Ducaniyê de - pêvajoyek girîng û girîng di jiyana jinê de ye. Piştî ku hemû, ji bilî wê yekê ku bedena xwe bi xwe ye, di bin zextê din jî, her weha ji bo berpirsyar bin, ji bo ku tenê jiyana ji dayîk bûye heye. Ji ber vê yekê, ji xwarina bi tendurîstî her roj girîng e.
Amadekarîya ji bo avis
Ger ducanî ye di pêş plankirin, hingê, bê guman, ji jinikê re, kêmasiyên di jiyanê de û diet we jî. herî baş ew e ku dest bi perwerdeya ji bo çend mehan yan jî ji çend hefteyên. Gelek madên xeter in, dikarin ji bo berhevkirina di bedena me de. Ji bilî vê, ji bo pêşketina baş li zarok asîta folîk, pir girîng e. Ev bû ew in ku di DNA û amino ji bo pêvajoya damezrandina acid digire. Dema e mîqdara netêr yên ku ew li wir gelek caran ne rewşan de ji damezrandina DNA de hatein behis li wê derê, û ew ji bo damezrandina baş li organ û tevnan ji fetus xeter e. Ji ber vê yekê, xwarin, tendurîstî, menu dewlemend e li vîtamîna B9, dê bibe bingeheke qewî ji bo jiyaneke nû. Li gel vê, girîng e ji bo anîna giranîya xwe back to normal. Eger jin qelewbûn e, ew di Cihûtiyê de dê bibe ducanî. food ji bo her roj dikarin weight aramkirina. Alkol, divê bi giştî bê rakirin an jî qet nebe kêmkirin. Ew ji sacê zirarê. Cixare - adet, ne ewle din. Ev time to get rid of it. Gava ku bîrdoziyê de divê dev ji kişandin ji bo bi kêmanî şeş mehan berî ku têgihîştina îdîaya. Hemû dermanê û rêveberiya dermanên çêtir ji bo qedandina di pêş de ye. Bi vî awayî, xwarin, tendurîstî, pirr fêkî û sebze, qet nebe şertû berhemên - van prensîbên sereke yên xwarin û di amadekariyên ji bo ducaniyê de ne.
Nutrition li dûcaniyê yekem
Di dawiyê de, hemû hewldanên berê şahidî kir, û jiyaneke nû dest pê dike bi pêş. Ev girîng e ku di hişê xwe de bigirin çiqas girîng yekem hefteyan ji ducaniyê de. Power di vê pêvajoyê de, divê herî zêde madeyên bikêr be. Di dûcaniyê yekem bi hemû sîstemên û organên ku pitik danîn. Çawa ew pêş bikeve, li ser diet dê girêdayî ye. Protein - an maddî avahiya girîng e. Û ku ew bi kar tîne ku zarok ji bedena xwe ava bike. Diet di dema ducaniyê de, ji pêşeka ku bikaranîna goşt tasfiye gelekî qedexe ye. Berevajî vê yekê, niha dema ku goşt, masî, gwîzan, duckkuva (ango protein, hem heywanan û sebzeyan eslê) divê cîkî hêja digrin di parêza bigirin e. Ev divê fêrî xwendin tiştên ku li ser label nivîsîn. Ev dê alîkariya we baş, xwarin, tendurîstî hilbijêre. Ne girîng e, yek dehemîn, yek ji pêncan an jî di hefteya pêşî ya ducaniyê de, bi hêza divê set pêwîst vîtamînan de heye, ku şopeke hêmanên. Vitamin E ji bo pêşketina fetus têkarî bide. Ji ber vê yekê diet divê hêk, kezebê, gwîzan xist. Ma li ser asîta folîk, ji bîr nekin. Spinach, brokolî, hemû sebzeyên hêşîn, nîsk - van çavkaniyên baş ji vê vîtamîna in. Bê guman, ka çawa xwarin di dema ducaniyê de dikare bi lihevanîna bide toxicosis zû. Ev girîng menu mum pêşeroja bandorê. Ji bo hêsankirina vê, dewletê tê pêşniyarkirin xwarinê Perçebûna di beşên biçûk. Tu dikarî pariyê nên li serê sibehê an jî bixwin galetnoe cookies, serbixwe ne ji nav nivînan. Ev dê dilxelandinê kêm bike. Di hefteya pêşî ya ducaniyê de, bi hêza di vê demê de, bê guman, girîng e. Lê di avê de ji bîr nekin. The load li ser gurçikên ye zêde bêtir û bêtir, da ku miqdara vextê hûn vexwin, divê herî kêm du lître be.
