Temrîn Cardio li mala xwe. Cardio ji bo kêmkirina kîloyan

Em hemû dixwazin li shape be û xwedî beden slim û ÊMEYE, lê di rê de modern jiyana caran rê nade me ku guvaşt, nav schedule xwe û heta bi yê sporê trek, behsa ji xûyên xzmetê guhertina ne. Di rastiyê de, ev ne girîng e, derfet heye ku tu ji bo biçin bo salona sporê an ne, ya girîng nêzîkatiya sîstematîk heye. e ku tu tişt tevlîhev ji bo pêkanîna temrîn Cardio li mala xwe, li berevajî hene, li derdora nas hêsantir e ku bêhna xwe vedin û ne li ser we çawa dinêrin bifikirin. Îcar, eger tu biryarê bide ku ew amade ne ji bo praktîzekirina li mala xwe ne, ji bo fêm li detail wê pêwîst e.

prensîbên bingehîn yên

Yekemîn tiştê ku ji bo ku ez ji bo destnîşankirina cih de û ji bo hemû, çi Cardio e e. Ev, di ser hemûyan re, bi karên giran bi bedenê, ji bo armanca şewitandina qelew û zêde xweragiriya û masûlkeyên dil de. Baştirîn rê ji bo bedesthênanî barê pêwist - bê guman, bi rê ve li ser aşê an jî wekî li ser ellipsoid, di heman demê de ji bo me ev e, niha herî girîng ji bo ku li ser hîndarî ku bi alavên din jî ne hewce ye. Di her rewşê de, eger hûn çi dikin bikin, bi temrînkirina aerobic di serî de organism disixurîne, dikanên glycogen, a maddeyên ku di masûlk û li Şama. Piştî ku rezerveyên enerjiyê sereke nemayî ye, beden ji dest derbas reserve, ku fat e. Ev pêwîst bo bicihanîna van bandora e, eger armanca xwe - ji bo winda weight.

duration

Performing temrîn Cardio li malê, bîne bîra xwe, ku ew bi xwe deqeyan de herî kêm 20-30, ew di vê demê de ye, beden ji disixurîne, li ser şewitandina bi temamî ya glycogen, û bi tenê ji bo fat diçe. Her deqîqe duwatir - ev derfeta we ya ji bo rûn nefret xelas e. Lê divê hûn jî nedît, bi taybetî jî, eger hûn bi tenê dest pê dike. Ji bo cara yekem workout ji minutes 40-50 dê bes be, zêdekirina duration wek License de ew dibin. Nîv saet bes ji bo kesên perwerdebûyî wê. Eger tu diçî ku bi mentiqekî êdî, tu tesîreke berevajî û bi sanahî Exposure ji bedena xwe bi strêssê bistînin. Ev rêzikên tenê ji bo kesên ku dixwazin bi kar Cardio to lose weight, eger tu bixwazî ku xwe germ bikin li ber workout sereke bidin, 15-20 deqîqeyan divê bes be.

A çend rêzikên û tips

no chandeliers, tu dolabên derî an têl lîs: Ya herî sereke ji bo têkildar be, ev dera ku tu wê sporê play, hewl bidin ku ev trim bi warî de bi tu tiştekî çi baş e. Do exercise, rengî hilbijêrin, ku tu dikare
pêkanîna di vê rewşê de, dibe ku hûn jumping nedihatin ne, ji ber ku cîranên ji jêr ber bi zarokekî biçûk, û hwd. Nebe tu xwe ziyanê ne, ma heta bi baweriya ku bi mentiqekî lingên tazî an gore, ew e ji bo movik xwe ewle ne, li gel, tu dikarî li ser zemînê û ketina slip, her tim gêj shoes. Nothing motîvasyona zêdetir ji bo sporê, wek music, music rîtmîk ên baş e. Amade di pêş a playlist, vegerin ser bilind, bi zirav bin û dest bi perwerdeya. Bînin bîra xwe ku, stran û temrîn Cardio li malê, divê tu fun, da her hefte ez kompleks an zêde tiştekî nû, hewl bidin ku hûn bala xwe bidin hemû komên ji gurçikan.

