Di bernameya perwerdeya ku di sporê ji bo keçan. Armanca - weight

Divê çi be bernameya perwerdeya ku di sporê ji bo keçan, eger armanca wan a sereke weight bi bandor û bi lez e? Beriya ku em vê pirsê bibersivîne, divê em ji pêvajoya a xilasiya lezgîn ji rezervên qelew di bedenê de jin bifikirin. Bi vî awayî gelek keçên dixwazin lose weight ewqas bi lez ku, tenê di çend hefteyên berê bibin xwediyê kesayetiyeke supermodel. Ji kerema xwe dizanin ku ev pêvajo girêdayî di serî de li ser dewletê destpêkê yên di bedenê de, bi taybetî jî li ser Parametreyên be wek ji sedî a komî yên dilî, çalak, asta qelew, rewşa tenduristî, perwerde, fizîkî, etc .. Not nebe di nava van faktoran bigirin û temenê jinê, û awayê jiyanê, û circuit hêza.

Ji ber van sedeman, bernameya perwerdeya ku di sporê û cuda hene: h'ewcê bilind-volume exercise rojane, ji kesekî - bi tenê heftiyê de du caran load Adaptive ronahiya - dijwar perwerde di rojê de, û yekî. Ji ber vê yekê, ji bo axaftina li ser weight bi lez bi tenê dikarin bi tenê di dema ku bedena jinê amade ne ji bo ku ew di hemû astan de be.

Ji ya nihêrîna derman ji bo tu bernameya ku di sporê pêşeng ji bo kêmkirina lez li component bezê de, peyivîm û edetên bedena zêdeyiyê de girl bi ser 1 kg ji bo 7-10 rojan de. Ger giranahîya bedenê bi lez kêm, paşê kîloyan e jî, ji ber testa masûlkan, e ku bandora gelek neyînî di pêşerojê de wek pirseke bê guman, û saxlemî ya giştî.

Ev standardên tenduristiyê divê bi temamî ne pêkan be jî, bê guman, heke jinek naxwaze ji xwe ziyanê bo jiyanê. hêza, Cardio û dirêj - girls bernameya perwerdeya ku di sporê de divê bi kêmanî sê cureyên dînin de. Sedema dawîn de gelek caran ji aliyê sex adil, piştguh bike, lê ji ber ku ew bi riya lêkolînên ji aliyê Têlên muscle e çêtir piştî stresê fîzîkî giran mohrkirin.

The beşek hêza perwerdeya bi piranî de hîndarî ji bo tevaya aliyên laş. Ev di serî de dehek an bodibarom li ser milên an singê e, bending, Deadlift li ser lingên sererast, push-didanan, barbell bench çapemeniyê an dumbbell li ser doşkek, vertical û daran horizontal, lunges, û hwd. Ya herî girîng jî, di bernameya perwerdeya girls di sporê alîkarê ji bo hedef, ev e ku, li rûmeta mode load. To çalakkirin û sîstema pêwît pêwîst ji bo pêkanîna her nêzîkatiya kar ji 6 heta 10 dubareyan, bi giraniya divê bên hilbijartin, da ku di heştan-sisiyan de rakirina wê eşkerakirin westandina bikirina, lê bê art xirabbûna Tevgera. The load giştî ji bo hemû çalakiyên divê navînî 10-15 komên xebatê di mideyeka ne. Di dema adaptasyona ji organism ji bo perwerdeya herî baş e ji bo bikaranîna metoda difirotin. Di vê demê de, ya herî baş tenê sê çînên ji vê herêmê di hefteyekê de e.

Di bernameya perwerdeya ku di sporê ji bo keçên ku dixwazin bibînin physique bêkêmahî û get qelew bêedebî, xezeb, dide encamên konkret di nav mehekê de, eger schedule load ya baş li gor taybetmendiyên xwe yên şexsî, yên ku bedena û awayê jîyanê hilbijartin.