Têlên mû, di kîjan xwarinan tên bikaranîn? List of berhemên dihewînin, fiber zir

Her yek ji me bihîstiye ku bedena me de gelek kêrhatî fiber xav landin e. Li çi berhemên wan de bi û ku ji bo tenduristiya mirovan girîng in - ev agahî li jêr hatiye danîn derket. Li gel vê, gotara behsa bikaranîna madeyên li jor ji bo daxistina gelê.

li fiber asê çi ye

Têlên Dietary di form of karbohîdartan undigested bi xwarinê plant Di laşê mirovan da. Ev polymers polysaccharide û jêderên wan.

Ev maddeyên bi nav du komên sereke dabeş:

• avêde nerm;
• zir fîsîl.

Ji bo xwarina fiber nerm dextrans, agarose, gum, pectins in. Têlên zir - a fiber e ku polîmer glîkoz. Ji ber ku hin cudahiyên di zincîra gerdî ku ew bi alîya digestive xera ne.

Ev divê bê diyarkirin, ku Têlên zir in çavkaniyên enerjiyê ne. Di bin vê çalakiyê pêk dihîne bi qismî cleaved. The enerjiyê ya ku di vê pêvajoyê de hatin berdan, bi temamî ji bo pêdiviyên bakteriyan mewcûd.

butyric, propionic û acetic: Monosaccharides ku bi di dema decomposition ji lûfên landin, avakirin, bi nav asîdên çewriyê de tirs bîya. Ev maddeyên bi qismî bi riya dîwarê rovî xwe de bihelînin, û bi tenê% 1 ji wan, ku bedena mirovan dikeve. Lignin, ku gelek ji berhemên bi fiber landin, asê, û tê de bihelînin ne. Ev e, ji ber vê yekê pir caran ravekirina wan wekî "madî poolsaar". Û beredayî! Piştî ku hemû, ew bi roleke girîng di pêvajoya digestive bilîze.

zir fiber Dietary: Pêkhatîya

Cellulose ji gerdên glîkoz. Ev gelek caran di xwezayê de dîtin û xwedî similarity bi qawet. Ev tê zanîn ku hemû nebat û daran jî ji Cellulose, ku, bê guman, ji cleaved ne pêk dihêt. Loma jî, di bedena mirovan e: zik dikarin wê jê ne, da ku di nava xwe de ev ne li gorî ti enerjiyê ne hilgirin.

Ev rastî ji bo vê rastiyê de keda, ku gelek zanyar yên vê sedsala dawîn de dest pê kir, ku eger fiber asê di berhemên bi "poolsaar" e û nayê ji bedenê sûdê ne dibêjin. Lêkolînvan xwest ku "paqij" ya ku xwarinê li jor gotî. Di encama çalakiyê de, tenduristiya gel hatiye bi awayekî nebaş bû. Doctor of Sciences bawer bike, ku kêmkirina fiber landin, di diet di nîveka sedsala XX hatiye ji bo pêşketina gelek nexweşiyên penceşêrê, obezîteyê, pirsgirêkên dil, rovî derxistin.

De rola qelew di bedenê de

Fonksiyon Têlên zir xwarin pir cuda:

• accelerating senteza lipase de testa adipose;
• kêm rêjeya ji hidûdên ji nîviyê û monosaccharides di rûviyan de;
• tertîb naveroka glîkoz xwîn;
• parastina bedenê de ji senteza însulînê zêde;
• û zêdekirina derketina ji binding asîdên bile, kolesterolê û steroids bêalî;
• bidomînin giranahîya bedenê îdeal di warê;
• kêm di senteza asîdên kolesterolê û betanê li kezebê;
• kontrol asta phospholipids li bile;
• pêşî li damezrandina kevir li mîzdankê tirşî ji;
• ne normal tract peristalsis biliary û gut;
• rê li ber pêşketina hemorrhoids û constipation.

Products dihewînin, fiber zir, rê li ber pêşketina pençeşêrê li alîya digestive. Ji bo nimûne, piştî qelandina goşt .Wadge avakirin. Eger stool pir dirêj xuya ye, van maddeyên dest pê bikin û bihelînin colon. Ev dibe sedema pêşketina pençeşêrê.

Ji bilî vê, fiber heye ku mirov bikaribe bi pişaftina xwê heavy metal, bi vî awayî û hidûdên xwe nav laşên asteng.

fiber Rough ji bo tenduristiya jinan gelekî bikêr e. Zanyarên îspat kir ku jinên ku têr nan xwarin, bi fiber landin, xav dixwe û rîska kansera ovarian û kansera pêsîran kêm dike.

