Recipes Diet to lose weight li malê

Ji ber yên ku jiyana me jî durufa, xwarênên belengaz, û nebûna hema hema bi temamî ya aktîvîteyên fizîkî, gel zêdetir ji obezîteyê jî bikişîne. Yekî biryarê di vê mijarê de werzîşê serdana, yek - kirîna amûrên sporê. diet recipes Tasty bo weight dê alîkariya ji bo bidestxistina a hejmara slim bi aheng. Ji ber vê yekê, ya çareseriyê ji bo pirsgirêkên ji kîloyên bi menu şexsî dest pê dike.

xwarinê Dietary. Recipes bo Loss

Pêwîstî bi rojane yên salmezin ji kesekî navînî li kalorî divê 1,200 yekîneyên de dihewîne. Lê belê tu girîngtir, kêmtir e ji naveroka food xwarin vîtamînan de girîng û mîneralên, da ku slimming menu rojane divê fêkî û sebze zêdetir wek gengaz de dihewîne. Subject ji bo vê rewşa bi tenê kêfxweşî û rabe yên zindîtî bona daxistina diet food. Recipes bo weight dikarin gelek cudatî, eslî û têr ronahî. Di destpêkê de hûn ne dikarin newestîne dariştina xwe bi xwe, bi awayekî serkeftî yên berê heyî. Gelek caran li ser têkdiçe û dibêjin ku ew gelek biha. Lê belê, ne jî reçeteyên ku ji bo li wir xwarinên dietetic, li ser bingeha diet rojane kesê puan e. Li jêr hema wisa embodiments in.

naveroka caloric li ser 100 gran berhema hesabkirin bû.

dûşem

Ji bo taştê: oatmeal (127 kalorî).

Heger tu di darçîn amade ye dexlê, wê diqeşêrin lemon, curry, ginger, filîmê ye, an jî tu berê hişk lê zêde bike, tama xwe bi awayekî bê guhertin. By bi cur ên ji dariştinê dikarin oatmeal her roj çiqas bixwin. Her cara ku ew ê nû, tam nû heye.

Ji bo firavînê: şorbe li Ûralê (30 kcal).

Ev divê cabbage zêrê, 80 g ceh, 1 pîvaz, carrot 1, nîv şorbê liter an avê û xwê tama. barley min, ew bi ava kelandî de tije, kelandin ji bo 20 deqeyan. Di avê de qels e. Cooking a liter nîvê qijilandibû, an avê bikelînin, ew avêt grits xwe û cook di pêş îzlandî cabbage bêinsaf mangoya 10 deqiqeyên din lê zêde bike ji bo şorbê amade bike. Em cook me şorbe deqeyan zêdetir 15. Refill kelandî de brew passaged li gêzerê petrolê û pîvaz. Cook ji bo 10 deqeyan din. Lê zêde bike hinek xwê. Serve bi xameya tirş û pincarê.

Li firavînê: brokolî pijiyayî û kelerim (107 kcal).

Take a 0.4 kg. kelerim û brokolî (dikare bibe frozen), 1 kevçîyê. Spoonful ji rûn, ji bo 150 graman penîr, 1 kevçîyê. a Spoonful ji arê, nîv lîtir ji cream 10-ji sedî an xameya tirş, xwê û îsotê ji bo tam bike. Şuştin nav boil florets cabbage di avê de xwêkirin, heta nîvê lêhûrbûnê. Li ser sifrê di Colander, ku piştgîriya avê em bidin. Gava ku cabbage bipije, çi bi sosê: Ard li kereyê pijyayî, hêdî hêdî got, cream (xameya tirş). Bîne kelandî de, di heman demê de diteqe ne. Pişta xwe bi sosê di pêş penêr pêkhatî li ser grater zir. Em li bendê, heta ku penêr heliya. Pişta xwe ji cabbage pijandî li ser sêniyekê baking taybet, birijîne sosê. Bake ji bo nîv saetê li germahîya 180 derece be.

Dinner: mirîşkê di tendûrê de bi patatayan, bikelînin û gêzerê selete bi sîr pijiyayî (197 kcal / 82 kcal / 102).

Ji bo amadekirina selete, bibin yek mezin an 2-3 gêzerê biçûk, 1 başe ji sîr, 2 kevçîyê. kevçî mayonezê, xwê û îsotê (tam). Diçinîn, di gêzerê li ser grater fine. Zêde ji sîr hurkirin. Te'mê bi gaza îsotê û xwê. Dressed bi petrolê nebatî sirke an ava.

