Şinav ji triceps doşkek li: bernameya features teknîkên û pêşnîyarên

Şinav ji triceps bench de - ne jî hişk, lê exercise têra xwe bi bandor ku dikare hem mêr û jin. avantaja wê ya sereke li wê yekê ku ji bo pêkanîna ti topên din jî, bi vî awayî mirov dikare di sporê kirin, li malê yan jî li ser kolanê ye. Li gel vê, werzişvan jiyîn piştî demekê pêkanîna push-ups ji triceps bench de, bêyî ku sport ew bi pisporî dimeşandin.

Berî ku hun pêkanîna van push-didanan, divê hun bizanibin, ka ew in, çawa ji wan re baş û şaşiyên çi in.

How to ava masûlkeyên arm

Have a şiklê fîzîkî baş û Insanely bedena xweş nayê, bê masûlkeyên milê baş-pêşxistin kar ne. Wan perwerdeyî ji bo alîkarîya cîhêreng ên temrîn, yek ji yên ku push-ups ji triceps bench de ne. Bi piranî, beginners diçe li biceps, triceps hejand, ne sekinîn, û piştî hemû perwerdeya xwe dide qezenc baş li hêza.

triceps pêşketî rê hinekî din hewl ji bo ku ez temrîn, bi armanca hûr masûlkeyên pectoral, û masûlkeyên ji paş, di rastiyê de ew hilgirin barê gunehiyê mezin di polê de bi projectile din - pole.

temrîn deynin

Ji ber ku push-ups ji triceps doşkek li dikare li devereke ku di sporê bi alavên taybet pêk balrakêş e ji bo bikaranîna amûrên, ku bi hûr yên triceps alîkar. Herî populer ya îro ne çek extension li ser block. Ev temrîn minasib zêdetir ji bo werzişvanên jiyîn bi bikaranîna baş ji bedena xwe ne. Xortno, bi caran guherîna ku barê li ser wî milên û paş masûlkeyan, bêtir ji deynin, ku divê ev yek bê. Di vê rewşê de, bi karanîna ye bi xeletî kiriye, û tesîra wê de bê.

Ji bo arşîvkirin, amateurs û werzişvanên jiyîn bi şîret ji bo rêk û pêkanîna pushups triceps ji ser doşkek. Di bernameyê de, ku hejmara dubareyan û komên, ku ji bo her yekî ji wan bi serê xwe tên afirandin, da ku plana giştî ya exercise nikarin werin afirandin. Ji bo bêtir agahîya li ser vê triceps cureyên temrîn ê li berjêr bê nîqaşkirin.

berevajîkirin, push-ups

Exercise bi bandor dibe alîkar ji bo xebatê li triceps û masûlkeyên milê bandorekî erênî li ser masûlkeyên pectoral, û girdle mil. Heke kirin, ji bilî vê lêkolînê de ji komên mezin masûlkan, ew ewle ji bo baştirkirina rewşa laşê xwe ye. tesîreke baş nikarin ji bo kesên ji êşa caran paş be. Piştî ku hemû, bi vê exercise û masûlk û istiqrara li paş.

Triceps push-ups ji bench: teknîka Lead

Di bikaranîna pir girîng e ji bo ku pozîsyona xwe ya destpêkê. Ev e, ji ber vê xala girêdayî duristîya ji tevgerên ku piştre. Ji bo triceps push back to the bench, ew pêwîst ji bo ku destê xwe li rêşiyên * doşkek li horizontal e, lingên li ser doşkek li hevdû kirin, paralel bi cih ji yê pêşî re, an erdê. triceps bêî ku, divê hûn ji xwe re doşeka xwe, da ku ji bo avakirina hêla rastê tûj di navbera torso û ran. fitneyê enîşkên qedexe ye dema ku stran push-didanan, wek e ku rîska zerarek heye.