Heartbeat û nebza

Bandora Cardio girêdayî li ser nebza, ku, hejmarek ji cewherê per minute. Bi giştî, karê we ye, ji bo parastina asta ji dil ji bo 60-80% ji maximum. Ew kesayetiyên rastîn dikare bi bikaranîna a formula taybet, li variable sereke ev e ku temenê xwe bi dest. Ji bo kesên di temenê 20 heta 35 salî korîdora herî maqul ji 120 heta 150 beats per minute e. Ger tu temrîn Cardio li mala xwe, paşê, bîrdoziyê de, wê bibe pêwîst ji bo kirîna dîmendêrê rêjeya dil, di heman demê de ev buha gelek e û her tim li stock ne. Ji bo diyarkirina dîtbarî dikarin hewl bidin da ku dest bi axivin, eger tu ye out ne, û nefesê rawestandin, ev tê wê wateyê ku tu dikî ji pace rastê.

kompleksên perwerdeya

Di prensîbê de, minasib ji bo praktîzekirina temrîn gelek ku tu ji niha bizanî. Di nav van de dehek, push-didanan, lunges, bazdana li cihekî, jumping. Ev girîng e, ji bîr dike ku Cardio - ev xebata dijwar e, her nêzîkatiya pêwîst ji bo pêkanîna ji maximum potansiyela xwe. Çawa kêmtir dikarin di navbera komên axê. Ev baştir e bi hev re hinekî ji exercise di set, wek option baş ji bo perwerdeya circuit, çawa hemû bi nêzîkatiya plankirin di dewra pey min. Cardio aloz temrîn dê cureyên cuda yên çalakiyên fizîkî, ya herî girîng jî, ji bo xebatê hemû masûlkeyan de.

Run û bavêje

Ev tiştê ku tu dikarî ji bo Cardio geleki helwestên dikarin cuda bifikirin e, ji bilî, bikaranîna têra xwe dijwar destê xwe. Ji bo nimûne, heger ku tu bibî a run, apartmanê de ye, bi taybetî jî bi rê ve ne dûr, da ku hukm û dê li cihê be. Tu dikarî an babete wek shin entanglement an rakirina çok lê zêde bike. Bi bîr bînin ku dersên perwerdeya fîzîkî di dibistanan de, hewl da ku her tişt wek ku dizanîbû ku mimkun be, hûn li ser destên xwe ji bîr neke. Cardio ji bo kêmkirina kîloyan Ev dê tu bandora wê heye, eger tu tenê dikevin derbazkirina ji lingê to lingê. music Rhythmic dikare alîkariya te bike paş nemînin. Jumping dikare ji aliyê kêm-amplitude t'evgirêdanên alternating û squat kûr dikirin. Li gel vê, hûn dikarin hertim di situyê girêdanê - the best hînkarên ji bo mala xwe, û bi tenê bi variations şexsan wê. Din pirrengî - jumping "lingên hev, lingên bilî", lê zêde bike bangs ser serê xwe, û dersên wê hê bêtir fun.

jumping

Ev guhertoyeke pir-întensîv ya rûniştinê-ups e, divê hûn ji bo pêkanîna li squat wek kûr wek ku gengaz û paşê bavêje bi hewl, alîkariya xwe bi destên xwe, paşê bi nermî, peya bûn û dubare. Hewl da ku qet nebe 3-4 komên ji 10 blokê heye û hûn hest wekî dilê te temaşê. Exercise hîn baş ji ber ku ew space pir ne hewce ye. bi tenê ji bo deyne tiştekî bi destên xwe bi dûr bixin. Ev herî baş e Cardio bo kîloyan di lingên û kûlîmek. Îcar, eger tu dixwazî bi ass elastic, ji ber çi tu bi hacetî. Tu bi sivikî dikarin aloz dike û lê zêde bike bibiryarbûna derewan bi kar masûlkeyên zik. Ji bo vê jî, piştî qelavîzkan kefa cihê li ser erdê, li ber te û jump to move lingên paş, vegerin bi bal kişandin û li ser sifrê rûnişt, pêkanîna jumping xwe. Ev yek nêzîkatiya, hewl didin ku birevin, herî kêm 5 caran, lê şerê herî mezin e.

