Tatiana Rybakova pêşekên parêz, parêz, kartêkirin û reviews

Eger armanca te ye weight bi lez ne, te li ser tenduristî xwe xema û dixwazin rapêçandî ne ji bo prensîbên xwarin û bi rêkûpêk, paşê diet Tatiana Rybakova - ev e tiştê ku tu divê.

girl Asayî Tatiana di dema salên dibistana xwe hatiye li ser giranîya xwe bi xwe di xema, ew bi kêrî tu tiştî li ser xwe cuda "star" diet darizandin e. Di dawiyê de, hesta hevbeş bi ser ket: wê xwendiye gelek ji wêjeya tibî li ser kirina xwarinê ya bi tendurîstî. Zanîna bi rihetî dê bê nav karê xwe bi xwe dikin, di heman demê de di encama dawî di hatina ne, û Tatiana Rybakova tenik. Diet destûr hatiye li girl, da ku bavêjin ser 50 kîlo. Bê guman, li ser van "poolsaar" bi heybet e to get ji çend mehan de xelas ne. Lê eger tu dixwazî ku bi we re bibe mînak ji kurdan me dike, hingê nexweş be, simulate dîtiniyekê de zelal ji bedena perfect xwe biaxfin û ji bo pêşkêşkirinê xewnên wan.

Avantaja vê rêbazê

Vê yekê, wekî em hatine got, diet Tatiana Rybakova - ku ev rêbaza ji bo weight demeke dirêj e. Li gorî vê, gelê rêve li ser şopa danerê parêz, winda 4-5 kîlo a meha. Ku ev fîgurên bi wek lezên li gelek çavkaniyên tibî diyar. A weight sivik, di heman demê de dikir û rê dide bedenê to get used to rastiya nû, guncîna û sererast bikin di encama.

Dema ku hesta hevbeş mijol dike

A xurekeke li ser esasê hesta hevbeş li ser best şêwirdarîya tibbî, baş ji bo wan kesên ku biryar da ku heta hetayê dev ji xwarinên bermayî, ku ne li ser windabûna kîlo extra ji bo hin bûyereke taybetî bi endîşe ne, gelo ev partî Sersal an demsala betlaneyê de ye, hatiye damezrandin. Îcar, eger hûn ji rêve li derdorên, kevir off sala westiyayî î, weight re-qezenckirina de, bal te a diet Tatiana Rybakova kirin. Reviews gelê biceribînim vê rêbazê, bi piranî bi coş.

Mînaka

Tatiana Rybakova xwe - ev bêkêmahî ye nimûne li pey. girl Simple kesên din jî çiqas dikarin werin bidestxistin, eger tu kesek serhişkî û bi biryar in dide. Li gel vê, piştî ku nivîskarê ji parêza giranîya ji dest da, ew rêk dixe photos te li ser rûpel li Instagram, û vlogging bi tips giranbiha û tricks. Ev tê wateya ku xwe bigihîne encama tê xwestin, ew naxwaze ji bo bêhnvedanê. Niha li ser prensîbên xwarinê ya bi tendurîstî, ku qet kîlo zêde bide dê vegere, bi piştevanîya xwe û perwerdeya fitness.

Çawa ku dest bi pêvajoya?

Eger ji fikra weight nêzî te di demeke dirêj de, rêya herî baş e ji bo Tatiana Rybakova diet (menu bo hefteyê de em hinekî dereng dê bidin). Berî ku hun tune li derbasbûna bi prensîbên nû yên xwarin, divê hûn dakeve hemû pêşdarazên li psîkolojîk. By rê ji raya nivîskarê ye, êdî pêdiviya wan bi xwe sucdar ji bo weight extra desta berê, li qusûra qelsî û tometê xwe bi xwe de jî hene.

Tu carî, ne jî bi henekî ji xwe re dibêjin "girover" an "zhirtrest". Ma nayê şermNirin dema cara yekemîn we li ser guhêrbar gav, ji ber ku her tişt di destên we de ye. Ya herî sereke, zexim biryar xwar ku li ser wê riya nû û bi hêz, û paşê her tiştî li gor plana diçe. Tatiana samîta pêşniyar şagirtên wî bi piştguh hemû ramanên ji dema borî de. Ji vî aliyî ve li ser bi tenê dema niha de, û di wê riya nû ji bo we hene, ku di dawiyê de te ber bi pêşeroja healthier û li riyên wê.

Helwesta - ev tiştekî girîng e

Tune li ser wê yekê ku kêmkirina kîloyan - ev e ku magic an pêvajoya efsûnî ne. diet Tatiana Rybakova ji bo gelê qalind, diyarker û self-piştrast dîzaynkirin. Bînin bîra xwe ku nezelaliyê de - dijmin ji ti pêvajoyê. Heta ku mark nîşan dide bi pîvana dûrî 100, ev sedemeke ji bo aloz, mêr be pasîf û civakê ne. Heger tu ji bo xwe biryarê bide ka divê li ser Tracksuit danîn û dest bi sportê rêve vala an bazdana - wêrekî nav şer!