1 comment

1. Bi bîr bînin, rûn, wê bêtir ji mirîşkê di dema baking piştgîriya, pirr baş e. recipes Diet bo kîloyan ji ku pêkhateyên wê bi kêmanî fat animal cuda ne.

2. Salad bi cil û bi petrolê nebatî. Dagirtina fat divê diyarkirî be. Bê, di gêzerê dîtin, vîtamîna A ne, wê fêr bibe.

3. þorbeya Cabbage bidîqet e ku temam parçeyeke biçûk a masî, goştê, penîr an mirîşkan. Hingê wê herî baş ji bo combination firavînê ji protein û sebzan, ku recipes navdar in pêk xwarinê diet tamxweş winda weight.

sêşem

Ji bo taştê: oatmeal (127 kalorî).

Ji bo firavînê: şorbe rijde bi mirîşkê (63 kcal).

Take 1 mirîşkan de vegeriya, li ser 1 perçek ji gêzerê û pîvaz, 150 gran spaghetti, 3 kevçîyê. kevçîyên petrolê nebatî, 4 kartol. boil Chicken li 2.5 lître av 1 wext hatibû derxistin, em ê di goşt de ji hestiyên jê. Bêinsaf birrîn pîvaz, gizêr sê on a grater zir, pîvaz passiruem û carrot li petrolê nebatî ji siya zêrîn. Heta ku pîvaz û gizêr passaged, wê diqeşêrin ji kartol û bibire nav cubes biçûk. Zêde ji kartol hûrkirin di şorbê kelandî de, kelandin ji bo 10 deqeyan. Zêde ji goşt û spaghetti. Cook bo minute din. Piştî ku ji bilî zazharki cook demeke kurt heta minutes 5. Turn off. Season bi xwê. Em li bendê ne ji bo 10 deqeyan heta Înfuzyonê.

Li firavînê: brokolî pijiyayî û kelerim (107 kcal).

Ji bo firavînê: Patties masî (59 kcal).

Take 400 gram fillet salmon spî û 3 zucchini biçûk, medium eggplant 1, pakêtek ji rihan, 100 g krem û giran, 50 gran nan hûrikên ronahiyê, 30 gram ji rûnê nivîşk û 1 kevçîyê. ên nebatî petrolê 2 filîmê sîr, îsota reş û xwê tama. zucchini Origin nav cubes biçûk birrîn, blanshiruem ji bo di ava kelandî de 3 minutes, cool. grind masî di blender, mix krem, bi girseyî sêyemîn zucchini blanched û breadcrumbs. Xwê, îsota. Bi rings metal taybet li ser parchment avakirina biçûk roundels-abader. Germê de pan, belav Patties li parchment, xurde ji wan ji bo 3 deqeyan li ser herdu aliyan e. Em li ku çarşefeke pijandinê û bake di tendûrê de li 200 derece ji bo pênc deqeyan derbas bûn. Next, em ji bo side xwarinçêkirinê bidomînî. Cut derdorên eggplant, bi axivît ku ebayê bi her petrolê û belavbûna li ser kaxizekê baking. Bake di "grill" minutes 5-7 heta brown zêrîn. The zucchini mayî birrîn nav pêçekê de, xurde li petrolê heta brown zêrîn. Wan ve- 1 başe sîr, xwê û îsotê. Dikar ji bo amadekirina sosê. Bi avê, blender mayî bi pyuriruem basil zucchini blanched. Lê zêde bike rûn û ji bo zêdekirina adrenalînê, xwê, îsota bînin. Û berdewamiyê ji bo demên dawî yên xwarinçêkirinê. Ango a texê li ser lewheyeke mezin. Pêşî zucchini pijyayî danîn, hingê xelekekê 1 eggplant û cover hemû cutlet. Paşî wî palîcanan û chop. Û bi vî awayî -, heta ku hûn ji mugs birêvebirin. The yekem top divê çembera eggplant be. Birijîne sosê pîramîda di encamê, dixemilînin bi basil.

