Train ji erdê, an jî çawa bibe yê mezin,

Bęjeyek ji sporvan, ka ew serdana odeya hefteyekê an jî ji bo çend salan, bi ser fenomena dabeşkirina yên çerxa perwerdeya li ser çar indicators nas e: perwerde li ser girseyî, bîhnfirehî, hêz û diyardeyên. Ev êdî ne bi dizî, û ku ev dubendî bêtir kêfî ye û ew bi şêwazekî beginners an jî "Kardelen" tê bikaranîn, wek sporvan jiyîn zêdetir fêm dike ku tu kes nikare hem bibe. masûlkeyên Big xwe biwerimîne ne dema ku hûn lewaz in; eger hûn bes dijwar in, hûn ne wê bikaribin bi herî zêde û di da li ser kar. Lê belê, wê demê em ê dayikî, ka wê çawa bi sedema qewîmîna lez Gotûbêja set weight, bi taybetî girîng ev e ji bo bodybuilders beginner.

Rule yek: pêhesiya zêrîn

Berî her tiştî, tu pêdiviya bîne bîra xwe ku ne gengaze ku qezenca a mezin, çendeya masûlkan, eger tu tenê li ser simulators! ji bo şîret ji ber yek ji yên regulars ji salonê bipirse, û ew tu bersîva wê ku ya herî baş perwerde li ser giraniya wê: çapemeniyê bench, squat û Deadlift.

Çima da? Ev pir hêsan e. Ev temrîn herî mezin ji bo vê sedemê bi bandor ku kirina wan, tu pir mezine ji masûlkan kar li bedena xwe, heta ew ên ku bi ewla kar ne. Ev charm ji perwerdeya bi pîvan azad, an jî weke nexwe wekî e -. "Bingeha" Try it, û piştî du an jî sê hefteyan, hûn ê li ser gelek yên perwerdeya bi pîvan azad bibînin, ku bêtir bi bandor perwerdeya li ser simulators e.

workout îdeal li ser weight divê tiştekî wek vê binêrin:

Plus, berî her exercise divê nêzîkatiyek germ-up by 10-12 pêk bê tekrara bi mohreke vala.

Rule du: dema baştir bûna ji

Din şaşiyeke pir hevpar ku ne bi tenê dikarî beginners, di heman demê de jî bodybuilders jiyîn more - ev non-daneyî, bi demên başbûneke muscle. Di ti bûyer ji bîr nekin ku piştî her workout, û bi taybetî piştî wisa giran, wek exercise li weight, êşa xwe, divê ji bo bêhnvedanê, ji bo qet nebe 24-36 saetan de, wekî din tu rîsk ne bi tenê ji bo bidestxistina encamên nû, di heman demê de, li ser Berevajî, çawa bişewitîne ku bi ser neket ji bo rêgirtina ji lûfên masûlkeyên.

in, bi gelek awayan, bi awayekî ku pêvajoya başbûneke muscle piştî perwerdeya hêz, yên weke hene:

- Çirayê xew. Li gel xew a şevê full, ku divê ji bo qet nebe heşt saetên dawî de, tu bedena te yek break zêdetir li wusa di saetekê de hilbijêre. Ev dê lezkirin pêvajoyên Anabolic û maddeyan.

- bath an hot tub. Ev demeke dirêj hatine dîtin ku dermanê termal ji bo vejandina başbûneke masûlkan û bandoreke erênî giştî li ser tenduristiya giştî.

- Meditation. The meditation nîv-saetekê de, ew e ku, dewlet ji parastina kujer bi temamî ya di bedenê de, bi alîkariya te dike ji bo bilindkirina rêjeya ji zeîfbûnê muscle.

Sepandin van sê teknîkên hêsan û dema ew digire masûlkeyên bo bêhnvedanê, li ser du car, di heman demê de ji bîr nekin ku di her rewşê de ne mumkin e ku perwerde yek komeke masûlkan, ji carekê zêdetir di du rojan de kêm dike.

Rule sê: nutrition proper

Û yek lêzêdekirina bi kurtî, ku zêdetir li ti odeya efsanewî bûye. Ev ne mumkin e, zû bi zû bi dest girseyî muscle eger tu bi peydekirina. An ciwan e ku dixwaze ku herî zêde ji her yek ji perwerdeya wî, divê bi kêmanî çar an pênc car, têr a roj, bi rêjeya ji proteînan, û xurdemeniyên karbohîdartan li qonaxên destpêkê yên perwerdeya ne girîng e.

Bi vî awayî, exercise bi pîvan free di rojekê de tam ya mayî de û xwarin her gavê şiyarbûnê de - ku ev hemû sade serweriya hemû workout herî bi bandor û xurt li ser weight, ew çêtir e ku tu heta ya herî athlete qedandiye-jock bide ne ev e!