Ew prensîbên sereke yên vê rêbazê

Li gorî nivîskarê parêz, prensîpa sereke ya vê rêbazê pêkanîna wê ew e ku kesek bixwe, ev e. Ger tu veke sarker, îdî nîvê berhemên dikarin bi ewlehî bên avêtin. Û ew ne şert e ji bo xwarin herî ji butçeya mehane xwe. xwarinên tole, sosîsên, pastry, şîrîn, şekir, vexwarinên bê alkol, xwarina konserveyê, û giyayên cur bi bilî yên kîmyewî: to exclude from the menu berhemên şertû bes e.

menu sibê

Tatiana Rybakova pêşniyaz dike Guherandinên sibê bi välling kevneşop. Can xwarina proteîna xwe temam dikin. Ev taştê dê du çûkan bikujin: ji bo dewlemendkirina bedenê de bi enerjiya ji bo rojeke dirêj stres, li ser kar, kolej an jî rojan de, û bi wê hesta hafizaya ji bo demeke dirêj bide. Taştê nekêm be, dê destûrê kesekî ne li ser xwarina piştî du seetan piştî destpêka roja xebatê yan jî dibistanê bawer ne. Lê belê, eger tu bixwazî, du saetan piştî taştê tu dikarî li ser meze bifikirin.

Diet Tatiana Rybakova wek meze yekem komek biçûk ên fêkî hişk an gwîzan pêşkêş dike. Tu dikare snack berê savory an berries. Ma wekî mezeyê carekê hemû set hefteya kar ne. Roja Duşemê, xwarin a apple kesk, roja Sêşemê - hin gûzan, roja Çarşemê, - grapefruit, roja Pêncşemê - tasek berries, û li ser Roja Înê - fêkî hişk, an jî li debar sole xwe eyar bikin menu. Û di rojekê de, ji ber ku li malê, tu pariyek zebeş û bi komek biçûk ên tirî nînin. Ev snack şîrîn narijînin êş û cakes rê bidin wê.

Tatiana Rybakova: diet. menu rate ji bo firavînê

Firavîn jî be û kûr heye. di vê rewşê de pir baş firaxê minasib ji karbohîdartan "baş" û proteînan, temam bi şorbe sebzeyan an îkram e. Eger hûn hest dikin ku tu bêyî lêzêdekirina do - ew karê te ye. Tatiana xwe ji bo firavînê välling Buckwheat bi sînga mirîşkê bikelînin an pijiyayî hezdike.

Piştî firavînê, em dîsa dikarin ji bo snack nînin, lê niha an xwarinê zêde dikare ne tenê berê, di heman demê de bi sebzeyan an jî mast. Well aktivîstên zikê qedehek kefir, gizêr nû, pariyek pumpkin an cabbage kale. Ya herî sereke, di vê rewşê de - Ma dûr hatiye lidarxistin ne û tu bi xwarina ku li top bide ne. Piştî ku herî firavîn û snack duyem baş divê herî kêm 2 saetan be. Di vê demê de, hewl didin ku li ser xwarinê ne bawerim ku tenê çavkaniya gencîneya.

firavînê

Xwarin dawî divê hêsan be. Ger tu bixwe firaxê bijartîn bes ji bo firavînê, zû an dereng şevê tu daxwaza ji nişka ve êrîşî daynin. Baş e, ji dûr û xapînokan, Tatiana Rybakova, parêza ye ku bidest bêtir û bêtir di nav xelkî de, pêşniyaz dike ku li cilşo tijî bibe. Ya herî sereke - ji bo bizanin, ka li berhemên ji bo vê pêşwaziyê ne, û çi nake ne.

Di her rewşê de, mevanê bixêrhatinên ne divê dereng be. Di heman gotin û pêşniyarên li tibî: dawîn xwarinê divê tu herî dereng 4 saetan berî razanê de be. Tu dikarî xwarinên ji bo xwarinê amade masî bêbez, sebze cuda, berhemên şîr rûn kêm, an jî hêkan bê yolks. The bi tenê rewşa dijwar ku Tatiana Rybakova ji bo firaq amade kirin ji bo xwarinê danî bi temamî ji xwarinên karbohîdartan de ye.

berhemên qedexe

Hêzîn û gelek caran rastî Tatiana ji bo vê lîsteyê de balkêş e ji berhemên qedexekirin rexne kirin. Lê belê, tu dietician di gel nivîskarê ji rêbaza hev û dê ev berhem ji bo menu rojane pêşniyar ne. Bi vî awayî, lîsteya berhemên qedexekirî bi kar tên:

• Bęjeyek ji hilberîna sosîsên.
• Şîraniyê û berhemên bakery.
• Sugar.
• sauces Ready-made û mayonnaises.
• cubes Bouillon.
• Condiments, bi kîmya flavored.