dem Zêrîn - dûcaniyê duyemîn
Piştî toxicity zû atiyê xuya duyem bi rastî dema baş. vekişînan, Nausea, xuyabûna gelek guherî ne, li tummy biçûk û unobtrusive e. Ev demekê bi rewşeke ecêb e. Menu di dema ducaniyê de hê jî di nav berhemên protein, xwarinên rojane, cîhêreng ên ji sebze. A çavkaniyeke baş calcium penîr e. Fruit di dema ducaniyê de, divê di her roj diet te re be. Eger wextê salê de, rê nade dixwe û beşekê têra xwe yên berê nû, fêkiyê hişk dikare bê alternatîv. Gelek kes gelo çi berên li ducaniyê de bikêr in. Di rêza yekem de, ew kesên ku di hêlîpan û me şîn bû, navxweyî. berê Overseas dikare bi avahiyeke taybet ji bo çûnê û depo baştir dermankirin. Û ev madeyên pir ziyanker, yên ku bi kêrî çi bîne ne ye. Ji bo ku pirsgirêkên bîrê bi zik, hewcedariya bi kar bran, gelek fêkî û sebze xav, û herweha Înfuzyonê ji dikezixîne û li ser bingehê xwe. Di dûcaniyê duyem de jî girîng e ji bo zêdekirina, çendeya calcium. berhemên şîr, penêr zehmet, divê niha di pêşeka be. Wekî din, ev pirsgirêkên diranan, dê gefan. Heke wisa nîşanên jixwe heye, bijîşk, dikarin ku ji bilî calcium pêşniyar dikin. Milk bi e çavkaniyeke baş element şopên ji, lê ne hemû mezinan ew hîn bibin. Bê guman, dema payînê ji bo baby û dikarin tercîhên tama xwe bi xwe ava bike, divê em şaş nemînin. Diet di dema ducaniyê de, divê ji beşekê bes ji fiber pêk tên, ku vîtamînên B, A.
Çi fêkiyên li ducaniyê de baş in?
Rêberê di nav berê navxweyî - a apple hevpar. Vîtamîna C, kalsîyum, hesin, magnezyûm, pectin - vê lîsteyê de ne temam ji maddeyên ku di ev e. Ev tê bikaranîn, ji bo kêmkirina nîşanên toxicosis, zêdebûna asta hemoglobin. sêvên Baked ne baş li ser peristalsis rovî. Menu di dema ducaniyê de ji bo di nav ev fêkî an sêlên ji wê (ava fêkiyan, sarbûyî, compote berê). The dessert îdeal option - apple, pijiyayî bi penêr û çenek honey. A gelek kêrhatî û hinaran. Ji ber ku naveroka potassium bilind ew çêtir fonksiyona dil. Çend kes dizanin, di heman demê de ev fêkî nikare agirê bedenê kêm e. Wî her wiha ji bo pêşvebirna destnedanê, û her weha taybetiyên antî-înflamatuar. Ji bo ku rê li ber pirsgirêkên bi dilovaniya kar destşokê. Ev bandoreke zikçûnê û nerm hildiberîne. Ji ber ku naveroka pectin alîkarî jê Herwaha. mêjiyan din asankariyê bo rakirina xwê ji bedenê. Ji bo vê, berê bi tenê bi kêrî anî hatiye ji bo ku li gorî mêjera xwarin bi sînor be. Ev girîng e, ji bo bînin bîra xwe ku yê herî mezin di sûdê ji tiştên xav, kelandî de gelek compounds bifeyde tune dike. Din berry kêrhatî - raspberry. Ew bi tenê xocê ji bo dayikên ducan di tîna sar û bilind e. Lê belê ev e baş bêbandor toxemia û dihewîne asîta folîk. Din jî, bê guman, dewlemend-vîtamîna berê - persimmon. Ev dikare ji bo kêmkirina destnedayîna boost run-off e. Ji ber ku naveroka bilind yên vîtamîna A, ev jî berê xwedî tesîreke erênî li ser perde. Ji tera divê mûz xwarin, bicivînin. Ew ji bo qezenca weight piştgirî, û bi ro jî zêde dike flatulence. Citrus - alerjen potansiyel. Bi vî rengî berê di dema ducaniyê de tu çenek bixwin. Ji ananas de di dema destpêkê yên ducaniyê de û divê were terikandin. Sedema vê jî acid taybet jî ev e. Ev ji bo provoke an bêdem e, ji ducaniyê de zû.
