Oatmeal li avê

Her kesê ku bi kêmanî careke din dixtorê xwarina xwarinê de, ji bo gelek pêşniyarên bi xwarinê xwarinê xwarinê xwarinê digerin. Oatmeal (li ser avê an jî şîrê) di xwarinê kindergartens, dibistanan, dibistanên duyemîn û bilind de tête navnîşan e, divê ji bo nexweşxane û sanatoriumên taştê be. Hêz hêz û ji ber vê hilberê çi ye?

Ji bo ku bi destpêkê re, ev porrûbeyên taybetmendiyên taybet hene: ew mucosa û mantîkên gastrîkê dihêle, ji ber ku ew ji bandorên neyînî yên parastin, naveroka katerî heye, lê ew pir nutritî ye.

Oatmeal li ser avê balyozek vitamins û mîkrobatên ku ji bo hilberîna enerjiyê pêwîst e, ji bo pêşniyarê ku di sibehê de bixwin. Groats, ku ji dorpêçê amadekirî ye, milkên paqijkirina kolanan heye ku ji paqij û bêdengên nerazî. Bi vî awayî, vê hilberê bikar tînin, hûn nikarin bedenê bi tevahî pêwîstiya enerjiyê veguherînin, lê jî ji hêla madeyên bêaqilan ve pak bikin.

Naveroka calorîk ya li avê rûnê nêzîkî 90 kîlî ye, lê di nav 3 gramên protein de û yek û nîv germên fat. Carbohydrates di vê hilberê de di tevahî 15 gram de têne nirxandin - ev pir têr e ku heqê gazê hewce dike.

Dîrok, dermankirina omezelê - ev têgihîştineke pirrjimar e. Rast e ku ev xwarinê ji ji çênikên kevneşopî amade ne, xwarinê rûnê, bêyî pêkanîn û dewlemendên kişandin. Gelek tecrûbeyên ku ji bilê fêk, germ, fêkî darê û jî jî xwarin jî hene hene, lê celeb celeb li ser avê amade dike. Naveroka calorîk ya xwar, bêguman, hinek hêj zêde dibe, lê nirxê enerjiyê ya pirtir jî zêde dibe. Bi vî awayî, xwarinên ku di nav avê de xwarinên gelemperî de nemaze zindî kêmtir dixwin.

Divê be ku tête tevlîhevkirin û muesli yên ku xwarinê ne hewceyê pir zêde tê bikaranîn. Çemek ji alavên hûr û fêkên darê yên cûda dikare bi avê avê an şîrê germ û xwarinê bêne avêtin. Di hinek mixturean de nîşan dide ku şîrê sar, zî û pişik dikarin bikar bînin ku tevlîhevkirina paqij bikin.

Divê divê bêje ku hemî kombûnên cereyên xwarinê ozemal, enerjiya sereke ya sereke hene.

Ji ber ku mirov dixwazin ku çend poundeyên bêtir winda bibin, li ser avê rûnê wan ji bo wan xwarinek bêhêr e. Bi xwarinê xwarinê çavdêriyê , hûn nikarin nexweşî ji bo nexweşiya we nebe, lê ne bedena xwe jî paqij bike.

Ev hilber di nav vîtamîn, iron, magnesium û cûreyên cûda yên ku hûn ne hewce ye ku pêdivî bi multivitamin bêtir tecrûbeyên din bikar bîne dewlemend e.

Ji bîr bînin, ji bo ku hûn giran winda bikin, hûn hewce ne ku hejmara şekir û germayên din kêmtir bikin, di nav porzê de zêde kirin. Rast e ku carbohydratesên din jî hîn nexwarî, û spî, tevlî salt, zêdebûna rûnê. Ji ber vê yekê hemû karên te dikare diheqin.

Oatmeal li ser avê çend caran demek amadekirî ye - ew hemî girêdayî li ser kîjan cereal hilbijêre. Ji bo taştêk zûtir, hûn dikarin fêkûpên kevnanî yên xwarinê an jî xwarinê bikar bînin, û heger hûn di wextê de ne tenê, hûn dikarin tevnek olî ye.

Ya bîr bîra xwe, fêkên nû ya herî baş e ku pîrê tîrêjek amade zêde ye, bi germiya 30-40 dûr vekirî ye - da ku ew nerazîbûna xwe winda bikin û hemî nutrikên xwe bigirin.

Hûn dikarin bi şekirê xwezayî xweş bikin (lê tenê tenê piştî şûştî). Ji ber vê yekê hûn ne tenê tasty, lê jî jî bikêr bikare.

Zanistên amerîkî destnîşan kir ku li ser avê ozalal ji bo niştecîhên mexdûrên berbiçav e. Ev hilber dikare bikarhênerên hemî zirarên zirarê yên ku ji bo ku di dema rojê de (dravên kişandin, daran, vaporên madeyên ji zîndarkirina celebên cuda) pêk tê dike. Ji ber vê yekê, xwarinê omelekî xwarina xwarinê, hûn ji bo tevahiya rojê ji xwe biparêzin.