Diet ketogenic ji bo bedena bedew

Her kesê ku bixwaze bibe xwediyê bedeneke bedew û saxlem û alîkarîyê li ser vê ne bi tenê dikarî exercise, di heman demê de jî ji bo baş-plankirin xwarin. diet ketogenic - yek ji van awayan ji bo nasîna hejmara slim û parastina fitness fîzîkî. Ev di nav de bi rêbazên wiha populer ên kîloyan, wek diet Kremlin û diet Atkins, ew jî bi adjoins de rastî van salęn dawî doktor diet Ducane.

Çawa diyeta ketogenic

Ya herî girîng - ji ber nebûna karbohîratê di berhemên parêza. Ji ber ku ji ber ku bedena tenê ckirina rûn û proteînan û karbohidratên distîne ne bes e, ji bedena dest pê dike ji bo ku enerjiya pêwîst ji wan re tê gotin "rezervên", ango bi hecmê di parêzê. Li gel vê, hemû diet ketogenic ji holê ne carbs bi temamî, destûr hejmara xwe - li ser 100 graman per day, da ku di bedenê de tê nemayî ne.

Dimîne li ser çi cûreyê xwarina-karbohîratê hûn bixwazin, hûn dikarin menu bo çend rojan de ava bike û hewl bidin ku jê bernedin qasî ku pêkan e. Derfetên in ku rojên pêşî de dê xuya "birçî", di heman demê de tenê 3-4 rojan bedena xwe hîn bibin, dê ji bo hilberîna enerjiyê, bêyî ku glîkoz berê, ji bo ku ew, û hûn dîsa dê hest bi saturation, wek berê.

diet ketogenic Glycoprivous. lîsteya yên berhemên

Wek ku li jor behsa wan kir, herî kêm, çendeya karbohîdartan divê niha li diet we de be (îdeal ger, çendeya karbohîdartan her roj wê 100 graman di mideyeka ne). Bi vî awayî hûn ji bo dev jê berde li jêr e:

• tu şîrîn û pastries;
• şekirê (di nav de berries û berên, li çayê û ava fêkiyan);
• mûz û tirî;
• pasta û hemû cureyên dehl;
• kartol, pincar û gêzerê.

maseyên bi taybetî ji bo diet ketogenic bi piranî di nav lîsteya jêr ji berhemên:

1. Goşt - çêtir e, eger ew a bird (mirîşkê, turkey), kevroşk û beef bêbez e.
2. berhemên şîr, rûn kêm, dilsoziyek. Ev dikare şîr, penêr xanîkên, xameya tirş, mast û mast free-şekir an şîr baked havênkirin be.
3. Hêkan di miqdarekî.
4. Fish destûr bê dayîn, lê belê ew çêtir e ku bala xwe bide ser herring, tuna, salmon.
5. Bęjeyek ji fêkî û sebze, lê ew bi sînor, ku ew şekir.

Prensîbên tu diet ketogenic

Ji bilî wê yekê ku hûn sînor hejmara berhemên qedexe, hê jî hin ji bingehên vê parêz, ku pir girîng e, ku li dû ji bo bidestxistina bandora bê ziyan ji bo ku bedena wê derê.

Di destpêkê de, ew li gorî mêjera kalorî di rêjeya rojane divê tu bêtir ji 2000 be, e, wekî din tu dê weight winda ne.

Duyemîn, cyclical. Tevî ko tu pir hêsan pêk dayîna in şîranî, pastries û dehl, free food-karbohîdartan de baştir e ji bîrçîbûnê bi qaîl dibin ku çenek karbohîdartan di diet. Herî baş dê bibe seferên by 2 weeks 2. Û di destpêkê de diet ketogenic divê zêdeyî hefteyekê bidome ne.

Ya sêyemîn jî, di rê de rastê ji diet, yên ji bilî ya tu zêdetir ji 30 graman ji karbohîdartan per day.

Ev jî divê bê diyarkirin, ku tu diet ku tasfiye karbohîdartan ji diet te ye, ji bo gel, bi nexweşên diyabetê ne û ji bo mirovê saxlem be, divê ji aliyê kompleksên multivitamin ligel min be.