkî tê. Jî dizanin ku li ser şiyarbûnê de, di mejiyê mirovan de dest bi karê çalak be. Ji ber vê yekê jî, baştir e ji bo şikandina adet, ji bo demeke dirêj ji bo luxuriate di nav nivînan de.

How to xew xew?

Tê bawerkirin ku ku xew ne kêmtir ji rojê 7 saetan pêwîst e. Lê ku baş tê zanîn ku gelek ji yên mezin di xew de pir kêm, û ew a adanî ê bilind derkefit. Ji bo nimûne, Churchill, di xew de bû kêmtir ji şeş saetan di rojê de, Napoleon çar saetan radizam. Herwekî, ji bo nimûne, Einstein qet nebe 12 seetan di rojê de razayî!

Îcar çiqas xewa we pêwîst û çawa bi xew bes, parastina tenduristî û performansa? hemû Ev girêdayî çiqas hûn bi xew ve ne, û li ser çi dema rojekê de bi xew. Nêrîna pisporan, ku di xew bifeyde - ji 19 ji bo 22 saetan. a nîv-saetekê de - di vê demê de, xew 7 saetan, lê bi 2.00 to 3.00 xew de ye. Ji ber vê yekê, wan kesên ku piştî 24 saetan ji bo biçin nav nivînan, kêm caran nikarin razên û bêhnvedanê.

Lê dîsa jî li wir e, û ji duration navînî ji xew, ku 7-8 saetan. Lê divê em ji bîr nekin ku Krîtera sereke, xwe him jî ji bo wan e. Û hîn jî, gelek kesên bi digerin, da ku xewna li rûtîn xwe pêk ne 7-8 saetan û 3-4 saetan e. Ji ber vê yekê, em li ser pirsa çawa xew kêmtir û get xew bes vegere? îdîaya zanist Modern ku xew 4 saetan gengaz e.

Me berê jî li ser wê yekê ku xew tê nav qonax, 90 deqeyan dirêj dipeyivî. Dema ku di vê astê de bi dawî tê, kesê siyar dibe, dema ku di xew de di bîhnekê de, bê tomarkirina pelê de hat dîtin.Bîrên yên di vê demê de ji şiyarbûn. Ev dibe sedema vê encamê ku eger tu hişyar be ku mirov di wê dema ku yek qonaxa bi dawî tê, ew dê bi xew baş û stand, heye. Eger kesê ku hişyar be di navîn an li destpêka qonaxa, gelê westabûn û bêhêziyê de hîs bikin.

Lê belê, ji bo hesabkirina ji bo xwe, ji xew û hişyar be, divê tu bi ceribandineke gelek. Lê, eger tu bi xwe bêpar xew bi vî awayî dikare pêşde hin bandorên, wek bêxewî, tansiyona bilind û yên din. Û di dawiyê de, ez dixwazim bêjim ku eger tu derfet ji xew zêdetir ji 6 saetan heye, wê ji bîr ne, ma tiştek bi zorê bedena te divê ne.