Nutrition bo bulking - perjewendiya

Nîşanlêdanê ya pir populer e îroyîn de, di heman demê de gelek pê ne bizanin çiqas bi zehmet sport e. Ev yek bi vê rastiyê ku ev nayê qebûlkirin di çarçeweya kişandin "reqalav" re şîrove dikirin, ji ber ku pir girîng e û tiştên din hene: xwarinê, pêkanîna rejîmê, faktorên psîkolojîk, û weku eweyi. Di vê nivîsê de em bi berfirehî rave dike ka ji bo xwarinê ji bo bulking, û bi çi zaniyariyane weight - rave jêr.

Armanc ew e, ku agir bi girseyî yên qezenc giranahîya bedenê yên sporvan bi rêjeyên de zora yên girseyî muscle ser qelew. e ku, dema ku komek ji 10 kg dê kapasîteya îdeal ji 6-7 kg ji masûlkan û tenê 3-4 kg qelew. Piştî veqetênê xwastî moves sportsman girseyî ji bo qonaxa duyemîn - zuhakirina ku ji di şewitandina qelew ji bo 3-6%. Zuhakirina - pêvajoya aloz, ji ber ku bodybuilders hene ku dev jê berde karbonhîdratên bilez (şîrîn), xwarinên bi rûn û vexwarinên favorite. Lê belê, vê gavê jî ew e ku dawiya têrê bike ku bihayê wê. Lê dîsa ji bo ku xwarin. Bi vî awayî, bi hêza ji bo danîna ku girseyên têr li gerdûnî, ji bo ku piraniya werzişvanên (Dibe ku hin taybetmendiyên li ecto- û endomorphs). Here prensîbên bingehîn ên vê pêvajoyê ne.

1. 5-6 caran di rojê de - yek ji şertên herî girîng e ji bo avakirina girseyî xwarinê parçe parçe ye. Ev destûrê dide te ku sîstema digestive te download ne û di heman demê de herikîna ji maddeyên bi nav herikîna xwîna di nava rojê de rê bidin wê. Portions divê biçûk bi proteîna bilind û karbohidratên be.
2. Carbohydrates - beşek giring di parêza ji xwarina xwe, ji ber ku ew wan tedarîk bikin bedenê de bi enerjiya. Nêzîkî 70% ji mesajan giştî nexwarine divê xwarinên kaloriyên wan bilind be. Lê belê, mirov bizanibe ku tu dixwazî bi karbohîdartan hêdî zêdetir (dehl cuda) û bi lez ne (şîrîn) ku bi lez ji aliyê bedena nav fat vehûnandin. Ma li ser fêkî û sebze ku dewlemend li fiber binirx in, ji bîr neke, lê para xwe divê ji% 30 bikeve.
3. Li gel vê ji bo kêmkirina xerckirinên carbs bi lez, hûn jî, divê ji bo xwarinê qelew kêmtir. Bi taybetî jî "metirsîdar" bi dohn têrnebûyîn, (xwarin, rûn, mayonezê, sosîsên û wekî). Lê ne gengaz e ku wan jê re hatîye ji diet te, ji ber ku dibe ku metabolîzma xera bikin. Kêrhatî bikaranîna masî (hetta fat) û petrolê masî ye. karbonhîdratên bilez jî dikarin kêrhatî be. The time lezên herî baş ji bo bikaranîna wan dê bibe dawiya workout, gava ku tu vekirina paceya proteîna-karbohîratê.
4. Ma li ser vexwarinê rejîma ji bîr neke. Dema ku muscle danîn, dema ku laşê gelek reaksiyonên irsî ye, avê de beşeke girîng e, ji ber ku ew ji bo bidawîkirina hemû bertekên pêwîst e. Xwarin ji bo 2.5-3 lître per day of ava paqij (çay, vexwe û botânicas do count ne).
5. Hema hema ji bo nîsbî like this binêrin:

• naveroka karbohîratê - 50-60%;
• naveroka proteîna - 30-35%;
• naveroka fat - 10-20%.

Ev divê wek xwarina ji bo set weight binêre. Lê belê, agahdar e, ku tu heyînî perfect li wir hebe, ji bo her yekî ji wan - yekane ye. Heger tu bi giranî biryar da ku bodybuilding, ev herî baş e ji bo şêwirdarîyê bi perwerdekarên pispor ku dê alîkariya we bi vê fad eleqedar. Yrd li girseyî muscle dikarin xwarin û sporê de, di nav de proteîn, Creatine, Creatine û asîdên amînoyî danîn. rastî Fun ku 20-30 sal berê, gava ku sektora xwarin û sporê hatiye pêşxistin û ne yet, bodybuilders bi kar formula kurę xwe ji bo sewqiyata komî. Çima? Ev pir hêsan e. Li ser bingeha destination, ew qalîteya bes bû û di heman demê de proteîna 30-35% û 65-70% karbohîdartan hebû, wê a gainer baş. Kîjan tenê nikarim bêm up di nav xirecir û bedena bedew! Baş e, ser ola çawa xwarinê divê ji bo avakirina girseyî, binêrin, em şirove kirine. Û ku ji bo şeş mehan de dagir neşon, tu dê doşeka xwe xwarin "ji bo xwe." Bextê te xweş bî