Nutrition Proper. Bi riya gelek piştî dixwe dikarin sporê bêyî ku ziyan ji bo tenduristî play

Ji bo kesên ku rê li jiyanê, çalak, ku tev li navendên sporê an fitness jî direve, rojane, pir caran pirsek derdikeve, çawa gelek piştî dixwe dikarin sporê dilîzin? Piştî ku hemû, ev girîng e, ne bi tenê ji bo bidestxistina pere ji mirqî, ku xwe germ bikin, lê belê ji bo vê yekê, bêyî ku sedema ziyanê. The load li ser dil, movik, damarên xwînê di dema exercise girîng, û dizanin ku çawa ji bo xwarinê rastê, sûd ji van dersên ku divê dest ji maximum. Yek ji faktorên herî girîng e - xwarin û durust e.

Em çi dikarin ji bo vê dema ku em di odeyê de bûn, ew bû li beredayî xerc ne bixwin?

"Ji bo" û "li dijî" dixwar, berî a workout

Hinek kes bi xeletî de mêldarê bazdana an gymnastics, bê taştê, li best, vexwin fîncanek qehwe. Di biryarê de xelet e, ji ber ku ew dê qet bi kêrî, û pirsgirêkên din jî bînin. fiction û xapandinê - ji ber ku li ser zikê vala nikarin derbas kalorî dê bêtir bin. Berî ku tu dest bi kursa, nêzîkî saetekê berî ku ew divê ji bo xwarinê a taştê ronahiyê.

Di vê demê de, xwarin, ferikandin ye, û dikare di atmosfereka baş, tam ya enerjiyê de dest bi perwerde be. çalakiyên sporê piştî xwarinê gengeşiyê ye. Hin kes dibêjin ku bi vî awayî ji bedena fit kirin, xerc enerjiyê li digestion, bi vî awayî kêmkirina bandora perwerdeya. Îcar çawa gelek piştî dixwe dikarin sporê dilîzin? Çawa çareseriya mafê bibînin?

Her organism şexsî

Gelek nefret temaşe sibê li ser tiştekî xwarinê û naverok bi tenê fîncanek qehwe an çay in. Hinek hişyar be bi dilçûn hovane, taştê dixwar û bi hêsanî li ser plakaya an du luna. Ev e ji bo rapêçandî ne ji bo vê navê de zêrîn. Wek -Te dît, ku bedena divê hişyar be, rabe enerjiyê ji bo tevahiya rojê de ji bo bar, û ji ber vê yekê pêwîstî bi taştê ronahiyê. Rêga bo run di sibê biçin, ji bîr nekin ku rezervên glycogen hatine di dema şevê de kêm bû, û ji ber vê yekê jî pêwîst e ji bo xwarinê, da ku şekir di xwînê de kêm bû. Lê eger xwarinê bijartîn bû, tu ji bo ronahiya run li ser zikê vala here,. Di vê rewşê de, li wê derê serêşanê.

Hûn hest bikin, çawa gelek piştî dixwe dikarin sporê dilîzin, bi piranî di demeke nêzîkî saetekê. Ev dê hin dem ji bo asîmîlekirina xwarinê exercise bi taybetî dema ku bi berdewamî bigirin, wek barekî du qat ji bo bedena xwe, nikare bibe an kite. Ev ne pêwist e ku dixwe û tune dike qelew û xwarin bilind-calorie, têra xwe berhemên snack non-nutritive.

menu rate ji bo taştê ronahî

Em dikarin gelek kêrhatî û taştê ronahiyê bidin.

• Oat an genim pirtikên bi şîr.
• Yek banana biçûk (tu a mast kêm-fat lê zêde bike).
• Sandwich ji nan reş bi ham kêm-fat.
• Yogurt bi biskuvî berê.
• Milkshake bi berê teze an berries (nikare were rawestandin).

Grûpên herkoyî berî û di dema exercise

Water ji bo bedena me ye, radeya herî girîng - û divê ev yek bes be. Bi taybetî jî dema ku ji bo perwerdeya bê, ji ber ku di vê pêvajoyê de, bi taybetî ji bedenê diborîne bi gelek enerjî, da ku pêwîstiya te xist lihevderneketina rewa de, bi tîna xwe. Lê belê pirs ew e çawa gelek tu sporê piştî xwarinê play, di heman demê de jî, çawa bi kar avî di vê rewşê de, di çi quantities û dema ku ne.

e tu rêzikên hişk, herweha a tewafiqî de li ser vê mijarê de hene. Her yek bi mamosteya a xala yekê hinek ji yên nîşan bide, di heman demê de piraniya wan qeraran ku li ber çînên divê elemanekî biçûk yên avî, avê de paqijbûyî baştir vexwe. Ev alîkarî dê bînin toksînên ku ji bedenê, paqij ev ji jahr. Dema ku, xwêdan, metabolîzma kar baş e. Û di dema workouts dikarin vexwin, - wê pêwîst ji bo parastina zindîtiya wî de ye. Bêyî ku ew çi ne.

Ev jî divê di hiş de, ku piştî exercise divê ava sar bi kar aniyî were, ji ber ku ev e ku rîska ku bibin nexweş. Ev ne pêwîst be şîrîn an sodayan. Voyage di germîya odeyê de - baştirîn alternatîf e.

Eger perwerdeya digire zêdetir ji nîv saetê

Di hin rewşan de, ji bo muamelekirina li gel e ku di serê sibê ne, û di nava rojê de û demeke dirêj. Dê navêje û taştê û firavînê full. Eger dema ji bo bikaranîna bes, xwarin û bilind-calorie caîz e, di heman demê de jî, divê gelek ji karbohîdartan be. Ji ber vê yekê, pispor dibêjin, ku tu sporê piştî xwarinê play, dema ku pass Piştî sinifa 2-2.5 saetan. Her tişt di vê rewşê de girêdayî li ku derê ji load wê bedena we ji tecrûbeya - û bi tenê ji vê rastiyê destpêkek e.

Piştî exercise ji bo xwarinê dîrek saet û nîv, bi tekez li ser hêjayî zelate, sebze, goşt ve şemitîn. Play sporê piştî dixwar, dikare bibe, eger tu li pey hin qaîdeyan û listen to bedena xwe. Ger ku dema di navbera firavîn û workout kurt de, li gorî mêjera xwarinê divê were kêmkirin, û ev e - a-kaloriyên wan kêm. Ya herî sereke, - do bi xwe ziyanê ne û ji bo balê up bernameya perwerdeya.