Ji me re bêje ka çawa dê Creatine

Creatine - çi ye?

Creatine - maddeyek, ji bo ku rêvebirina normal li adên hestî. Ew beşek ji tevna laş û masûlkeyên e, û ji asîdên amînoyî hin di organên wek kezebê, gurçik û pankreasê çêkirin. Li gel vê, wî ji madeyên heyatî de ku ji bo performansa zayinê û muscle behsa. Ji ber vê yekê Creatine edî di xwarin û sporê tê bikaranîn.

Ku bedena mirovan de niha li ser 0.1 kg ji Creatine e. Di nebûna kesekî mezin zorê fîzîkî disixurîne, li ser 2 gran ev madeye rojê. Li ser pirsa "Ez dikarim Creatine" - bersiveke erênî diyar e, ji ber ku ev yek ji bo maddeyên biyanî ji bo ku bedena destê xwezayê derbas nabe. Bi taybetî jî di lazim e, werzişvan, bodybuilders, ku masûlkeyên bi hêz û fonê bi lez ên li rezervên mezin ên enerjiyê heye.

Gelek werzişvanên bala çawa ku Creatine û xwirekên din in. Ev e ji ber wê rastiyê ye ku Creatine heman de li masî, goştê û hwd., Bi tevayî dikarin ji bo bersîvkirina pêwîstîyên kesê, ku barek giran li ser masûlkeyên xwe. Eger ev yek kêmasiya mîqdara pêwîst ji phosphocreatine hilberîna ku tev li senteza ATP (enerjî source organism). Ev, di dora xwe, dê çalakiya fizîkî ya sporvan bandoreke.

Eger tu bixwazî, gelo tu dikarî Creatine bigirin an ne, bawer bin ku maddî jixwe di bedenê de tune, ew ne dikarin ziyanê. Ya herî sereke - kontrol kalîteya berhemên kirîn û pick up xaxê resepsiyonê.

xaxê resepsiyonê

Niha jî ji we re bêjim ka çawa dê Creatine pêwîst e. Ji bo vê armancê, çend planên, di heman demê de yek ji herî, bala qonaxên wê:

1) Download
Di resepsiyona ku ew ji bo 6 rojan hatiye lidarxistin. Nasname divê 30 graman bigirin, ku 6 car ji bo 5 graman per day e. Di vê demê de ji bedena bi madeyên din barkirin.

2) Support
Piştî daxistinê, tu dikarî deh graman per day bibin. Nes divê dozaja re mezinbûn, ji ber ku di vê qonaxê de ne, dê li ser vê zêdetir çalak be.

How to take Creatine bê qonaxa loading de? Ji bo vê, pêwîst e tu her roj ji bo xwarinê 5 ji 15 graman. Ji ber ku ev mîqdar herî zêde ji cismê wê di meha borî de golek avêt.

Ger sporvan veqetiyabû û li bala çiqas Creatine ku bû, divê hûn bi profesyonel, ku ne îhtîmal e ku pêşniyar dikin ku bi êrişan re bişêwirin. Yek Bêguman divê di vê rewşê de be, 2-5 hefteyan li gor asta ji bîrovê heye (seretayî an lîseyê), û ji break duwatir - Ji 2 heta 4 hefteyan. Ev pêwîst e, da ku şiyan uncropped bedenê to self-generate hilikeka pir-pêwîst.

werzişvanên Experienced divê ji çawa ku Creatine haydar bin. Li gorî ji bo ku proje yên klasîk, qonaxa boot nűtir ku 30 graman serê hefteyê bi qonaxa maintenance - 2-8 g ji bo 2-8 hefteyan. Ji bo kursa full, ew zanînê.

k'ar nake

Gelek werzişvan xwe bipirsin, "çawa ku Creatine?", Ger Kursa dê bê li darxistin, û ti bandora wê heye. Hemû li meseleyê leza teslîmkirina hilikeka. Di gelek rewşan de, ew ne bê nav xwîna ji zikê xwe de bihelînin, zivirî nav creatinine bêkêr. Zêdekirina mîqdara ji bo madeyên xwîna veguhestin pêwîst e ji bo bikaranîna têkelê bêhtir xwegirtî, rê û zordariyan an pêşî li veguherîna di cihdeye. Wek glîkoz û dekstrozê dikarin rêjeya feed xwe nav xwînê de zêde, pir bi bandor e ji bo bikaranîna monohydrate Creatine, danîn li kapsula gelatin. Di vê rewşê de, di pêvajoya ku rê li guherîna kîmyewî li devera.

Ev gengaz e ku ciwan xwedî rêbaza xwe ya wergirtina dariştinê, di heman demê de ku normên giştî qebûl - a standard e ku ji bo her fersendê.