şîrove bike 2

1. Çima dîsa, kelerim û brokolî? Ji ber ku ew pirr dewlemend in, vîtamîna C û din hêmanên şopên kêr in. Tu sebzeyan roasted hez nakim? Pêşîvekirina wan. recipes Diet bo weight li mala xwe baş ku, eger hûn wan bixwazin, hûn dikarin biguherînin û guhertin in.
2. Masî - bixwara temam. Hêsanî digest wê jî gelek madeyên bikêr.

çarşem

Ji bo taştê: Pshenko (125 kcal).

Ji bo firavînê: rijde bi şorbe mirîşkan (63 kalorî).

Li firavînê: biguherîne casserole (243 kcal).

Take 1 kilogram e hişk ne, lê ne penêr jî şil, 2 hêkên mezin (eger biçûk, piştre 3) ji madeya 6. kevçîyên rûn, nîvişk xameya tirş û şekir, 4 kevçîyê. kevįî semolina, 200 graman mewîj an din fêkiyên hişk, xwê û vanillin (tam). tendûrê Firinê 180 derece be. Skip penîr bi riya grinder goşt. De bihelîne, nîvişk û baterîjen ku hêk bi şekir. Bişon û mewijan obsushivayut. Tevgera firaxê baking taybet, mix ku hêk bi penîrê krem, nîvişk, mewîj û semolina. Zêde xwê û vanillin. Hemû ev her tim tevlihevbûn paddles ew ji text. Girseya ku di encamê de ji form, asta deyne û bidesxistin bi tevgera cream. Bake heta brown ronahiyê. Serve destê dikizirandin, cream.

Ji bo firavînê: masî Patties, li ser pan dry (59 kcal) bipije.

3 Comments

1. Cook välling bi şîr, an baştir, bi gel xwe. Milk Piştgirîyê ya melzemeyek ji proteînan dihewîne di dehl. Ev destûra diet recipes. Bi parêz û kaloriyên wan dê pirsgirêk nîne, û di nêzîktirîn dem hûn dê ji bo encama pir xweş were.
2. penêr Casserole cook bi naverokeke herî kêm şekirê.
3. Em rojekê Erbîlê ya ku menu bi kêmî ve du cîhêreng ên fêkî.

pêncşem

Ji bo taştê: Pshenko (125 kcal).

Ji bo firavînê: Şorbeya herring û kartolan (89 kcal).

Take 6 kartol biçûk, 250 g yên fillets herring 4 kevçîyê. Keka dagirtiye şorbe gerdûnî. Pêşîvekirina 2.5 lître av, kartol, paqij birrîn nav pêçekê de. Şorba refills avê re bişîne gerdûnî, kelandi, ji bo 5 deqeyan, lê zêde bike pariyên fillets pre-sereyê masî. Pêşîvekirina 15 deqeyan Try eger xwê têrê nake, lê zêde bike. Off. Reşandin, bi tenê pincarê.

Li firavînê: biguherîne casserole (243 kcal).

Dinner: pasteyên selete lazy û radish, kerfes, û xiyar (147kkal / 48 kcal).

Têbînî: to cook de lîsteyên cabbage lazy, du-dusêka kasa birinc, 800 graman yên têkel (beraz û beef) goşt, carrot û size medium pîvaz, 500-700 gran cabbage, 4 vedgere. Çavreşa sosê tomato, nîv lîtir ji xameya tirş, a Teaspoon yên xwê, nîvê kevçiyekî ji îsotê û nanê reş hûrikên. Bi vî awayî, em bigirin firoşvan, xew li bêinsaf li pîvaz pre-hûrkirin wî, lê hinek xwê û priperchivaem. Stir. Lê zêde bike pêşdibistanê-pijandî û dara hêjîrê çikiya. gêzerê şuştin, bêinsaf sê û nav qîmeyê de birijînim. Wekî ku dikare bibe kelem shinkuem biçûk, dipping ev nav ava kelandî de û bi tenê ji bo çend deqeyan 3. cabbage din û birinc mayê xwe di firt derket. Xwê, îsota. Patties Moulding mezin. Divê hûn li ser 18 parçe bibin. Kenî cutlets li breadcrumbs, xurde li ser germiya bilind heta crust brown zêrîn stand. Bijartina xwarinçêkirinê sosê ya. xameya tirş tevlihev bi sosê tomato, xwê, lê zêde bike nîv tasek av. Şêlê pasteyên berê li ser kaxizekê baking (kûr) di tendûrê de belav birijîne sosê. Bake ji bo 45 deqeyan de li 180 derece be.