Ger ku dadger bi awayekî mentiqî, Tatiana Rybakova bihêlê tenê berhemên şertû herî, mal pijiyayî û şekir. Dev ji vê lîsteya kurt yên xwarinên qedexe, hûn ê ne bi tenê dikarî gaveke girîng e ji bo kêmkirina kîloyan bide, lê belê bi bedena xwe ji gelek nexweşiyan rizgar bibin.

ku destûr

Di vê gotarê de, em rêbaza weight niha gel hatiye ku pêş keçika asa Tatiana Rybakova bifikirin. pêşekên Diet, qedexe û berhemên rêbaza destûr bi berfirehî li vê weşanê nixamt. Ev dem ji bo axaftina li ser berhemên bi destûr e. Li vir lîsteya navên wan e:

• Bęjeyek ji sebze (patiye, pijandî û raw).
• Tarım qederekî hindik be.
• Veal, mirîşk.
• Fish.
• berhemên şîr û penîrê parzinkirî qelew kêm.
• Hêkan.
• berê hişk wek şirînayî.
• Nûkirin.

bi taybetî ji rêgeza

Ger tu bibînin vê rêbazê a radîkal, tu ji bo xebitandina li derdorên berdewam bike. Di rastiyê de, ji bo dev jê berde, şekir û hema hema ji diet ji xwê holê ye, tiştekî sûc heye. Çawa ku niha pêwîstî bi dixwe û xwarinên sorkirî hene. Ma tu wek tama kartolan dikin? Ev ne pirsgirêk e, ji ber ku her tim derfet ji ew bake di tendûrê de heye, xwarin, antênên ji berhemên şîr havênkirin û îkram nebatî.

Ev rêgez li ser lidervehiştina ji berhemên girîng ji diet xwe dispêre ne, ew bi tenê bi xwarin şertû tasfiye dike. Ev diet ew ber bi xirabûna veguhêz yên tenduristiyê rê ne, ji ber ku diet baş hevseng e. Ango, xwarin û durust di mifteya serkeftina li ser fenomena navê diet Tatiana Rybakova e. The menu, ku Avis pir normal e, pir rengî bin, û encamên eloquently bo xwe bipeyivin. Kesên ku ji bo prensîbên hêza Tatiana rapêçandî ne û got ku ew ê ti carî dîsa ji hidûdên ji pijyayî, betanê û xwarinên zîhn vegere. Şagirtên Tatiana hîn derbixin qayîlbûna ji ser xwarinê, ku ji serî de yên ku diyariyên ji xwezayê. Ev tê wê wateyê ku li ser vegera kîlo extra, tu ji bîr, wek girfta dibin.

ava vexwarinê

Ma li ser taybetî yên diet vexwarinê Tatiana Rybakova ji bîr neke. Water dikarin weke çavkaniyeke enerjiyê ne bê bikaranîn, lê ew xweyî dike bi rewa esas bedenê. Avê vexwin caran, qet nebe her saetekê de, ji bo vê yekê hûn dikarin bi tenê bi kêrî. Be sure meke, xwe li ser ava vexwarinê, eger hûn bo salona sporê here. Drink piştî şiyar bû û di navbera xwarinê. Ji ber ku zikê tije ye, û hûn ê bikaribin ji bo nekevin wisa birçîbûnê akût yan jî xirab be.

menu rate ji bo roja

Di vê weşanê, em hîn bûn ku ev Tatyana Rybakova. Diet, recipes ji nivîskar, û wek pêşniyaran xwarinê ya bi tendurîstî License de li ser rûpela me ya nivîskarê li Instagram, herweha li blog video nivîskarê in. Di vê weşana em dê xwendevan bi tenê bi menu îdolojiya ji bo roja ku hatibûm.

- Breakfast - oatmeal di avê de an bi bilî şîrê tirole. Tea bê şekir.

- Firavîn - penêr xanîkên qelew, ku çaya kesk.

- Firavîn - steak sorbelek, a garnîtur - a birincê qehweyî bikelînin, sebze, orange.

- Snack - fillet kelandi, an pijiyayî, fasûlî kesk, asparagus an brokolî.

- Dinner - 150 graman penîr, 2 spîyan de hêk, mast an jî mast.

Details li ser vexwarinên

Wek ku me got, Tatiana Rybakova męze mezin ji bo ava vexwarinê. Heger tu ji bo di navbera xwarinê dixwazin vexwe, tu bi fîncanek çay kesk an reş bê şekir bê gazê vexwin, ava mîneral a coffee kurt de bi gel yên şîrê kêm dûhn, çay chamomile an jî deftereke herbal, berê xwezayî an juices nebatî (tevî ku ji bo van armancên ku xwedî Juicer stock an processor xwarin).

encamê de

Bi vî awayî, hûn dizanin, ji bo çi diet Tatiana Rybakova e. Menu, results, reviews, qedexekirin û destûr xwarinên, bi berfirehî hatin nîqaşkirin. Heke hun dixwazin ku di vê rêbazê de ne, hûn dikarin bi ewlehî li ser bar ji bo prensîbên sibê xwarinê ya bi tendurîstî.