Li ser bêhn Beken hêdî daket xwarê, bi tenê destên xwe û bêî ku çapemeniyê. çokan te divê di cih de be, li singê herdem divê li ser helwesta xwe rast bigire. Li asta xedarîya yên di tenga divê paralel ji erdê be. Hingê te pêwîstî bi pîro- û vegera ji bo pozîsyona.

de çewtî

Destpêker û heta hin werzişvanên jiyîn caran sedema bikin, stran a berevajî push-ups ji triceps bench de. Ji ber vê exercise ye awayekî minasib hatiye lidarxistin, bi li hemû kesên ku komên ji masûlkeyên mewcûd de, û di encama e êdî yê ku di destpêkê de ye, lewma bû. Ji bilî vê, ev sedema gelek caran ne li doza giranî birîndar.

Şaşiya herî hevpar ya ji aliyê gel, ne tenê li malê, di heman demê de jî li salonên sporê in:

1. Extract amplitude. Located li ser birca, hun dixwazin ji bo ferzkirina cenazeyê wê bi bikaranîna hêza zendê de, da ku kûlîmek ku ji asta rűnişteka located bûn. An na, bi karanîna û bandora kêm.
2. Breeding enîşkên ji alî. Wek ku li jor behsa wan kir, herdu enîşkên, divê bi zelalî berî bibînin. Ev ji bo belavkirina load xwerû li masûlk û pêwîst e. Piştî ku hemû, bi mifahwergirtin ji wan li ser dîrektîfan cuda barê seqayê ji masûlkan triceps li girdle mil de, ku dikare ji bo .Parçebûnên rê diguhere.
3. Bedenê de kêm dikeve. ne pêwîst e li jêr asta ku destên paralel ji qata bikeve. Ger tu here gelekî dûr di selikekê de, e rîska zirara ji kapsula yên hevbeş ji mil de heye. Ev dibe ji ber ku di selikekê de yên pace bi lez ji pêkanîna, an jî ji ber ku ji giraniya zêde. Wekî error berê, vê zilmê dikarin giranî birîndar wek velistîn çewtiyan.
4. Kontrola de bidomîne. Dema ku kesekî slouches, çi push-didanan, ev transferê barê li ser milên, ku ew jî ji bo .Parçebûnên û carna jî parçe dibe sedema. xurt - Ji ber vê yekê hûn divê her tim li sîngê berfirehkirin, û çapemeniyê de cih.

Malbatê ji error jor, hûn rind zû dikarin tesîra xwe bi rêk û ji bo xwe ji ber birînên di cihdeye.

Nêzîktêdayînên û kelîman

Îdeal ew e, ev exercise ku di çend kelîman (15-20 caran, ji bo arşîvkirin ji bo ku pisporên - di 2-3 caran more) çêkiriye. De helwesteke ji bo her yekî, pêşniyar ji bo hesibandina xwe bi xwe, li ser bingeha westandina. Wek qaîde, ew li ser 3-5 sets e. Beginners ku berê li ser bingeha rojane neketine, ji bo kêmkirina hejmara bo rojên pêşî yên teknîka pêkanîna Hone wê pêwîst e.

Ji ber heman sedemê tu du bankên, lê bi tenê yek bi kar ne. Teşkên bi vî awayî li ser erdê wê bê bicîkirin, bi çokên xwe hinekî xwar. Lê belê bi karanîna di vê rewşa ji bo pir dirêj e, pêşniyar ne ji ber ku baştirîn rê ji bo bikaranîna vê rêbazê bi tenê dema ku hêza e hema hema di dawiyê de û kar li format têr in, bes ne.

alternatîf

Gelek caran veke bala ka alternatîf push-ups ji triceps bench de. Exercises, bi temamî, li şûna li push-didanan, îdeal ya ji bo kesên ku dixwazin ji bo Dîwanê Destên xwe biafirînin û rihettir dibe. Ev temrîn in:

• French çapemeniyê bench;
• bench çapemeniyê de, hakimê nêzî;
• push-ups bi piçekî teng a destên.

li tu topên extra - The du options yekem bi destê rîya bench horizontal an hinekî dernedixistin û barbell bi kîloyan kêm, û ya sêyem jî înfaz kirin. Hemû ji van meşqa mezin ji bo perwerdeya laşê xwe ji bo piyadekirina ji push-ups ji bench in.