How to ava aliyê çapemeniyê

masûlkeyên bi hêz zik - ne bi tenê soza ji fîgurekî bedew, di heman demê de jî, garantiyek ku bedena organên, hawizê û herçî di baş "çek" corset bi hêz, ku bi rêya ew helwesta rast bigirin e. Bi vî awayî, di çapemeniyê de rectus, tewang û kevî pêk tînin. Heke tu dixwazî ji bo zikê t'öne, bi tenê hêvî bo bikaranîna baş. Divê bi baldarî dişopîne û vexwarin. Divê em bînin bîra xwe ku masûlkeyên zik hertim di rewşeka baş de bû, ku divê ew bi rêkûpêk bên perwerdekirin, ji ber ku shape pir zû ji dest da.

Em karê xwe hilbijêre ku balê li ser hûr masûlkeyên takekesî di detail more. hero Îro - a lateral çapemeniyê, temrîn, ji bo bihêzkirina ku li jêrê.

mînak pir baş û sade li curl diagonal e. Ji bo dest bi derewan pêwîst li ser pişta xwe, xwe netewînin çokan û lingên kevira ji qata xwe de. Destê rastê divê li ser pişta serê wî û yê çepê be - li ser erdê, kefa xwarê. Di heman demê de rakirina milê rastê û çokên çepê, ku li hember hev û din derhêneriya. Hingê ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê û ya exercise li aliyê çapemeniyê heta panzdeh car hatiye dîtin. As bi yek alî kirin, hûr yên din jî dest pê bike.

How to ava aliyê çapemeniyê li ofîsa? Erê, heta di şert û mercên xebatê de dikarin hin dem ji bo forma fîzîkî bi xwe bidin. Ji bo vê jî, a BDP'ê li aliyê çepê yê maseyê. Rûne, li kêleka, teşkên bi dûr kurt de ji hev û din de ye, da ku ji bo avakirna rengę not û derece. The dîsa divê bi temamî sererast be. Dîkîn, berfirehtirkirina bedenê de ji aliyê çepê, birîna milê rastê yê bi aliyê çepê ve yên li ser sifrê, û li milê çepê - li pişt serê wî. Teşkên û kûlîmek hê jî. The exercise divê deh caran li ser herdu aliyan de, ku li xala dawî ji bo çend seconds sabît e.

e gelek ji wêjeyê heye, ji we re bêje, ka ji bo Dîwanê up aliyê çapemeniyê. Em berdewam bo egzersîzan, hilbijartina kesên ku herî bi bandor û sûdewar. Divê tu bi xwe li expander next. Teşkên, divê li ser expander ji width ji milên sazkirin û rastkirin pişta qasî ku pêkan e. Kujên alavên Doşeka xwe rake û bar bi giraniya bedena xwe ser çokan û lingê xwe hinekî xwar çepê. The rastê pêş û ber bi jor rakir. Return to Guherandinên helwesta û guhertina lingên. Bi vî awayî, lingên cîgir û pêkanîna diwanzdeh kelîman.

How to ava aliyê çapemeniyê yên bikaranîna fitball, ku bi rêya load pêşkeftîya heye? Rûne, li ser banan, çokên xwe xwar. Hêdî hêdî, gav li ser rê, heta ku dîsa kêmtir bi wê li fitball derewan dikin. Cîyê milê çepê xwe li pişt serê xwe, tense kûlîmek xwe û rakirina bizvire, da ku ew Sag de ne. Belly kişandibûn. Rakirina cesedê jorîn û vegerin li milê çepê di bi awayekî berevajî. Take pozîsyona xwe ya destpêkê û do eynî tişt diwazdeh caran, wê guhertina alî.

To exercise encam tîne, divê tu qaîdeyên çawa dest bi aliyê çapemeniyê dizanin. Pêşî, divê em bal kişand ser performansa yên ku di teknîkê de bidin. Di çapemeniyê de, divê her tim tense be. Û kêmkirina pêdiviya ji bo tevlêkirin masûlkeyên zik. Ya duyemîn jî, gelek mihîm played ye nefesê. Di vê çerçoveyê de xala nefes derket. Sêyemîn, fitness ne pêwîst be tevbigerin. Hemû temrîn bi zanebûn û li pace hêdî kirin. Çarem, ji bîr nekin ku rihetiyê navbera koman de. Ji bo ev yek bes şêst seconds wê. Bînin bîra xwe ku temrîn zik bi xurtkirina ev bêtir ji getting qelew xelas armanc. dijminên wê ya sereke ne xwarina û Cardio, hebûna xwe ya ku pêwîst e, ji bîr dike û ne jî ji wan re ava bibe.

Wek ku hûn dibînin, hemû qaîdeyên gelek sade ne. Ya herî sereke, -, daxwaza ji bo dest bi rûtîn exercise bi rêkûpêk, sipas ji bo ku bi awayek normal de wê bê, ne tenê bi şiklê fîzîkî, di heman demê de jî ji dewletê hest. How to Dîwanê up aliyê çapemeniyê, hûn dizanin.