Temrîn Simple zik ji bo jinan

Her girl xeyalên a tummy teqiyaye. Lê belê, ji bo bidestxistina ev e, ewqas hêsan nîne. Pêwîstiya bi hev re xwarina û exercise. Bijarteye a xêzên klubeke fitness bikirin. Bęjeyek ji temrîn zik ji bo jinan mirov bi hêsanî dikare li malê û bêyî zehmetî pir kirin.

How to ava çapemeniyê

Ji bo ku bi a zikê dûz, pêwîstiya te bi rêkûpêk kar ji hemû komên masûlkeyên. Ji bo çapemeniyê de bedew , divê barê li ser her yekî ji wan bê dayîn. Ya herî sereke, pêwîstiya te bi bîr bînin - her exercise li ser çapemeniyê de ji bo keçên ku ji bo ku ez li ser bingeha bi berdewamî, an jî çi tesîreke erênî biserbixe. Ew li pey hev, bêyî ku yên din hatin bidarvekirin. Beginners bes ji bo pêkanîna bo kar carekê hemû set of temrîn, û amade ne zêdetir dikarin çend helwestên bikin.

kargaburun

Ev ji bo cilên rehet ji bo çînên, derewan li ser erdê, xwe netewînin çokên xwe û destên xwe li pişt serê xwe, pêwîst e. Bêyî ku pişta xwe, divê bê rakir û beden, dadikeve. Kirina vê yekê, heta ku hêzên bes.

berepaş Crunch

Ji bo pêkanîna vê exercise we pêdivî bi derewan li ser erdê, lingên li çokên xwe xwar kir, bi destên li pişt serê xwe dûr. Lingên xwe li erdê û di tengahiyê de li hember singê xwe. Hingê lingên xwe rast bike û rakirina hips off erdê, paşê vegerin Guherandinên helwesta.

Berovajîkirina di sê qonaxan de

Probably, ev baştirîn temrîn zik ji bo jinan e. Divê li ser erdê derewan bike, lingên xwe tewand li çokên xwe, bi destê danayne. Di asta yekemîn - ji bo bilindkirina milên piçekî û lock ji wan re di vê rewşa. Qonaxa duwem - to rabe hîn bilindtir in. Sêyemîn - mezintir. Piştre hêdî hêdî pileya bedenê de, lê belê li erdê nede. Stop çend inches ji wî.

bike

Her kesek dikare vê type of exercise bimeşîne. Bob dikarin twist tirenê li teşkên vî awayî di çapemeniya hewayî, wek ku riding amade bike. Ev bi hev re pêvajoya berovajîkirina, anîn li tenga sakoyê pêwîst e. To do 25 dubareyan.

çivanebûn du qat

Ji bo pêkanîna pêwîstî bi derewan jêr li ser erdê, lingên xwe tewand li ser çokan û bigirin destên xwe li pişt serê wî. Bi şidandina serê û lingên bi hev re, û paşê jî hêdî hêdî ji wan re şêniyê. Eger load biçûk e, tu dumbbells bo weight bi kar tînin. Lê belê, ev meşqa pir zehmet de ji bo çapemeniyê de ye. Level 2 de beşdar (perwerdeya average) dikarin wan di dema perwerdeya bi kar tînin.

temrîn zik ji bo jinan: hilbijartina

1. Ev pêwîst ji bo xwe rast bike, milê-width ji hev kir ku lingên e, çekan li ber çavên mîrasî û bavêje di keleha. Hingê rotations di her du ferman û pêkanîna, dema ku hewl didin, heta ku dibe ji bo ku destê xwe.

2. rûnin, li ser erdê, vekişîne ji lingê xwe bi pêş de, bi destên paş xwe vezelîne. Bending çokên xwe, wan bikişînin ji singê xwe, û paşê jî hêdî hêdî dest bi helwesta vegere.

3. Lie li ser zikê xwe, belav lingên wî. Ev pêwîst e ji bo ku ew bedena xwe bi aliyê rastê, bi milê rastê ber bi r'akin û vegeriya. Heman tişt ji bo milê çepê. To do 30 car.

4. Ji bo çapemeniyê de kêmtir baş to do "birch". Ji bo bikaranîna bi kêfxweşî û keramet, divê music bilîze.

Ev meşqa alîkarî wê ji zû tummy elastic bikin.