4 Comments

Recipes ji bo xwarinên weight bi kalorî per diet heftane, divê di nav wan de naveroka qet nebe xwê hilbijartin. bikaranîna wê bê daxistin 7 graman per day.

Roja Înê

Ji bo taştê: cehî cereal (96 kcal).

Ji bo firavînê: Şorbeya herring û kartolan (89 kcal).

Li firavînê: headstock birinc bi apple hûrkirin (92 kcal).

Take a liter ji şîr, tasek birinc (round), 3-4, sêv, 10-15 gran nîvişk, 1 hêk, şekir û xwê (tam). Cook, nehesiya herdem, heta välling birinc qalind bi şîr, di yan jî du deqîqe, heta ku amade ne ji bo lê zêde bike petrolê to it. Birîna slices sêvên. Take firaxê baking taybet, rûn ew bi rûnê nivîşk. Pişta välling-nîv pijiyayî de, pankirin. Pişta sêvan li ser välling, ku dîsa bi cereal mayî cover. Beat de hêk, tevlihev bi 50 gran şîr, birijîne di encamê headstock têkelê. Dxwazîn di tendûrê de herî zêde ji nîv seetê, heta ku sêv bi rêkûpêk avêtibû ne.

Dinner: pasteyên selete lazy û radish, kerfes, û xiyar (147kkal / 48 kcal).

şîrove bike 5

Välling - destpêka bêkêmahî ji roja. Ev di jihevxistina alîkariyên. A cereal tije bi microelements kêrhatî.

Saturday

Ji bo taştê: sosîsên salmon masî bi nanê şilêlî (131 kcal).

Take 0.4 kg. fillet, 2 hêk, di dill girş û bexdenûs, îsota reş û xwê salmon (tam). Cut nav meydanan biçûk ji masiyan û sehayê bi hêk, îsotê, û xwê hûrkirin di pyuriruem blender. Em belav 3 kevçîyê. kevçî girseyî di film de negirim, 20 cm dirêj bidestxistin, di candy de pêça bûn. Steamed bo 20 min (di Depoya du qat an multivarka).

Ji bo firavînê: şorbe bi siyaleyê û Meatballs (74 kcal).

Take 2 lître rûn qijilandibû, ji bird, li ser qasetan zêrê şûştî û siyaleyê, 1 hêk û 150 gran pasta biçûk, 1 carrot, 30 g penîr hişk kirine, perçiqandina filîmê sîr 2, 100 gran nan, 2 kevçîyên. bexdenûs hûrkirin, petrolê nebatî, xwê, îsota, û rezene (tam). Mix hûrikên nan, bexdenûs hurkirî bi goşt şûştî û penêr tevneke. Egg bi tûmî bi xwê (tam) û sîr mix. Lê zêde bike girseya ku di encamê de bi mix firt. Lepim Meatballs biçûk, bi wan re li dawiyê baking parchment danîn. Bake di tendûrê de li 180 derece 15 deqîqeyan Next cut carrot nav cubes biçûk, passiruem heta hue zêrîn. Serzêde a şorbê kelandî de pre-amade kirin, kelandin 5 minutes, ku here wek siyaleyê paste kirin xew, cook bi heman mîqdarê, lê zêde bike Meatballs, ji bo zêdekirina adrenalînê bînin. Off. Zêde ji dill hurkirin û giyayên (tam). Berî ku xizmetê, bi penêr reşandin.

Li firavînê: headstock birinc bi apple hûrkirin (92 kcal).

Ji bo firavînê: goşt "Road to dil" bi Buckwheat û cabbage selete bi apple 252 kcal / 115 kcal / 47 kcal).

Take nîv kîlo ji berazî bêbez, sê filîmê ji sîr, 2-3 kevçîyê. kevçî ketçap an ava firingiyan îsotê, xwê û giyayên din (tam). Diçinîn, di goşt de bi rûn û giyayên hûr sîr. Dev ji bo nîv saetê. Hildin, du tebeqe ji foil. Bake di tendûrê de li 200 derece ji bo 2 saetan. Ji bo bidestxistina, danana, ketçap lekeyê de. Dîsa, ev bişîne di tendûrê de 20 deqîqe, xwe bigihîne. gelo amade kontrol bike. Eger ne, ew dê fêkiyan pink li site qûlik de berdim. Dema ku amade ne, di fêkiyan şefaf bin.

