Taştê saxlem

Her yek ji me wê rojê dest pê dike, di rêya xwe bi xwe. Kesekî ku likes xew êdî, û kesek rabe zû û avêtin ji bo vê dozê. Lê belê, tevî ku cudahiyên di xwezayê de û awayê jiyanê, sibê divê li hemû li ser eynî dest pê bike. Ji bo destpêkeke - a gymnastics kêm, prosedurên avê û, bê guman, a taştê saxlem. Li ser girîngiya roja pêşî ya dixwar hatiye dirêj hatiye naskirin û gotûbêjê ne. gelê Obese nutritionists Şîreta ku îlle sibê hebe. A taştê tamxweş û saxlem, ne bi tenê di dawiyê de hişyar be bedena xwe, di heman demê de jî ew hisab bi enerjiyê de, di nîvê pêşî yên rojê de.

Mixabin, gelek xemsariya ev şîret. Ji bo taştê, ew dema an meyl û xwedî ne, û firavînê di dema dirêjbûna kêm tije ye. Di encama vê çalakiyê, ew mal li ku bû êvar, mirovekî ku normeke xwarina rojane dixwe, û, bê guman e, qezenckirina weight. Ji bilî vê, ji ber nebûna taştê fraught bi nebûna enerjî, tunebûna îmkanên ji bo kar, bêserûberî digestive, dil û sîstemên endokrîn e.

A taştê saxlem Divê 2/3 ji norm rojane yên karbohîdartan, 1/5 qelew û 1/3 proteîn. Ev divê wek dagirtî be û bikaranîn karbohîdartan hêdî hêdî şirê. Ew demeke dirêj aktivîstên bedena me û normal bike metabolîzma. Di encama çalakiyê de, başkirina tenduristî, çêtirkirina performansê ji hemû sîstemên. Hemû ev têkarî bi rast de, taştê saxlem.

Tasty û saxlem e lê ji bo xwarinê a sibê Omelet bi sebzeyan. Ev dikare bibe zucchini, firingî, pîvaz, îsotên, mushrooms, fasûlî û da ser. Hûn bawer bin ji bo amadekirina a Selete nû. endamên wê ev in: îsotên, xiyar, cabbage, gizêr, spanax, greens, pîvaz. Ev divê bi xameya tirş an rûnê zeytê refilled bê, lê zêde bike a xwê kêm ji bo tam bike. Hinek zehmet xeyal a taştê saxlem bê cereal (xirpûk, dik'ir'în, ceh, genim, ceh, Buckwheat). Pêşîvekirina ew dikarin li ser avê, û şîr be. Ji bo shéwezarí, tu dikarî hingiv, fêkiyên hişk û gwîzan lê zêde bike. Eger tu, diran şêrîn tune ne, îdî ji bo pariyek välling ji bêbez bipije goşt, mirîşk an masî cook. Ev divê tu giyayên be û, bê guman, bê ketçap û mayonezê.

Ger tu jiyaneke bê dessert xeyala ne, hingê hûn ne dikarin bibin cheesecakes baştir esasê de, dumplings şêrîn, pancakes. Ew dikare bi xameya tirş, rîçal an honey re xizmet kir. Weke vexwarin, hewl kakao bi şîr, çay bi lemon, kokteylek şîr-berry, mast, kefir, sebze Fresh, berê patiye. Li wir wê bibe sandwich guncaw ji nanê şilêlî yê bi pariyek penêr, hêk bikelînin, sosîsên.

Her netewe di taştê saxlem bi xwe ye. Hin welatên adetên xwe bi pêş xist. Her kes dizane ku li Brîtanyayê tercîh ji bo oatmeal taştê bi çay şîr û bikelînin egg nerm-bikelînin. The French kêfxweş in ku xwarin di jamkuva sibê û vexwarinê Ava porteqalan in. Îtaliyan, roja nû silav bun şêrîn û tasek Kapuçînoîzayson. Taştê normal Amerîkî ji çikolata hot û couple ji ham an penêr. Asyayî xwe li selete seafood sibê an mirîşk û çaya kesk qumarê. Ev adetên ava ser sedsalan, û dem-ceribandin.

Her kesê ku li ser tenduristiya wan xem, divê ji bo pêşveçûn diįe ên xwarina taştê baş e. Ev pêwîst e ji bo bi baldarî berhemên bo sêlên hilbijêre. Belkî jî, ji bo vê tu to get up a Berî demeke kurt, di heman demê de bi dilekî fereh - tenduristiyê hêjayî e ev!