Fêkîyan di parêz, li şekir. Naveroka şekir ji berê: lîsteyek ji sifrê

Kesên ku bi têkjeliyên xwe nas bi şekir astengkirina pêşketinê bêhtir ji vê nexweşiyê ne divê timî teqîb naveroka şekir di xwarinên. Heman tişt ji bo wan kesên ku bi Dieting. Ew contraindicated bi, heta hin berê nû, ku dikare bibe ji bo yên din pir kêrhatî.

Çima xerab şekir e?

Sugar ji aliyê karbonhîdratên bilez. The index glycemic ji berhemên 70 yekîneyên e. e ku, li ser bikaranîna şekir di xwarina pir zû di bilinkirina astê glîkoz xwîn. karbonhîdratên bilez ne ji bedenê hilgirtin tu baş ne. Sînor mezaxtina wan divê ji bo hemû xelkê be, û hinek pêwîstî bi gistî ji holê şekir ji diet xwe. A çenek karbonhîdratên bilez bi tenê ji bo mirovên ku bi aliyek çalakiyên fizîkî dijwar destûr, wek ku ew ji maximum şewitandina asîdên çewriyê û kîloyan bi bandor bibe.

"White Mirin" - ku bi navê bijîşkan şekir û nutritionists. Ev ji bo pêşketina obezîteyê jî dibe sedema, dibe sedema hejmarek ji nexweşiyên. Sugar hemberê birêveçûna ji dil, gera xwînê bandorê. Ji ber vê yekê, kesên ku di rîskê de ne, divê hûn bi tenê fêkîyan bixwin. Tiştên ku di lîsteyê de?

Ku tê wateya ji berê savory? Lîsteya G. Shelton

bi taybetî bal kişand ser dabeşkirina lezet ji fêkiyê şîrîn û savory pere ji damezrînerê teoriya a xwarinê cuda, amerîkî H. Shelton. Ew hemû handan bo ku dest bi roja xwe bi a dîrokiye yên berê nû, û hemû, bêhtir di formê de fêkiyan. Di demeke destûr bê dayîn ji bo xwarinê a 2-3 ji wan bi xwe.

Di teoriyê de xwe ji H. Shelton derket rabike wek fêkîyan komek cuda. Lîsteya xurekan nîşan dide ku ev tê de fêkî û şîrînî û nîv-acid. Li gel vê, e komeke din berê şîrîn li wir.

By fêkî û şîrînî de pirteqal û pineapples, sêv shéwezare savory, peaches, grapefruit, lîmon, ihtiyaç, cranberries. Di naveroka şekir wan pir kêm e, tê wê wateyê ku ew di nav fêkiyê herî kêrhatî ne.

Di koma ku ji berên nîv-acid de hêjîran nû, gelyaz şêrîn û sêv, încas, mango, pear, peach, şêrîn, Apricots, Bilberry.kuva. Li gorî teoriya G. Shelton, berê tirş û nîv-acid heye, bi hev re bi hev û din.

By berên şêrîn de mûz, tarîxên, hêjîran goji mewîj, dikezixîne, helboqkirin ... hişk, persimmons. Bikaranîna fêkî yên wekî xwarin, divê ji asta herî nizm.

Îro, gelek nutritionists xwe bi birêz Shelton razî ne û wisa bawer dikin ku komeke, ku berê savory, divê wisa biçûk çêkirin. To divê tenê ji ber ku berê herî kêm-şekirê têkel e.

Naveroka kantîtatîf ya şekir di lezet: sifrê

Dimîne li ser de mêjera naveroka şekir a berê, di lîsteyê de dikare li ser sifrê li jêr pêşkêş kir.

Hemû fêkî, pêşkeş kirin di vê tabloya, hejmara şekir di wan de nikare were nav 4 koman de dabeş dibe.

• naveroka şekir Low German - up to 3.99 g per 100 graman yên berê. fêkîyan, ku tama carna ji bo ku sebze sewqî - "Nivîsên-holder" di nav vê komê de avocado e.
• Bi çenek ji şekirê - 4 to 7.99 graman per 100 graman. Di vê komê de, bi serketî li plum e. Li gorî, ku berê ji vî berê de heta 1 gram şekir.
• Bi naveroka şekir average - Ji 8 heta 11.99 per 100 graman. Herî kêrhatî di nav vê komê a peach e.
• Bi naveroka şekir bilind. Bikaranîna van berên divê ji bo kesên bi nexweşiya şekir bi sînor.

Herî kêrhatî berê non-şêrîn

Hemû fêkî bi naveroka şekir kêm e ji niha ve ji bo organism kêrhatî. Lê belê, di hiş de, ku tenê eger ew bikaranîna nerm in digirin. Çi fêkiyên savory in û tiştê ku bikaranîna wan e? Ji bo nimûne, lemon xwediyê record ji bo naveroka vîtamîna C, bi taybetî di dema mezinbûna hejmara nexweşiyên bi zûyî e ku sîstema parastinê da pêwîst. Lê belê contraindication ji bo bikaranîna wê li wir: brîna herisê, gastritis, hîpertansiyon.

No kêmtir kêrhatî ji avocado e. mezaxtina Regular ji van berên (ji bo nîv roj) çêtir bîra, alîkarî ji bo normalkirina function destava mezin, ya ji constipation, xezeb, erzankirina û tansiyona xwînê.

Sugar avocado naveroka hêjayî birin berê spisoknesladkih. Lê divê ew paye ne be, ji ber ku di berê pir caloric in, ji ber ku hejmara mezintir ji wan re li petrolê nebatî.

Bi vî awayî, bi kêr in, her tişt fêkîyan. Pêşniyara me ew e ku berî an jî piştî xwarinê bixwe, lê belê wek ku meze tê bikaranîn. A dozeke single berê 100-150 graman an jî fêkî 2-3 e.

List of fêkîyan di şekir

Nexweşên bi nexweşiya şekir divê bi baldarî plan diet xwe. Ku xwarin ew dikarin bi tenê fêkîyan yên wekî pirteqal, lemons, grapefruit, pomelos, xwe kiribű, gelyaz tirş, peaches dixwe,. Kêrhatî ji bo diyabet berries wek raspberry, strawberry, currant, taca, cranberries in.

Ev qedexe ji bo xwarinê tu lezet şêrîn. Di nav van de mûz, zeveş, fêkiyên hişk, tirî, persimmons, gelyaz şêrîn.

Çi fêkiyên minasib ji bo diet ne?

Gelê ku ji bo diet biavêjin, divê xwarinên bilind-calorie kêmtir ku li şekirê kêm in bixwin. Baş ji bo wan ji berê wek grapefruit, kiwi, ananas, sêv fêkîyan bê. Ew lezkirin metabolîzma, ji bo ji hev deranîna qelew bedena piştgirî û aktivîstên bedena bi tundî girîng û mîneralên.