The diet ji dayik li trîmestera sêyemîn
The xetera giran ku dikare di cara dûcaniyê rastî - gestose, an ku bi navê toxicosis dereng e. omen wê ya sereke bi werimandin wek encama xebata renal. Ji ber vê yekê, li gorî mêjera xwê tu dixwazî bi sînor bike. Products ku hakim hide yekcar pir xwe e bi hêjayî to jê. Ev hemû cure ne, sauces amade-made ye. Ger e meyla edema li wir, zêde ava jî, hinekî bi sînor e. Ji ber ku zarok li hesin profîlek, diya divê rezervên xwe xist. The goşt temam ji bo vê armancê ye. A baş bo bilindkirina asta hemoglobin - bikaranîna Buckwheat, sêv, pincar, nîsk û ava bacanan hinar, an yekî ji wan. Wekî ku li seranserê ducaniyê de, divê xwarina keve. Recipes dikare cuda cuda de tê bikaranîn. menu rate dişibe vê. Ji bo taştê, cereal baş nedihat û, berê an penêr. şorbe Hot, masî bi zebze an jî xwarin vebûne dê enerjiya ji bo firavînê bidin. Eger hûn bixwazin, hûn dikarin dessert nînin. Dining dikare bibe, hemû cûre yên bigoşt, sebze, firaxê proteîn. Just berî mast dixwar bedtime û berê bi tenê bi kêrî wê. Bi vî awayî, menu di dema ducaniyê de li ser prensîbên sereke yên xwarinê ya bi tendurîstî bingeha.
Xeternak ya li serê meha nehan
Di dawiyê de, jidayîkbûna a baby e dûr ne. Power 9 mehan ducanî sînorkirinên xwe. Problema sereke bi ku dayik dibe ku rû - weight mezin yên zarok. Ev alozî tehdît di dema zayînê re, û doktorê ku bi hêsanî dikarin li ser neştergeriya sezeryen de israr dikin. To dûr weight bêedebî, divê hûn bi kar ard, şîrîn sînor. Pispor pêşniyar derbas rojan rojî carekê di heftiyê de. Tirsa ji bo tendurustî û xweşîya ku pitik ne pêwist e, hinartina pêşvaçûyîna ji diya xwe bes mezin, û di van rojan de ev tesîr ne. Di dema rojan rojî tu sêvan bixwin, mast. Ji bo zêdekirina mîqdarên muscle heye, bi kar fêkiyan carrot, û du hefteyan berî teslîmkirina sînorekî ji bi karanîna ji proteînan animal. Gelek zarokên bi bi alerjiya xwarinê, ji dayik. Power to 9 mehên ducaniyê de divê bên hiştin, an jî bi giranî bi sînor bike alerjen xwarin potansiyel. Di nav van de çikolata, gwîzan, masî sor û xavyaran, hêk, hingivê. Citrus ne ewle ye jî. Ku prensîba sereke ya ku çawa di dema ducaniyê de xwarin di meha borî de - ji bo her cûreyê preservatives, stabilizers, dyes û madeyên din ên li xwarin.
Drink ji bo jinên ducanî
Water - ya herî girîng jî beşek ji bedena me ye. Ev li dijî damezrandina kevirên gurçikan diparêze, jê re berhemên wêran. Ev girîng e ku dizanin çawa di dema ducaniyê de xwarin, lê li gel, pêwîstiya te bi bîr bînin û her weisa têra xwe yên avî. Li gorî vê, rêjeya xerckirina 2 lître ye. Tu divê ji bo vexwarinê li beşên biçûk. Tedbîrên pêwîst ji bo sodayan têkel e. naveroka Sugar di wan de ye, bi riya banî. Biçûk pêwîstî û qehwe û çay reş. Ev vexwarinên de dihewîne gelek ji caffeine. Mîqdarê ji hedê xwe de, dikare ji bo komplîkasyonên giran di dema ducaniyê de rêberiya: Bi atiyê yên zarok û dilê pirsgirêkên, jiberçûna, zarokanîn. Ji ber vê yekê, di dûcaniyê yekemîn ya qehwe nizane e ku bide, û paşê jî di şûna wê de bi curayên sekret. çaya kesk e hêjayî vexwarinê bêtir ji du tas ne. Lê çay herbal dikarin hebin. Alkol, bê guman, qedexe ye. Gotinê naxwaze ku bawer dikin ku reklamê li ser vexwarinên non-alkolîk, wek beer. Gelek caran, di wan madeyên ku dibe ku zarok ji biêşîne. Ji ber ku di dema ducaniyê de aþîtî xwarin, vexwarinên recipes saxlem jî li handy were. Herî hêsan û ji wan - a milkshake. The tujekirina dikare added cîhêreng ên berries, banana, melon. Tevlihevkirina juices, tu tandem ne bi tenê dikarî kêrhatî di heman demê de jî tamxweş bistînin.