Têlên Soft û zir: li kîjan xwarinan de dihewîne

Û avêde û fîsîl di madeyên ballast divê niha di diet mirovan be. Piştî ku hemû, ji bo misogerkirina birêveçûna normal yên di bedenê de, divê em Têlên nerm û zir. Li çi berhemên wan de bi? Ev agahî dê li lîsteya jêr hegera:

1. fiber landin, Soluble:

• dehl (ceh, rye, niha xirpûk);
• duckkuva (fasûlî, nîsk, fasulye, nok);
• berê (kiribű, avokado, wê diqeşêrin sêvan, mewîj, quince diqeşêre û peach).

2. Products dihewînin, zir fiber landin, fîsîl di:

• bran;
• kelerim;
• brokolî;
• fasûlî;
• fêkî û radibe;
• fasûlî;
• findiqa û tovên;
• Buckwheat;
• kartol di "uniform";
• mushrooms.

A çenek amade qelew li kompozîsyona û sebze wek gizêr, pumpkin, pîvaz, bexdenûs, ava firingiyan, beet, xiyar, îsotên bell, siyaleyê, rezene, zucchini.

Ev divê bê diyarkirin, ku tedawî germê de nayê, çendeya fiber li sebze bandorê ne.

Balkêş e, xwarin e ku hem Têlên nerm û zir hene. Li çi berhemên amade ne her du cureyên xwarinê ji jorgotî? Ev e, di serî de duckkuva. fiber Wek nerm û asê yên di çermê gelek fêkî.

description Kurtîyek ji berhemên dihewînin, fiber zir

• Bran. Ev berhema dihewîne li kompozîsyona wê ya li ser% 40 fiber. Hemû bran - û rye, û soy, û oat, û genim - in çavkaniyeke baş ji lûfên zir.
• Buckwheat. Ev berhemê de 2 car fiber zêdetir ji yên din dehl. Ger kesekî yek ji kasa Buckwheat dixwe, ku wê xwe a% 20 nirxê rojane yên fiber xav dê misoger bike.
• Tovên. Ev çavkaniyeke baş ji tovê fiber cehe e. Di kevçîyekî xwarinê yên vê berhemê de li ser fiber landin, 7g.

daxwaza Daily bo Têlên zir

kesê Healthy rojane pêwîst ji bo giha li bedena xwe an jî wê bi xwarin, qasî 25-40 g ji maddeyên ku li jor. Daxwazê rojane ji bo her kesî cuda ye. Ev li ser standina caloric, mode ya aktîvîteyên fizîkî ya kesekî, dewleta wî ya tenduristî û weight, herweha faktorên din jî girêdayî ye.

Ji bo zarokên ku ev rêje bi bedena gihîstî rojane ji bo fiber xav landin, nizimtir.

Zanyar dibêjin: ku ne ji bedenê bi van madeyên ku di mîqdara jor, kesê navincî di roja ku divê hûn bixwe li ser 1.5 kg fêkî û sebzeyên teze. Bê guman, di piranîya bûyeran de mîqdara diêşîne. Ji ber vê yekê, pisporên Şîreta pircur diyeta yên din jî berhemên ku fiber xav.

balkêş: lêkolîneran lêkolîn çi kesên rojekê ji bo xwarin tune, zêdetir ji 25 graman ji maddeyên ku li jor, yên ku 10 g li nan û din ên dexlê berhemên dihewîne, 7 g bikeve li kartol, 6 g - sebze din, 2 g - fêkî .

fiber zir bo weight

Products dihewînin, fiber zir, ne ji bo kesên ku obez in gelekî kêrhatî. Ger ku bedena mirovan de fiber bes, qebûl bike, ew destekê dide pêvajoya jêr e:

• rêjeya valakirina herisê ye berbiçav kêm;
• zêdekirina aloziya xwe, ku têkarî bi afirandina hesta xezîna û rê overeating;
• bi xwarina tepisandin.

Li gel vê, fiber zir senteza qelew di hunandina adipose kêm dike. Ew jî bandoreke hersêyan jî heye. Ev tê wateya ku fiber Piştgirîyê ya derketina ji sodium û ava ku ji bedenê.

Contraindications ji bo bikaranîna fiber zir

Maddeyên ku li jor dîyarkirine li hin nexweşî pêwîst bi kar bi hişyarane û nermbûna. Ew jî ev in:

• Brîna duodenal ;
• iltîhaba qirikê;
• di zikê brîna;
• gastritis;
• duodenitis.

Pisporên xwe not bikin ku gava e an exacerbation ji van nexweşiyên li wir, berhemên bi Têlên landin, ji mû, telef bi giştî maliştin. Bijîşk pêşnîyar dikin, ku gelê şeklekî diet taybet, cihê ku berhemên jor niha li herî kêm mîqdara in.

fiber zivir in çavkaniyeke enerjiyê de ne, lê ne ji hejmara yên pêvajoyên girîng di laşê mirovî de, di nav de, lez ji stendina xwarinê bi rêya naveroka alîya digestive ji rayedaran. Kêmbûna van madeyên dikarin pirsgirêkên cidî yên tenduristiyê bibe, da ku di nav wan de li diet te divê bila were.