şîrove bike 6

1. Dema hilbijartina diet recipes ji bo kêmkirina kîloyan, diyar dike kalorî, girîng e ku li ser sebze ji bîr neke. Ev piştrast dike ku bedena ÿp'êce bes ji micronutrients bingehîn qebûl dike.
2. Food masî sor (sorbelek, salmon) bo saturation of the organism bi asîdên çewriyê polyunsaturated piştgirî bidin.
3. Ev girîng e, ji bîr dike ku diet xwarinê diet recipes bi kalorî ji bo alîkarîya derên, lê ew divê cuda cuda û xweş li ber çavê û di zik de.

yekşem

Ji bo taştê: kelandî de hêk di avê de bi gel ji sihikê tijekirî (157 kcal) bikelînin.

Take a egg nû, 2 kevçîyê. kevçî û sihik * skimmer avê liter, kefçika darî an spatula û berga pan yên 1-2 lître. Large diameter dagirin taweyên ji ava kelandî de bo a height of 5 cm li jor li jêr e, lê zêde bike sihik. Neburno şêniyê hêkê di ava kelandî de ji bo 10 seconds, derxist. Li hev parve shell, wusa ku ji crack zivirî li ser, derfetên wekhev. tray de hêk Broken wek nêzîkî ava kelandî de, bi birijîne naveroka shell di nav avê de. Gihişte bergî egg mirîn li eraziya li ser devê pan, afirandina Peydabûna a funnel di nav avê de. boil egg Subject ji bo tam 4 minutes, li skimmer û drop hilda nav ava sar. Bi baldarî birrîn li çarmedorê protein, yên ku di vê pêvajoyê de yên nebû hatin avakirin. Ev hêkên dibe ku di sarincokê de li firaqê bi ava sar de ji bo sê rojan de veşartin. Ku xwe germ bikin, divê ji bo minute pir xwe di ava germ bi rêyek xwê, dadikeve.

Ji bo firavînê: şorbe bi siyaleyê û Meatballs (74 kcal).

Li firavînê: cake orange bi penîrê krem amade bê baking (291 kcal).

Take 0.4 kg shortcake, 0.2 kg nîvişk, 2 kevçîyên. kevçîyên gelatin û 3 kevçîyê. kevçîyên şekir 3 orange medium, 0.3 kg ji cream 15%, cream fatty 150 ml 20%, perçek ji Aubergine (ji bo qeydkirin). Pour gelatin li 0.2 lître avê, piştî demekê ew radigre ji bo nîv saetê, bi destxistina herî zêde bêhêvîtiyê. Heated, ketime bi berdewamî, cismê wê encamê ku çirûskeke biçûk bi ser 80 derece, tê fîltrekirin di rêya cheesecloth. Em yan heta ku, cismê Cools. Cookies hûrhûr a toz fine. De birijîne, ev nav bi formeke taybet, birijîne rûnê helandî ji bo çend. Mix cream penîr, şekir û gelatin hilikeka. Xist, heta ku dewlet hilû û kremî, heta baş dihele di biguherîne. Qadan şerabê di encamê de rijand nav gevzek bi rayagiştî ya. porteqalên Clean, ji wan re qut nav slices û danî nav cream. Pişta xwe ji cake dawî di sarincokê de ji bo 6 seetan de, qet nebe - li 4. Em bigirî, reşandin, gevzek bihelînin.

Ji bo firavînê: goşt "Road to dil" bi Buckwheat û cabbage selete bi apple 252 kcal / 115 kcal / 47 kcal).

şîrove 7

Sweet - ev tamxweş. Û eger ev şîrîn - penêr tesadifî û berê jî, ew ne bi tenê dikarî tehmxweş, di heman demê de bi kêrhatî, ji ber ku vîtamîna C herî xwerû ye.

Hilbijartina li dora

Be diet recipes bo weight li ser xwe bi xwe an amade ye bi kar tînin - hilbijartina ji her kesî. Û ew bi tenê li ser hebûna xeyalê, dem û budceya girêdayî ye. Firaq zêdetir û kaloriyên wan kêm tamxweş in, bi taybetî jî bi a nêçîrê mezin hûn ji bo wan, perê xwe a xwarinên normal. Reçeteyên bi firnê menu slimming landin, razî more hûn dê bên amadekirin problêm di parêz, û li gor vê, wê çêtir encamên bicihanîna wê.