talûkane
The zarok nava pizan to get madeyên hem bi feyde û bi zirar. Bikaranîna konserveyê, function nîv fraught xirabtirbûna gurçik ji ber ku beşekê mezin ji xwê. Lê belê, bi pêkhateyeke dewlemend preservatives û din compounds ku bandorê li ser organism diçe wan pir jî xirab e. Xwe ji xwarin di nawendên fast-food û qehweyan de bi guman, ji ber ku rîska têgerînê bi E. coli li wir. Parmezan bi ku ji şîrê xav kirin, her weha dibe çavkaniya ji vegirtina be. Mold, tevî ku ya esîl di vê pêvajoyê de ne pêwist be. Sebze bi ya ku di zivistanê û destpêka biharê firotin, dewlemend li ber sikratê ne û madeyên din. Bi kar tîne, ne ma, di heman demê de ji bo provoke jehrî ne pir jêhatî. An desthilata girîng e ku di dema ducaniyê de ji bo xwarinê - hemû zebze û divê demsalî be. Nekotrye cureyên masî dikarin mercury berhevkirina. Goşt, mirîşk, an tiştekî din, û baştir ji bo kirîna ji firotinê pêbawer. Îdeal - mirîşkê homemade an bird din. avê girîng e û-high quality, vedixwarin. Ger tu li çavkaniya bi dest bixe, ji bo kirîna şûşê, çêtir e ji bo bikaranîna avê, avê pre-ji germa wê.
How to dûr xwarinê jahrî?
Bi jehr a rîska hem ji bo dê û zarokê buhiştê. The cureyên sereke yên bakteriyên ku dikare nexweşî bibe sedema: saalmonella, listeria, campylobacter. Berî her tiştî, bi jahr dikarin xwînê binivîse û sedema ku pitik ji wî re ziyanê girîng. Ji bo tu nekevî vê rewşê, ev girîng e ku li ser paqijiya bi bîr bînin. Şûştina dest piştî bikaranîna tiwalêtê, li kolanan, ku xwarin - a desthilatdarîya hişk. bi rayagiştî re syri belkî Listeria. Ev baştir e ji bo xwarinê penêr pola solid. ew dê zirarê bînim ne. Side ku dihewîne jî hêkên xav, e jî hêjayî drêj (mayonezê homemade, belav dike). Û bi rastî hêjayî ne bikaranîna wan di roja duyemîn de ye. Goşt, divê baş were kelgermiyeke steaks dermankirin bi xwîna baştir were paşve xistin, heta ku piştre ye. Ne hewce ye ku em bixwin û masî raw. Kivark dikare bi jehrî bibe, collection çewt û muameleyên wan dikarin heta mirinê çewtiyan. Tarım û berries divê baş were paqijkirin. Watermelon, bi vî awayî ji aliyê gelek hez dike, metirsîdar e, eger baş de nehatiye tomarkirin. Tu dikarî ji xwe berê jî dîsan buy ne, bi taybetî jî heke ku di wrap plastîk de pêça û dikevîte di bin tîrêjên Slnečné. Jehr dike bi vî berry dikarin heta teslîmkirina zûye rê, bi taybetî jî heke ew piştre qewimî. The time îdeal ji bo di cejnê de li ser zebeş - September. Exclusively hemû tiştên ku dixwe û jineke ducanî divê nû be. Ji bîr neke ku li jiyana refikê de binêrin, dema kirîna xwarin. Eger ew bi dawî bê, ev herî baş e ji bo dev ji vê berhemê.
Diet di dema baby gestation
Hemû pisporên bi yekdengî pêşnîyar dikin, ku jinên ducanî li ser diet here. Bęjeyek ji sinorkirina li xwarinên nűtir, titune, têrê nake hin maddeyên type. Ango, di vê dema ku zarok hemû regezên bikêr ku bi me re werin bi xwarinê re lazim e. Ew bingeha xênî li ser ku ji bo telebên avakirina hemû sîstemên karîger in. Ji bilî birçîbûnê dide, nerihetiyên ji mum. The zarok, di dora xwe de, her aliyek hestên similar. tam dema ku ew divê çavan bê - Eger jin ji bo prensîbên vegetarianism, dema baby gestation spartin. Protein an maddî avahiya girîng e. Eger ji ber hin sedemên ne dikare xwarina goşt, hêjayî wê ye ku li şûna bi kalîte, masî, duckkuva, seafood. Ji bo parastina giranîya xwe normal e, ew e ku ne pêwîst ji bo xwarinê ji bo du. Bê guman, wê mîqdara kalorî divê bê zêdekirin, di heman demê de di nava yekê. Heçku, ew ard e, - û li vê derê tiştekî ji ku tu û divê were avêtin e. Hemû cureyên cakes û buns tiştek di heman demê de kalorî vala, ne wê çi bike. Ev girîng e, ji bîr dike ku çawa di dema ducaniyê de bixwin, û li pêşerojê girêdayî giraniya reset. Eger xurekeke li ser prensîbên xwarin xwarinê ya bi tendurîstî pêk hat de, paşê ji bo ku form eslî vegerin wê ne pir zehmet, kîlo xwe piştî nekşînin û lactation derkevin. Tekane tiştekî ku dikarin bên bikaranîn - rojan rojî. Lê belê, ne ji 1-2 caran di hefteyê de.