temaşê

Ev type of exercise ji kickboxing bê, ew pir sade ye pehîn, ne ku li pêş, hatiye lidarxistin ji bo aliyan û vegeriya. Rabe bi lingên milê-width bilî, çokên xwe divê hinekî xwar be, li ser helwesta destên di rû de li herêma ya çeneya, destên xwe, guvaşt, nav nabezim. Hewl bide ku hit lingê dijberekî xeyalî bû, û hewl bidin ku beat a Pehniya, sakoyê ye bi temamî unbend ne. Gava ku van Cardio ji bo mêran fit ladies zêdetir jî, xwe ji wan dûr ne, ew dê ne tenê li tone muscle holê, di heman demê de bi awayekî berbiçav baştir ji yekę, key to çerm ÊMEYE û supple e ku. Bicîh bikin ku li ser riya te, tu cats, kûçik an tomar nazik hene. Di her stroke razînin hemû hêza xwe. Ji bo ku bi bandor ji aliyê, tenê seqayê vekişîne xwar lingê xwe ya li ser çoka. Tu dikarî destên Mahi lê zêde bike, Mukiryanî di boxers. Ev, deriyek, bi awayekî mezin rizgar stress piştî rojekê dirêj yên kar e.

Press û push-ups

Ji bo gelek jinan, li herêmê, pirsgirêka serekî di zik e, eger tu bi xwe li hejmara xwe ve têkildar dike, paşê hûn bi teqez divê di bernameya xwe ya ku temrîn Cardio ji bo zikê. Ev diversity ji crunches û lingê xwe radike. Ya herî sereke, - ji bîr nekin ku her tiştê ku divê pêk dijwar û bi herî berhemdar e, tevî ku ev tenê ne temrîn zik. Ma ne ji xwe a mayî jî zêdetir ji 10 seconds bide, nêzîkatiya li pey heta wê demê, heta ku tu hîs hestyariyê şewitandina di masûlk û paşê do 10-15 car hatiye dîtin. Ger tu watch TV, tu nikarî li ser tiştekî wiha wek twister bihîst. Eger we aşê, bi mebesta ku li twister Cardio tu helwestên multiple şûna û rê ji bo xebatê de çend komên muscle.

hêmanên wek jîmnastîka

Ku çêkirina bernameyên perwerdeya xwe, hûn dikarin wê li hemû cûre tomar ji cureyên din ên temrîn aerobic de. Ev dibe ku gavên bingehîn ên jîmnastîkê gavek an dance moves. Pişta song favorite xwe li dawiya playlist, û dema ku ew çawa baş dê play to move bin jî - û hûn a teqīn ya enerjiyê û mood baş hîs bikin. Performing temrîn Cardio li mal, hûn sûd din bistînin: piştî hûn tenê dikarin down derewan li pêkhênerên ji bo li ser pênc deqeyan û stêrkan ji bo jiyaneke bê. Hisêba bernameya perwerdeyê, ji bîr nekin, ku te pêwîstî bi karê ji hemû komên masûlkeyên. Ji bilî kîloyî terikandî, hun teqīn ya enerjiyê ji bo tevahiya rojê de, lezkirin metabolîzmaya xwe, bi hemû tevînek û organên dest bi wergirtina têra xwe oksîjen û ji ber vê yekê çawa ku divê kar bikin. Main - Berdewamiya, hûn ti bandora bistînin, eger tu ne re mijûl hefteyê carekê. Kêm di yek rojê de workout Cardio te bê cih. Exercises ku hûn xwêdan, masûlkeyên yên ku bi şewitandina, û nefesê hevpar de zêdetir bibe - van ya herî baş hîndarî ji bo we ne. Ma xemgîn jî ji bo xwe ne, çawa dest pê kir - nede sekinandin!