Ez dikarim çiqas çapemeniyê bikim?

Wêjeyê hewce ye û beşek girîng a jiyana jiyanê ye. Xewnên xewnên bermîl û balkêş, û pêşveçûnên nûjen ên di warê fîzîkî de bi encam û zûtirîna encam hewce ne. Jinek ku tenê li ser karê xwe dixebite ye, pirsa pirsan e. Ji ber vê yekê, ez dikarim çiqas kovara çapemeniyê bikim? Bersiv ji vê pirsê ne bêaqil e. Gelek faktor têne hesibandin, wekî wek temen, dewleta fizîkî, pîvan.

Bila hewce biceribînin pirsa bersîrek bêtir bersiva, çimkî çaxê wextê çapemeniyê pêdivî ye? Ger temenê 18 salî 30 salî ye, û fîzîkî we têra baş e, û pêdivî ye ku pêdivî ye, pirtûka xweş û xweşikî piştî 5-6 mehan piştî fîzîkî ya gazê tê hêvîkirin. Heke hûn di kategoriya temenê de ne, lê bedenê we nimûne û 5-6 kîlometre zêde fat, çapemeniyeke baş dê di 6-8 mehan de bibe. Hişyar bikin ku hûn dikarin encamên tenê bi dersên regularên bendê bimînin. Çimkî hûn çi carî dikare merivê 18-30 salî re bi nîşanên obesîpê dakêşin? Karê wê ji 10 mehan heta sala yek tê kirin.

Ger temenê 30 -45 salî ye, û bedenek tunder dikare tête gazî tête, encama baş-7-7-mehan di encam de tête. Bi kategorî û pîvanek nîvê, troma berbiçav di 10-12 mehan de dê xuya bibe. Çimkî hûn çi carî dikare meriv 30-45 salan bi bi giraniya giran re dakêşin? Ev dê nêzîkî 13-15 mehan bidim.

Ma hûn 45-60 salî ne û hûn nexweşî ne zêde ne? Germek hişk dikare di 10-12 mehan de hêvî kirin. Kategorî û temenê navîn a heman? Çapemen di 13-15 mehan de tê xuya kirin. Heke ku hûn hûrgelan heye, encam ji 16-18 mehan de ji ber ku encama pêşî tê pêşniyar kirin.

Dema ji demeke dirêj ve ditirsin. Di encamê de encamek berdewam dikare tenê bi bi hevdîtinên dûr û rêkûpêk têne qebûl kirin. Lêbelê, piştî ku karê li ser masûbarên çapemeniyê dest pê dike, guhertin hûn li ser mehê paşê bisekinin paşê li laşê we dixebite. Ger hûn tenê dixwazin xwê piçûk hinekî hişyar bikin, hûn ê ji bo vê armancê pir kêmtir digire. Çimkî tu çiqas dirêj keçek çap bike? Mercên wê hema hema hema hema Lêbelê, piraniya beşan, keçên nexşeyên bi -xebûyî nehêle ne, û ji ber vê yekê encama xwestinê zû zû zû tê nîşandan.

Çima dibe ku rêjeya zêdebûna rûxanê? Di mirovekî pîrdîstanê de, asta testê testê û metabolîzmê dest pê dike, ji ber vê yekê, ji bo ciwanan ji bo ciwanan ji hêsanên fîzîkî re zêdetir dibe.

Ma ew gengaz e ku çapemeniyê ji meha mehê bikî? Bi perwerdehiya xwarinê û xwarinê bi zehmetî hûn dikarin encamên xwestinê bistînin. Bê guman, çapemeniya we dê pir nehêle, lê çêçik dê bedew û spî bibe. Kîjan pisporan werin hilbijartin ku encamên zûtirîn gihîştin? Hilbijartina straight-lingên hilbijêre. Exercise li ser qefikê, li vîzeyê tête kirin. Bê guman, ew pir zehmet e, lê ji bo karûbarên hêsanî, hûn dikarin li firotana sporê bikirin.

Heke hûn difikirin ka gelo ku hûn ji meha çapemeniyê dakêşin, hûn jî bîr bînin bîra xwe ku pevçûnên hûrgelên nezanîn ne baş e. Ev ê ji we re encam dibe ku encamên xwestî. Di 15-ê dubareyan de bêtir didin. Ew ne alîkarî ku hûn bigihîjin zehmet û bêhêzên xwe bigirin, lê tenê tenê pirsgirêkên tendurustiyê ne tenê ava dikin. Dema ku werzişk dikin, di rewşê de hewce ne hewce ye ku birçî bikin. Di xwarinê çem û heywanê de dewlemend a xwarinê hilbijêre. Ew gelekî girîng e ku hûn bixweber bixwin û ji bîr nekin ku pir avê ava vexwarin. Heke hûn dixwazin encamên leztir bibin, amûrên pîşesaziyê têkilî. Di beşa sporê de, xwarina taybetî ya kirînê bikirin. Ew bêaqil e, lê zêdebûna pîşesaziyên wekî "helper" dê pir bi xwarinê normal, bi pir zûtir be.